Keto és időszakos böjt

Nincs szénhidrát, hosszú ideig korlátozott étkezés, és nincs cukor? Ez extrém, és a szakértők szerint vannak előnyei és hátrányai.

Mostanra valószínűleg már hallott a keto-ról, az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendről, amelyet olyan hírességek hirdetnek Kourtney Kardashian. Valószínűleg hallott már az időszakos böjtről is, amely magában foglalja a kerékpározást az étkezés és a böjt között a fogyás érdekében. De meg kell csinálni keto és böjt időszak ugyanabban az időben? Íme, amit Tammy Lakatos Shames és Lyssie Lakatos, mind a regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek, mind a a Táplálkozás ikrek, el kell mondanunk a két népszerű étrend kombinálásáról, valamint arról, hogyan állnak össze önmagukban.

Mielőtt elmélyedne, hogyan keto diéta és az időszakos böjt együtt működhet, a testvérpár azt mondja, hogy fontos először megérteni, hogyan működnek önállóan.

"Azok az emberek, akik valóban követik a keto diétát - nem csak a szénhidrátokat csökkentik, hanem napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot is fogyasztanak - nagyon magas zsírtartalmú és nagyon alacsony étrendet fogyasztanak szénhidrátokban, és arra kényszerítik a testüket, hogy lebontják a zsírt a fő energiaforrásuk érdekében " - mondja Tammy Lakatos Shames, hozzátéve, hogy ez ketonokat hoz létre, nem pedig szőlőcukor. "Tehát a keto diéta célja a ketózis elérése (és a ketózisban maradás), tehát a szervezet ketonokat használ energiának."

KAPCSOLÓDÓ: Figyelembe véve a keto diétát? Itt van minden, amit tudnia kell

Böjt időszakmásrészt azt jelenti, hogy meghatározott ideig élelem nélkül marad, majd minden nap egy adott ablak alatt eszik. Népszerű módszer a napi 16 órás böjt és a napi 8 órás ablakban való evés (a 16: 8 módszer); az emberek az 5: 2 módszert is használják, amely öt napos normális étkezést foglal magában, két nappal, amely korlátozza a kalóriákat.

"[Az emberek, akik időszakos böjtöt gyakorolnak] a fogyás, az anyagcsere és az agy egészségének előnyeit, valamint a gyulladást is szeretnék csökkenteni" - mondja Lakatos.

"Mivel a szakaszos böjtölés számos előnye látható a keto diétában is (fogyás, anyagcsere- és agyi előnyök) ” - mondja Lakatos.„ Mindkét étrend egyidejű betartása további segítséget nyújthat előnyök. "

Kezdésként a böjt arra ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírt használja fel energia helyett glükóz helyett (ha már elhasználta a glikogénraktárait), és a keto diéta, ami azt jelenti, hogy "szakaszos böjtölés segíthet a keto diétát követőknek a ketózis könnyebb elérésében", Lakatos Shames mondja.

"A kutatások azt is mutatják, hogy időszakos böjt növeli a testzsírveszteséget, ami felgyorsíthatja a testzsírvesztést azoknak, akik a keto diéta," ő mondja. "Más tanulmányok kimutatták, hogy időszakos böjt segíthet az izom fenntartásában a fogyás során, és jótékony hatással van az energiaszintre is. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik keto diétát követnek, és szeretnének fogyni, és jobb edzési eredményeket érnek el. "

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit a szakaszos böjtről tudni kell

Számos sikerről számoltak be a kettő ötvözésével, köztük lelkes keto -követője, Jenna Jameson, aki egy Instagram -bejegyzés, amely szerint a keto diéta és az időszakos böjt párosítása növelte az eredményeket, amelyeket már látott a diétával egyedül.

- Szentség, bocsánat a franciámért! ő írt. "De wow. Most már kezeskedhetek a #szakaszos böjtért. Több mint 4 éve nem mértem ezt a keveset. "

Ha kíváncsi az egyidejű keto és az időszakos böjt felfedezésére, akkor néhány dologra figyelni kell. Mindkét étrend önmagában némileg extrém, és összekapcsolásukkor a legnagyobb körültekintéssel kell megközelíteni.

"Mindkét étrendet önmagukban általában nehéz követni, kombinálni őket, és ez további kihívást jelent, amely sok ember számára nem ideális" - mondja Lakatos.

Azt akarja, hogy kerülje el minden olyan étrendet, amely böjtöl jár, ha evészavarral küzdött, mondja; ugyanez vonatkozik, ha terhes vagy szoptat.

Ami a mindennapi ragasztást illeti a kombinációjával keto diéta és szakaszos böjtölés, Lakatos szerint nehéz lehet mindkettőt működtetni.

"Az evés és a társasági élet stresszes lehet, ha szigorú étrendet kell betartani, és nem kell enni közben Azok az idők, amikor a barátaidnak van vagy nincs lehetőségük enni, további stresszt és a megfelelés hiányát okozhatják. " mondja. "Egy újabb összetettségi réteg hozzáadása megnehezítheti a normális életmódot."

A nővérek azt mondják, hogy a nap végén az időszakos böjtölés és a keto diéta, ha megfelelően végzik, "önmagukban elég hatékonyak lehetnek bizonyos emberek számára".

"És egyesek számára mindkettő együttes elvégzése további előnyökkel járhat" - mondják. "Sok ember számára azonban önmagában a diéta önmagában túl sok, és a kettő együtt nem lesz olyan életmód, amely jól jöhet nekik."

És mint minden olyan étrend, amely szélsőséges változást okoz az étrendben és az életmódban, előzetesen konzultáljon orvosával.