Ez a különbség a szorongás és a szorongásos zavar között

Az évezredeket a médiában gyakran szorongó generációként emlegetik. Egyesek azzal érvelnek, hogy ez a közösségi médiával való felnőtté válás eredménye, de ironikus módon a közösségi média is az, amely a mentális betegségről beszél, és ennek elnevezése kevésbé tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart csak néhány a sok sztár közül, akik nyilvánosan megosztották küzdelmüket a szorongással; még divatbefolyásolók a fedélzetre kerültek. Ez annyira normalizálódott, hogy új alkategóriákat is létrehoztunk, például "választási szorongás,"és újabban"öko-szorongás", a klímaváltozás és a természeti katasztrófák által kiváltott rendkívül 2020 -as állapot.

És akkor koronavírus -szorongás találat. A szerint friss felmérés a CDC -ből a felnőttek 25% -a számolt be arról, hogy áprilistól júniusig szorongásos tüneteket tapasztalt az Egyesült Államokban - ez háromszorosa a 2019 azonos időszakához képest jelentett arányoknak. A nyugtalanító számokat megerősíti A népszámlálási iroda adatai május végéről szerint az amerikaiak 30 százaléka általános szorongásos tüneteket mutatott.

„Kétségtelen, hogy a klinikai szorongás fokozott szintjét látom - elfogultabb voltam, mint valaha. Azok az emberek, akik meglehetősen jól működtek, rájöttek, hogy a járvány túlzott helyzetbe hozta őket. ”-New York-i pszichológus Ben Michaelis, Ph. D meséli Stílusosan.

KAPCSOLÓDÓ: Szorongó? Ezért nem működnek a pandémiát megelőző megküzdési stratégiák

A koronavírus a „tökéletes vihart” hozta létre a szorongás gyarapodásához - „mint a hullámok, amelyek folyamatosan ütik a partot, és nincs esélyük felépülni” Amanda Spray, Ph. D., klinikai docens a NYU Grossman Orvostudományi Egyetem pszichiátriai osztályán. És még mindig foglalkozunk vele, most formájában visszatérő szorongás -annak a hatalmas bizonytalanságnak az eredménye, amelyet úgy érezünk, hogy az ország újra megnyílik és újra leáll.

A jó oldal: Bárhová nézünk, megnyugtatnak minket, hogy mi vagyunk mindez együtt (még Michelle Obama is küzd a mentális egészségével!); hogy a szorongás hihetetlenül normális és várható. (És az is.) A probléma: Ebben az egyetemes stresszes időszakban egyeseknek egyre nehezebb megmondani, mi a természetes - ill. néha még hasznos is - szorongás, és mi lehet valójában egy szorongásos zavar, a leggyakoribb mentális betegség a MINKET.

Ha úgy érzi, hogy szorongása ellenőrizhetetlenné válik, és akadályozza az életét - és Az Instagram -terápia vagy a meditációs alkalmazások egyszerűen nem csinálják a trükköt - itt kell kezdeni és hogyan lehet hozzájutni Segítség.

KAPCSOLÓDÓ: Mindannyiunkat veszélyeztet a PTSD kialakulása a COVID-19 járvány miatt

Először is: a szorongás eredendően nem rossz dolog. Emberként keményen vagyunk képesek reagálni a stresszre, mint önvédelmi eszközre potenciálisan veszélyes vagy ismeretlen helyzetekben.

„A járvány során a szorongás bizonyos szintje adaptív és meglehetősen normális - okunk van a szorongásunkra. Félünk, amikor medvét látunk, vagy amikor egy autó közeledik, és ki kell lépnünk az utcáról. Ez a félelemre adott válasz jó dolog. Ez biztonságban tart minket ” - magyarázza Dr. Spray.

„Sok ember számára ez most jó okkal aktiválódik. Nagyon komoly veszély fenyeget bennünket, és mi kellene aggódj - mondja.

Ez a szorongás fizikai tünetekben is megnyilvánulhat - például izzadt tenyér, légszomj és heves szívverés. "Idegrendszerünk úgy van beállítva, hogy felismerje a fenyegetést, és vért öntsön a szívünkbe, a tüdőnkbe és az izmainkba a harcra vagy menekülésre való felkészülés során" - magyarázza Elisha Goldstein, Ph. D., a szorongás természetes enyhítésére irányuló 21 napos program megalkotója.

Tehát, ha úgy érzi, hogy ezek a kevésbé kellemetlen tünetek azt mondják, hogy miközben felveszi a maszkot, mielőtt elhagyja otthonát, tudja, hogy ez jó dolog, mondja Dr. Spray. "A testünk készít fel minket" - mondja Dr. Spray.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja szorongása fizikailag - és mit tegyen ez ellen

Bizonyos szorongás valójában jó dolog lehet, ha átmenetileg tapasztalja, így testünk stressz-reagáló rendszere úgy van kialakítva, hogy működjön. „Amikor egy lépést kell hátrálnunk, és értékelnünk kell, mikor válik a szorongás lehengerlővé és gyújtáskimaradássá a módon - amikor azt mondjuk magunknak, félnünk kell, ha ott nincs valós veszély ” - mondta Dr. Spray magyarázza.

A generalizált szorongásos zavarnak (GAD) két hivatalos kritériuma van, az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint: a félelemnek vagy szorongásnak aránytalannak kell lennie a helyzettel, és akadályoznia kell a normális működést, vagy beavatkozást kell okoznia az életébe. Vagy, ahogy Dr. Goldstein a pácienseinek fogalmaz: „Semmi sem probléma, ha nem probléma.”

Dr. Goldstein azt javasolja, tegye fel magának a következő kérdéseket, ha aggódik amiatt, hogy a szorongás rendellenes: okozza, hogy egyetlen dolgot sem tud elérni a munkájában? Okoz -e téged harcolj a pároddal vagy csapkodni a gyerekeidhez? Akadályoz -e abban, hogy akár meg is tegye online jógaóra vagy más tevékenységek, amelyek korábban tetszettek? Ez akadályozza az alvást?

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludjunk jobban 2020 -ban

Bár minden ember kissé eltérően tapasztalhatja a szorongást, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerintA GAD tünetei a következők:

• Nyugtalan, sebesült vagy szélsőséges érzés
• Könnyen elfárad
• Koncentrációs nehézségek; elme üresedik
• Ingerlékeny
• Izomfeszültséggel
• Nehézség az aggodalom érzéseinek ellenőrzésében
• Alvászavarok, például elalvási vagy alvási nehézségek, nyugtalanság vagy nem kielégítő alvás.

Az ellenőrizhetetlen aggodalom a "több területen" egy másik fő jele a szorongásos rendellenességnek, és arra utal, hogy ideje lehet külső segítséget kérni - mondta a szakértők, akikkel beszéltünk.

„Az emberek nagyon jól tudnak megbirkózni egy jelentős stresszel - amiben nem vagyunk jók, ha több egyidejű stresszorunk van, ami most történik. Például az ismeretlen vírussal való foglalkozás és munkahelyek elvesztése, a vírus és rokon betegsége, vagy vírus és szakítás ”-mondja Dr. Michaelis. "Számos stressz hatására az emberek a szélén túl inkább egy klinikailag szorongó vagy depressziós helyre kerülnek."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet túljutni a szakításon a koronavírus idején

Bár a leggyakoribb szorongásos zavar a GAD, 6,8 millió felnőttet érint, többféle típusról kell tudni, beleértve a pánikbetegséget, a szociális szorongásos zavarokat és a különböző fóbiával kapcsolatos rendellenességeket.

Emberek a pánikbetegség ismétlődő váratlan pánikrohama van, vagy hirtelen erős félelem, amelyet gyakran egy féltett tárgy vagy helyzet vált ki. A pánikroham intenzív fizikai tüneteket is okozhat, például szívdobogást, fulladásérzetet és a közelgő végzet érzéseit.

Szociális szorongásos zavar (korábban szociális fóbiának nevezték) a szociális vagy teljesítményhelyzetektől való félelemre utal - Zendaya néven szeptemberében leírta Stílusosan címlapinterjú. A félénkségnél több, a szociális szorongásos betegségben szenvedők rendkívül aggódnak amiatt, hogy mások megítélik őket, és emiatt gyakran kerülik a szociális helyzeteket.

Többféle fóbia is létezik, amelyek miatt az emberek erős félelmet vagy szorongást okoznak bizonyos tárgyaktól vagy helyzetektől, például repüléstől, magasságtól, pókoktól vagy tűktől.

Annak ellenére, hogy elszigetelteknek érezhetik magukat, a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, 40 millió 18 éves és idősebb felnőttet érintve az Egyesült Államokban. az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége (ADAA). Az amerikai felnőttek becslések szerint 30% -a tapasztal valamilyen szorongásos betegséget élete során, a NIMH szerint.

Nem meglepő, hogy ez a 30% -ban végez -e vagy sem, mind a genetikától, mind a környezeti tényezőktől függ, mondja Dr. Goldstein. Szorongás vagy más mentális betegségek családtörténete, stresszes vagy traumatikus életeseményeknek való kitettség (például szexuális zaklatás vagy szeretett személy elvesztése a COVID miatt), vagy bizonyos stresszes munkakörökben dolgozik mind hozzájárulhat a szorongásos zavar kialakulásának kockázatához.

Ráadásul a nők kétszer akkora valószínűséggel érintettek, mint a férfiak, az ADAA szerint. Ez valószínűleg számos tényezőnek köszönhető - általában a férfiak kevesebbet keresnek egészségügyi szolgáltatásokat, mint a nők, de a társadalmi nyomás is nagy valószínűséggel játszik szerepet, különösen a fogamzóképes korú nők esetében, Dr. Spray magyarázza. „Társadalmunkban nyomás nehezedik a nőkre, hogy tegyenek meg mindent és legyen mindenük.”

KAPCSOLÓDÓ: A járvány után végre foglalkoznunk kell az anyaság lehetetlen állapotával

Míg a mentális egészségügyi problémák (vagy a terápia keresése) körüli megbélyegzés egyre javul, a szakértők egyetértenek abban, hogy van hova fejlődni. Példa: a szorongásos zavarban szenvedőknek csak 37% -a részesül kezelésben, az ADAA szerint, annak ellenére, hogy a kezelés valójában a legtöbb szorongásos betegségben szenvedő embernek segít boldog és produktív életet élni.

A szorongásos zavarokat általában terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával kezelik, a NIMH szerint. A szorongásos zavaroknál használt beszédterápia egyik gyakori formája a kognitív viselkedésterápia (CBT), egy célorientált megközelítés, amelyben a pszichoterapeuta segít a pontatlan vagy negatív gondolkodás tudatosításában, így hatékonyabban tud reagálni a kihívásokra vagy stresszekre helyzetek, a Mayo Klinika szerint.

„Tudjuk, hogy a CBT négyszemközt működik-és megtanuljuk, milyen más formában is működhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony a videóknál, ami nagy megkönnyebbülés a járvány idején, és az alkalmazásokat is lefordítják, mint pl. COVID edző. Ezek az alkalmazások nem helyettesítik a személyes kezelést, de kiválóan kiegészíthetik vagy bevezethetik a CBT működését ”-magyarázza Dr. Spray.

A szorongáscsökkentő gyógyszerek vagy az antidepresszánsok szintén gyakori kezelési lehetőségek. "Bár a gyógyszereket gyakran túlírták, sok ember számára támogató lehet, ha segítenek nekik abban, hogy részt vegyenek az öngondoskodási gyakorlatokban, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyensúlyba kerüljenek"-mondja Dr. Goldstein.

Amellett, hogy látja a szakembert, „Valóban egyszerű dolgokat lehet csinálni minden nap, még ez idő alatt is itt az ideje, hogy jobban érezzem a földelést, a megkönnyebbülést, az elméd és az életed személyes irányítását ” - mondta Dr. Goldstein mondja.

Ezen öngondoskodási gyakorlatok közül néhány jóga, elmélkedés (Dr. Spray olyan alkalmazásokat ajánl, mint a Headspace és a Calm), és a jó étkezés - valamint az idegrendszert felerősítő tevékenységek megfékezése.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer a meditáció megkönnyítésére, ha szorongása van 

Például: Hogyan vesz fel információkat a koronavírusról? „A hír a diéta egy formája; ez valami, amit lenyelsz. Felelős állampolgárként úgy érezheti, hogy mindig tudnia kell, mi történik, de szüksége van rá legyen óvatos azzal kapcsolatban, hogy az információ hogyan érkezik hozzád - a hírekkel kapcsolatos riasztások szorongást okozhatnak ” - mondja dr. Michaelis. Az alkohol és a kábítószerek korlátozása, amelyek idővel súlyosbíthatják a depressziót és a szorongást, mérhető hatással lehetnek a szorongására is - teszi hozzá.

A lényeg: „Ha az utóbbi időben nagyobb szorongást tapasztal, tudassa, hogy ez nem az Ön hibája, és ezzel nincs egyedül” - mondja Dr. Goldstein. - Valójában nagyobb erővel és jelenlétekkel léphet ki ebből, mint korábban.

Ha szorongásban és/vagy depresszióban szenved, és válsághelyzetre van szüksége, hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonal 1-800-273-TALK (8255).