Az intuitív mozgás az a pandémiás edzés, amely itt marad

Amikor Elodie Jean-Philippe rájött, hogy otthonról dolgozik a COVID alatt, sok mozgás hiányzott az életéből, megpróbálta gyakorlásra kényszeríteni magát. "Két hétig intenzíven edzenék, majd hat -nyolc hétre abbahagynám az edzést" - mondja. "Így aztán úgy döntöttem, hogy lassan haladok, kezdve azzal, hogy csak járkálok a házban, de ha van olyan nap, amikor tényleg nem akarok edzeni, úgy döntöttem, meghallgatom és nem erőltetni. "Jean-Philippe, amikor ráhangolódott arra, amire szüksége van a testének, egyre izgatottabbá vált a testmozgás miatt-és észrevette, hogy jobban tudja tartani magát azt. Intuitív mozgást talált.

KAPCSOLÓDÓ: Nem, ez nem a fejedben van, a pandémia valóban gyorsabban öregszik

Először tudattalanul kezdtem gyakorolni az intuitív mozgást, miközben azon fáradoztam, hogy leoldjam önértékelésemet a testem kinézetéről. Ez azt jelentette, hogy le kell mondanunk a fogyókúráról, és ez azt is jelentette, hogy edzünk-ami hatalmas rész lett életemben, amikor először próbáltam lefogyni - most teljesen morfondírozni kellett valamiben különböző. Meg kellett tanulnom bízni abban, hogy a testem tudja, mi a helyes számomra, hogy a pihenőnapok nem csak rendben vannak, de szükségesek is, és hogy nem vagyok kötelességem gyakorolni, amit utálok (*köhögés*HIIT*köhögés*).

Az intuitív testmozgás része az egészség sokkal nagyobb újradefiniálásának, távol a zsarnokságtól, hogy mindig kisebbek akarnak lenni, vagy bizonyos irányba néznek. Gyakorolni az sokkal Könnyebb kimondani, mint megtenni, mert ugyanazok az üzenetek, amelyek korábban úgy hívtak bennünket, hogy az úgynevezett "bikinis testet" igyekszünk követni, manapság csak kicsit máshogy néznek ki. Úgy néznek ki, mint egy gyakorló oktató, aki azt mondja, hogy dolgozzanak a hat csomagért, vagy egy barátja, aki bűnös módon desszertet rendel, de biztosítják Önt, hogy korábban "megszerezte" a Spin óráján. Ráadásul, amint közeledünk a vakcinázás utáni nyárhoz, üzeneteket bombázunk a „15-ös járvány” elvesztéséről mintha a fogyás lenne az egyetlen megoldás a járványos súlygyarapodásra.

Ez azt jelenti, hogy fel kell venni ezt az edzés "trendet", amely lényegében azt mondja, hogy felejtsük el a trendeket, és mit tegyünk jól érzi magát, erőteljes gyakorlata lehet az önsajnálatnak és a testtel való kapcsolatteremtés megtanulásának. És olyan nehéz időkben, mint amilyeneket most élünk, ez valóban megváltoztathatja az életet.

KAPCSOLÓDÓ: A pandémia utáni szekrény szorongásának semmi köze a testéhez

A világjárvány kezdete óta egyértelmű lépések történtek a holisztikusabb gyakorlat felé. "Határozottan láttam már elmozdulást a mozgásról való ilyen gondolkodásmód felé" - mondja Hannah Lewin, személyi edző, diétaellenes fókuszban. "Úgy vélem, az embereknek elege van abból, hogy azt mondják nekik, hogy az edzés egyetlen módja az agresszív és kizárólag az súlyvesztés miatt, és ehelyett olyan módon akarnak mozogni, amely mentálisan is előnyös fizikailag. "

Akkor miért ez a váltás? Nos, a logisztika minden bizonnyal nagy szerepet játszott. "Az emberek kénytelenek voltak alternatív módszereket kitalálni a fizikai aktivitáshoz, mivel nem tudtak edzőterembe vagy fitneszklubba járni" - mondja Audra Coons, női tanácsadó és étkezési zavarokkal foglalkozó szakember. „Az emberek elkezdtek szabadban járni, sétálni, kertészkedni és próbálkozni otthoni edzésekamelyek általában más izmokat használnak, mint korábban, és testüket szűkebb térben vagy kreatív módon használják. "

Ennek ellenére nem hagyhatjuk figyelmen kívül a járvány ránk gyakorolt ​​hatalmas hatását kollektív mentális egészség. Ebben az összefüggésben könnyen belátható, hogy az emberek miért fordulnának egy táplálóbb edzésmodellhez, hogy átvészeljék ezt a stresszes időszakot. "Sok bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitást a jobb mentális egészséghez és jóléthez kötik" - mondja Josie Buck, az étel- és étkezési pszichológia edzője, a The Mindful Cook alapítója. "Valójában sokkal hatékonyabban támogat minket így, mint a fizikai célok elérésében."

A testmozgás - mindaddig, amíg ez nem tudatos, hanem büntető gyakorlat - valóban hatékony megküzdési mechanizmus, különösen a túlnyomó időkben. "A testünk mozgatása képes arra, hogy felhívja figyelmünket elfoglalt elménkből a testbe, és megkönnyítse a túlgondolást és az aggodalmat" - mondja Buck. "Gyakran használom a gyaloglást, hogy megszabaduljak a frusztrációtól jóga a szorongás enyhítésére és azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy táncoljanak, ugráljanak, nyújtózkodjanak, karikásak legyenek - bármi is támogassa őket abban, hogy átdolgozzák a kemény dolgokat, hogy jobban érezzék magukat. "

Sara Hailan mindig is küzdött a rendszeres testmozgásért, és amikor a járvány közeledett, a szigorú edzések csak egy újabb stresszes dolognak tűntek, amit hozzá kell adni a teendők listájához. A lassítás és az újraindítás érdekében, amire végül lehetősége nyílt, elkezdett egy intuitív mozgásgyakorlatot építeni, amely magában foglalja a súlyzós edzést, a jógát, a pilatest és a hosszú sétákat. "Heti három edzésórát célozok meg, de ha ezt nem teljesítem, akkor rendben van!" - mondja Hailan. „Már nem érzem magam bűnösnek, és nem kényszerítem magam arra, hogy edzjek. Elfogadom és elfogadom azt, amit érzek. "Az intuitív mozgásnak köszönhetően Hailan azon kapta magát, hogy gyakrabban gyakorol, és jobban élvezi, mint valaha. Ha ezt olvasod, remélhetőleg neked is segít.

Mostanra valószínűleg hallott már az intuitív étkezésről - még ha csak mellékesen is. Ez az anti-diéta program Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok tervezték, hogy segítsenek az embereknek megtalálni az érzést ételszabadság, vagy a yo-yo fogyókúra, a test elégedetlensége és a rendezetlen étkezés korlátaitól való mentesség. Röviden, arról van szó, hogy elfogadja a vágyait - ha hamburgert szeretne, fogyassza el -, és engedje meg őket, anélkül, hogy erkölcsöt fűzne az ételhez, vagy nem érezné annak szükségességét, hogy „egészségesebb” alternatívát keressen. Az egyik 10 elv az intuitív evés - és annak természetes fejlődésének része - az intuitív mozgás gondolata.

"Az intuitív mozgás az, amikor belehangolunk a testünk által adott visszajelzésekbe, amikor a mozgást választjuk" - mondja Kirsten Ackerman, diétaellenes dietetikus és a házigazda Intuitív harapások podcast. Ez lehet, hogy "ellenőrizze az energiaszintjét egy adott napon, és ellenőrizze, hogy milyen típusú mozgás hangzik jól" - teszi hozzá.

A kulcsszó itt az "intuíció" - az intuitív mozgás valóban tudatos gyakorlat. "Úgy terveztük, hogy mozogjunk, és a testünk tudja, hogyan kell természetes módon mozogni"-mondja Donna Noble, testpozitív jógatanár, a CurveSome Yoga. "[Az intuitív mozgás] annyira felszabadító és felszabadító, és elfogadja testünket."

Ez a módszer nem csak alacsonyabb intenzitású gyakorlatokra vonatkozik, mint a jóga és a séta; ez egy módja annak, hogy örömöt és energiát találjunk a mozgásban, miközben ráhangolódunk egyedi igényeinkre egy adott napon. Néha le akarja izzadni az arcát, és az intuitív mozgás azt mondja: hajrá. "Gondoljon egy olyan időszakra, amikor kulcsfontosságúnak vagy stresszesnek érezte magát" - mondja Coons. Egy ilyen napon "a magas intervallumú csoportos órák éppen azok voltak, amikre szükség volt a feszültség, a negatív energia felszabadításához, és így sokkal könnyebbnek és megfiatalodottnak érezheted magad. Vagy egy másik alkalom, amikor a jóga nyújtás pontosan az volt, amire szükséged volt ahhoz, hogy kihúzd a stresszt a testedből, és igazodj a belső bölcsességedhez. "

Ha valaha is panaszkodott kell tenni vmit dolgozzon ki annak ellenére, hogy valóban nem volt kedve hozzá, az intuitív mozgás pontosan az lehet, amire szüksége van. "A fitnesz helyének létrehozása és az étrendi kultúrától való elszakadás az öngondoskodás csodálatos formája"-mondja Lewin. "Ez egy módja annak, hogy testünket a jövőben biztossá tegyük mozgásszervi rendszerünket támogató mozdulatokkal, és mentális szünetet kínálunk azzal, hogy időt szakítunk magunkra. Ha nem kötjük a mozgást a megjelenéshez, nagyobb hangsúlyt fektethetünk hihetetlen eredményeinkre! "

KAPCSOLÓDÓ: Ideje újradefiniálni az „öngondoskodást”

Ha nem tekinti a gyakorlatot kellemetlen dolognak, hogy kipipálja a teendők listáját, akkor sokkal valószínűbb, hogy fenntartható módon ragaszkodik hozzá. "Gyakran tapasztaltam, hogy amikor az ügyfelek az intuitív vagy nem esztétikai fókuszú edzések felé fordítják a hangsúlyt, az aktivitási szint emelkedik és a mindennapi élet természetes részévé válik"-mondja Lewin. "Ha soha nem ugrik be egy fogyókúrázó szekérre, soha nem eshet le róla!"

Nem csak kevésbé valószínű, hogy feladja az edzést, de sokkal több előnyt is láthat, mint ha látná, ha energiát pazarol arra, hogy valami olyasmit tegyen, amit utál. "Első kézből láttam, hogy ez a mozgásmód valóban segít az embereknek gyorsabb és fenntarthatóbb fejlődést elérni fitneszútjaik során"-mondja Lewin. Sok ügyfele sikeresen eltávolodott a gyakorlatoktól, amelyek csak kihangsúlyozták őket, és a könnyebb megközelítés felé.

Lényeges, hogy az edzés intuitív megközelítése magában foglal mindenkit, aki esetleg nem érzi jól magát bizonyos edzési környezetekben - például egy drága edzésosztály tele gazdag, vékony, fehér nőkkel, vagy súlyemelő edzőterem, ahol láthatóan izmosnak tűnik az arany jegy belépés. Gyűlölöd, hogy így érzed magad az edzőtermekben? Ne menj oda; próbáljon túrázni vagy ragadni a edzés a YouTube -on ez inkább a sebessége. Az ilyen megközelítés "szükséges, hogy senki ne maradjon le és minden a test biztonságosan, ítélkezés nélkül élheti meg a mozgást "-mondja Noble.

Ha ez jól hangzik, íme néhány stratégia az intuitív mozgás megkönnyítésére.

Gondold át, mi motivál.

Ha továbbra is a testmozgást tekinti a súlygyarapodás elkerülésére vagy a megjelenés megváltoztatására, kezdje azzal, hogy alaposan megvizsgálja az edzés motivációját - és térjen át a fenntarthatóbb gondolkodásmód felé. Valószínűleg már látta ezt az idézetet az Instagramon, de érdemes megismételni: "[Mozgasd] a tested, mert szereted, és nem azért, mert utálod" - mondja Noble. "A tested veleszületett bölcsességgel rendelkezik, és tudja, mi a legjobb neked."

A félelem attól, hogy a tested megváltozhat, ha másképpen kezdesz gyakorolni, nehéz lehet elengedni, de abszolút el tudod érni. "Fontos, hogy ne feledjük, hogy az edzéseknek nem kell mindennaposaknak lenniük, vagy büntetésnek kell lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek" - mondja Lewin. "Az intuitív mozgás lényege a tested tiszteletben tartása és a testiséged ünneplése - ami gyakran azt jelenti, hogy el kell felejtened a hamis szabályokat, amelyek az étrendi kultúrából fakadnak." 

Ehelyett Lewin azt javasolja, hogy tegyen olyan célt, amelynek semmi köze a megjelenéséhez, például hosszabb futást távolságot vagy nehezebb súly emelését - és hallgatni a testére, ha nincs kedve edzeni nap. Ha a fizikai erőnléti célok nem a te dolgod, az edzés öngondoskodássá alakítása, valami örömteli és figyelmes dolog, sokat segíthet. És győződjön meg arról, hogy olyan gyakorlatot választ, amelyet szívesen végez, vagy legalábbis kíváncsi arra, hogy kipróbálja - nem olyasmit, amit érez kellene csinálni.

Tedd fel magadnak a kérdést: "Milyen mozgást élvezel és/vagy milyen mozgás szolgál neked?" - mondja Ackerman. "Például lehet, hogy egyáltalán nem élvezi a sok mozgást, de fontos számodra, hogy tudj szaladgálni a gyerekeiddel, anélkül, hogy szédülnél." 

Távolítsa el a számokat az egyenletből.

A számolás - kalóriák, ismétlések, percek, kilométerek, makrók - a szó szoros értelmében megfordítja a diéta világát. Ha intuitívabb akar lenni, próbálja meg legalább először eltávolítani a gyakorlattal kapcsolatos számokat - javasolja Ackerman. "A lépéskövetőkről, az edzőgépen lévő számokról és még egy edzésvideó hosszáról is beszélek" - mondja. "Ha eltávolítja a számokat a mozgási rutinból, kényszeríti magát arra, hogy ellenőrizze, mit mond a teste arról, amire szüksége van." Ha bejutott a Peloton őrület, próbálja meg kikapcsolni a ranglistát, és ráhangolódni az oktatókra, amikor azt mondják te irányítja a sebességet és az ellenállást.

Legyen rugalmas.

Lehet, hogy minden nap ugyanabban az időben tornázol, vagy szereted előre lefoglalni az edzésóráidat, de ez nem akadályozhatja az intuitív mozgást. „Bár motiváló lehet bizonyos gyakorlatok vagy edzések ütemezésének ütemezése bizonyos napokra, ez az fontos, hogy lehetővé tegyük a rugalmasságot, és ellenőrizze önmagát, ha ez még mindig megfelel az igényeinek abban a pillanatban, "Coons mondja. "Ha úgy döntesz, hogy aznap valami mást teszel, az nem azt jelenti, hogy nem vagy elszámoltatható, hanem azt, hogy ráhangolódtál az igényeidre, és holisztikusabb előnyöket érhet el, mint ha olyan edzést végezne, amely nem egyezett az akkori igényeivel. " 

Keressen biztonságos helyeket.

A fitneszvilág nagy része még mindig a diétás kultúrában rejlik, és az a feltevés, hogy mindenki, aki edz, megpróbálja megváltoztatni a testét. Ha az intuitív mozgást szeretné gyakorolni, ez komoly akadályt jelenthet - és ez inspirálta mind Lewint, mind Noble -t edzésprogramjaik elkészítésére.

"Azért hoztam létre a Curvesome Yoga -t, hogy megmutassam, hogy minden test jóga test" - mondja Noble. "Biztonságos ítélkezési tereket hozok létre, hogy bárki bejövő és hozzáférhető módon jöhessen élvezni a jógát. Támogatom a testpozitivitást, hogy mindenki számára nagyobb legyen az egyenlőség. "

Noble és Lewin edzésprogramjai az Egyesült Királyságban vannak, de manapság egyre több a testet befogadó oktató, edzőterem és edzésprogram- Görbék mozdulatokkal a Zoomon vagy személyesen NYC -ben, vagy Joyn, test semleges on-demand edzőplatform.