Választási stressz: mi ez?

-"Düh, választási aggodalmak és a Covid-19 félelmei az amerikaiaktól"-ez a baljós tárgyú e-mail, amely a hónap elején érkezett a postaládámba. Nem meglepő módon a új kérdéses felmérést találtunk hogy az amerikaiak több mint fele (58%) aggódik a 2020 -as választás. Ez visszhangozza a megállapításokat januárban jelent meg az Amerikai Pszichológiai Szövetségtől (APA), amely szerint az amerikai felnőttek 56% -a szerint az elnökválasztás "jelentős stresszforrás".

És ez a „választási stressz” csak egyre elterjedtebb és intenzívebb lesz, minél közelebb kerülünk november 3 -ig, pszichiáter és Lejárt az idő Egészségügy alapító tagja, Jessi Gold, M.D., adjunktus, a Washingtoni Egyetem pszichiátriai tanszéke, a st.

„A választási stressz gyakori téma volt betegeim és kollégáim körében” - ért egyet Nina Vasan, A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai klinikai adjunktusa és főorvos Tisztje Igazi, egy új, igény szerinti személyre szabott terápiás platform. Ez a szorongás abból fakad, hogy kénytelenek ülni ennyi bizonytalansággal a választások alakulásáról, mondja, és tovább fokozza az alapvető aggodalom, amellyel sokan élünk a járvány, a folyamatos rendőri brutalitás és az a tény miatt, hogy a világ szó szerint

KAPCSOLÓDÓ: A szorongás az új normális. Itt van, amikor aggódnia kell

Más szóval, "érzelmileg nagyon nyersek vagyunk" - mondja Dr. Gold. "Kezdetben az emberek gyenge érzelmi alapon vannak... most azon tűnődnek... el tudom -e tűrni azt a választási eredményt, ami nem így lenne, ahogy szeretném? Ez a kulcs mindenki aggodalmához és aggodalmához: egzisztenciális rettegés attól, amit november hoz - tette hozzá.

Nem kell megdöbbentőnek lennie, hogy Dr. Gold szerint a progresszív nők és egészségügyi dolgozók foglalkoznak leginkább a választási stresszel. (Ez ferde lehet, teszi hozzá, mivel nagyrészt a jellemzően liberális irányultságú főiskolai lakossággal, valamint nőkkel dolgozik nagyobb valószínűséggel keresnek terápiát általában, mint a férfiak.) Ezek a nők érzik úgy, hogy mindent elveszítenek - beleértve kontroll saját testük felett - ha Trump megnyeri a választásokat. "Ez a csoport különösen aggódik, hogy ugyanúgy fognak érezni magukat, mint 2016 -ban - de még rosszabb, tekintettel arra, hogy az elmúlt négy év hogyan érezte őket, és az elmúlt hat hónap" - mondja Dr. Gold.

„Orvosként szívszorítónak láttam, hogy a 2016 -os választások traumatikus eseményekké váltak” - idézi fel Dr. Vasan a négy évvel ezelőtti tapasztalatait. "Különösen azok a nők voltak, akiknek szexuális zaklatásuk volt az elnök viselkedése váltotta ki és nyilatkozatok. Voltak pácienseim, akik korábban soha nem beszélték meg történetük ezen részét, és küzdöttek, mivel tettei felszínre hozták a régóta fennálló fájdalmat ”-mondja Dr. Vasan.

KAPCSOLÓDÓ: Egy másik nő vádolta Donald Trumpot szexuális zaklatással

Érdekességképpen Dr. Gold hozzáteszi, hogy vörös állapotban dolgozva látott választási stresszt is (igaz, a drasztikusan eltérő aggodalmak) Trump támogatóitól, és Dr. Vasan egyetért azzal, hogy ez mindkét fél részéről történik vonalak. „Mindkét párt emberei mélyen szenvedélyesen érzik magukat a kritikus kérdésekben” - például a gazdaság, az éghajlatváltozás stb COVID -válasz, hogy csak néhányat említsünk - "és aggódnak amiatt, hogy ez a választás mit jelent a családjuk, a megélhetésük és jövő."

És hadd legyen tudatva: a terapeuták is aggódnak. Amit Dr. Arany úgy ír le, mint egy helyzetet, amelyet a terapeuta "soha nem látott", a naptárai már novemberre lefoglalnak, mivel az emberek azt várják, hogy a választások előtt és után további támogatásra lesz szükségük. A mentálhigiénés szakemberek, maguk az emberek, amint azt néha elfelejtjük, most aggódnak amiatt, hogyan fogják energiájukat megtakarítani a túlnyomó igény kielégítésére, mondja Dr. Gold. „Mint valaki, aki terápiát végzett a 2016 -os választások után, ez szörnyű. Minden látogatás ugyanaz. ”

A rossz hír az, hogy a választási stressz nem megy sehova. Valójában valószínűleg csak a következő hetekben fog fokozódni, mint mi kezdődik a 2020 -as vitaciklus a hónap végén és a választási közvélemény -kutatások átveszik hírfolyamunkat. Az öngondoskodás előtérbe helyezése azonban minden eddiginél fontosabb lesz.

Részt venni.

Az egyik legjobb módja annak, hogy egészségesen megbirkózzunk a választási stresszel, ha bekapcsolódunk és hallatjuk a hangunkat, mondja Dr. Vasan. „Határozzon meg egy egyszerű műveletet, amelyet megtehet, hogy segítsen úgy érezni, hogy irányítja a történéseket, például levelet küld a kongresszusi képviselőnek az Ön számára fontos törvényjavaslatról, egy petíció aláírásáról, egy jelöltnek való adományozásról vagy támogatásáról, vagy az emberek szavazáshoz való regisztrálásáról javasolja. „Hasznos, ha elkötelezettnek érzi magát a világban, és teljesíti az állampolgári felelősségét.”

KAPCSOLÓDÓ: Tehát politikailag aktív akar lenni? Íme az átfogó útmutató

Készítsen tervet a szavazásra.

Ha még nem tette meg bejegyzett és elkészítette a játéktervet arra vonatkozóan, hogyan fog biztonságosan szavazni a járvány idején, tudnia kell, hogy ez kulcsfontosságú lépés a választási stressz kezelésében. „Könnyű kiábrándulni, de a szavazás nemcsak a hangja meghallgatásában fontos, hanem a mentális jólét szempontjából is előnyös” - mondja Dr. Vasan.

KAPCSOLÓDÓ: A fiatalok nem fordulnak szavazni - de nem azért, mert nem érdekli őket

Korlátozza a hírekkel töltött időt.

„Korlátlan mennyiségű történet, videó és blog van a választásokról, látszólag minden percben új tartalmak jelennek meg. Rajzoljon bizonyos határokat maga körül, hogy mennyi (pl. Legfeljebb 30 perc) és milyen típusú médiával foglalkozik ” - mondja Dr. Vasan.

Miközben figyelnünk kell, Dr. Gold azt javasolja, hogy amennyire csak lehet, kövessék le és iratkozzanak le, valamint távolítsák el a push értesítéseket a telefonról. Ehelyett válasszon csak néhány üzletet, amelyet követhet saját idő - lehetőleg egyértelműen meghatározott nappali órákban. „Ha teheti, korlátozza az időt lefekvés előtt a hírekkel. A lefekvés előtti órában tegyen valami pihentetőet a saját önellátása érdekében-ne görgessen ”-mondja. Ezeknek az egészséges szokásoknak a kialakítása most kulcsfontosságú: „Ahogy közeledünk a választásokhoz, a közvélemény-kutatások és az eredmények valóban szorongást kelthetnek, és zavarhatják az alvást. Minél többet ülünk a közösségi médiában és olvassuk a híreket éjszaka, annál rosszabbul fogjuk érezni magunkat. ”

Korlátozza elkötelezettségét a közösségi médiában.

Ahogyan a hírek olvasásával töltött idő, Dr. Vasan azt javasolja, hogy a közösségi médiában töltött időt legfeljebb 20 percre korlátozzák, max. „Kerülje el, hogy a közösségi lyukon vitatkozzon másokkal az oda -vissza fekete lyukba,” javasolja, és egyszerűen szüntesse meg azoknak a közösségi oldalaknak a követését, akiknek a fiókjai kiváltják a választást szorongás.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan érzik magukat a nők Joe Biden szavazásában

Vigyázzon az IRL beszélgetéseire is.

"Nagyon megosztott időben vagyunk, és nagyon nehéz beszélgetni [azokkal, akikkel nem ért egyet] anélkül, hogy rosszabbul éreznénk magunkat" - mondja Dr. Gold. „Nem kell végleg kiiktatni az embereket, de korlátozza vagy kerülje el a választásokról való beszélgetést olyan emberekkel, akik hozzá fognak járulni a tiédhez Dr. Vasan azt javasolja, hogy hagyja abba a választásokról szóló beszélgetéseket 10 vagy 20 perc elteltével, különösen, ha nem konstruktív.

Fontolja meg a politikai mentes övezetet otthon.

Ha Ön egyike azoknak a sok ezeréveseknek vagy Zers generátoroknak, akik a járvány idején a szüleikkel élnek, akkor jó eséllyel a választás egy rendszeres vacsoraasztal -beszélgetés. De ha állandóan heves vitákba keveredik, amelyek nem vezetnek sehova, és tudja, hogy nincs mód a szavazatuk megváltoztatására, akkor ez károsíthatja saját lelki jólétét, mondja Dr. Gold.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan váltak a magas rangú republikánusok lányai progresszív ikonokká

- Rendben van, ha nem dorgálod meg apádat rasszista minden, amit mond. Egy bizonyos ponton azt kell mondanod: ennek biztonságos helynek kell lennie ahhoz, hogy éljek és pihenhessek- mondja Dr. Gold. „Lehet, hogy ellentmond az értékeidnek, ha nem mondasz valamit, de nem kell minden alkalommal részt venned. Kiválaszthatja csatáit, és megvédheti magát egy kicsit. ”

Fontolja meg a terápia megkezdését.

"Néha nehéz elindulni, ha nem egy konkrét téma jár a fejében, ezért ez nagyszerű belépési pont lehet a nagyobb dolgok feldolgozásához" - mondja Dr. Vasan.

A Real intim csoportszalonot kínál a családdal folytatott kemény beszélgetések során azok számára, akiknek gondjaik vannak kapcsolattartás a családtagokkal a folyosó másik oldalán, valamint egy terapeuta által vezetett esemény a választásokról szorongás. Ezt is megnézheti az ingyenes és olcsó terápiás források listája színes emberek számára.