A legjobb súlyozott alvásmaszkok fejfájásra és álmatlanságra

Mint a súlyozott takarók a szem számára, állítólag elősegítik az ellazulást, enyhítik a feszültséges fejfájást és a migrént, és gyógyítják az álmatlanságot. Íme, amit a szakértők mondanak.

Üdvözlöm a keddi 3. részt! Ha ezen a héten kevés az alvásod és nagy a stressz, érdemes megfontolni a súlyozott alvásmaszkot.

Mostanra valószínűleg hallottad a hírt súlyozott takarók. Ez a trend most az Ön szemére is beköszöntött, és azt ígéri, hogy enyhíti a stresszt és a szorongást, elősegíti a jobb alvást, és még a feszültséges fejfájást és a migrént is enyhíti. A tipikusan mikrogyöngyökkel, természetes lenmaggal vagy homokkal töltött súlyozott szemmaszkok azt állítják, hogy enyhe nyomást biztosítva, amely jelet küld az agynak, hogy pihenjen, miközben blokkolja is alvászavaró fény.

Könnyű alvóként, aki évek óta feszültségi fejfájástól szenved, rá kellett jönnöm, hogy valódi-e a felhajtás. Itt az a tapasztalatom, hogy próbára tettem a súlyozott szemmaszkot – valamint a szakértők véleményét az előnyeiről.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan válasszuk ki a legjobb alváskövetőt

A nem súlyozott szemmaszkokhoz hasonlóan a súlyozott maszkok első előnye, hogy segítenek elzárni a fényt. Az éjszakai megvilágítás csökkentése egy nagy okból fontos: segít a szervezet cirkadián ritmusának támogatásában. Mohan Dutt, M.D., a Michigan Medicine Sleep Disorders Centers alvásspecialistája és a White Noise Podcast. Ennek az az oka, hogy testünk félhomályban is melatonint termel – azt a hormont, amely kordában tartja az alvás-ébrenlét ciklusát –, magyarázza.

Valójában egy 2011-es tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism megjegyezte, hogy a lefekvés előtti fénynek való kitettség körülbelül 90 perccel késleltette a melatonin termelődését. Dr. Dutt ezért kerüli a fényt lefekvés előtt – különösen kék fény formájában – elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz.

KAPCSOLÓDÓ: Mi a kék fény – és mennyire rossz valójában?

A súlyozott szemmaszkok további előnye a mélynyomás-stimuláció (DPS) vagy a mélyérintéses nyomás (DTP), amely csökkenti szervezete szimpatikus idegrendszerének aktivitását (a szervezet „harcolj vagy menekülj” stresszválaszának otthona), Dr. Breus magyarázza.

"Ugyanakkor a mélynyomásos stimuláció aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – ezt néha pihenésnek is nevezik. és az emésztőrendszert – csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és fokozza a nyugalom és az ellazulás érzését” – mondta mondja.

Bár a súly nem jelentős – csak körülbelül egy kiló –, ez egy kicsi, de hatalmas erő. Hasonlóan az a súlyozott takaró, a súly általános „földelés” érzést ad, ami segít csökkenteni a szorongást, ami viszont segíthet az álmatlanságban szenvedőknek.

KAPCSOLÓDÓ: 11 módszer az alvási ütemterv javítására

Régóta migrénes és tenziós fejfájásban szenvedőként mindent kipróbáltam – gyógyszeres kezelést, masszázst, akupunktúrát, magnézium-kiegészítők, és még aludni is egy zacskó fagyasztott borsón, hogy csak néhányat említsünk. (Hé, ha elfogy a jég, kétségbeesett intézkedéseket teszel.)

Szóval, amikor hallottam súlyozott alvómaszkok létezéséről, amelyek a migrén és az orrmelléküreg-fájdalmak csökkentését is magukban foglalják, nem volt gond. Egy közelmúltban este már kipróbáltam az Excedrint, a könnyű arcmasszázst és a világ kizárását egy sötét szobában, hiába. Csak amikor felvettem a nehezített maszkot, végre tudtam ellazítani a homlokomat, a szemizmomat és az arcomat – és végre megkönnyebbülést találtam.

KAPCSOLÓDÓ: Mindent megpróbáltam a migrénem kezelésére – Íme, ami bevált

Tehát mindez placebo-hatás volt, vagy létezik valódi tudomány, amely alátámasztja ezt az előnyt? Míg a DPS-sel és a fejfájással kapcsolatos kutatások még mindig fejlesztés alatt állnak, voltak tanulmányok összekapcsolja a tenziós fejfájás csillapítását és az akupresszúrát, a hagyományos kínai orvoslás masszázsterápiáját, amely bizonyos pontokra gyakorolt ​​nyomáson alapul, hogy enyhítse a fájdalmat és a betegségeket. Természetesen az akupresszúra magában foglalja a nyomás manuális alkalmazását, míg a súlyozott szemmaszk - mint a IMAK kompressziós fájdalomcsillapító maszk és szempárna - apró gyöngyökre támaszkodik, amelyek "gyengéd masszázshatást" fejtenek ki. Más szóval, a zsűri tudományos szempontból még mindig nem áll rendelkezésre, de rengeteg bizonyíték támasztja alá ezt a felhasználást anekdotikusan.

A súlyozott maszkot (vagy bármilyen szemmaszkot) a fagyasztóba is helyezhet, mielőtt a szemére tenné. Ez egy taktika. amelyet sok migrénes beteg használ a fejfájás csökkentésére, mondja Sara Crystal, M.D., neurológus és fejfájás-specialista. nál nél New York-i Fejfájás Központ és orvosi tanácsadója Cove.

Fontos megjegyezni, hogy nem mindenki reagál ugyanúgy egy súlyozott szemmaszkra. Egyesek (beleértve az allodyniában szenvedőket is, amelyek a nem fájdalmas ingereket okozó migrén tünete, mint pl. hajmosás, hogy fájdalmat érezzen) a megnövekedett súly valóban ronthatja a helyzetet migrén esetén, figyelmeztet Dr. Kristály.

A lényeg: Ha olyan speciális betegségben szenved, amely krónikus fejfájást okoz, hasznos, ha konzultál kezelőorvosával, hogy megtudja, a súlyozott szemmaszk segíthet-e vagy árthat-e.

KAPCSOLÓDÓ: Több száz különböző fejfájás létezik – melyik fajtája van?

Ha ki szeretne próbálni egy súlyozott szemmaszkot, íme négy legjobban értékelt lehetőség, amelyek segíthetnek a következő alkalommal, amikor nem tud aludni, vagy olyan fejfájástól szenved, amely egyszerűen nem múlik el.

Említse meg a „súlyozott szemmaszkokat”, és azt találja, hogy a Nodpod maszkról beszélnek leggyakrabban. Az egyik oldalon jersey pamutból, a másikon kellemes mikroszálas gyapjúból készült, így bármelyik éjszaka kiválaszthatja az alvási hangulatához illő anyagot. Az Amazon egyik értékelője mondta a maszk segített csökkenteni a krónikus migrén és a feszültség fejfájás okozta fájdalmat, hozzátéve, hogy a maszk jersey kötött oldala "segített a fejem hűvös maradni".

Vásárolj most: $32; anthropologie.com

Az ortopéd orvos által tervezett maszk apró gyöngyökkel van tele, amelyek gyengéd masszázst biztosítanak a szem körül, miközben olyan varrásokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy a maszk közvetlenül a tetejére kerüljön szemgolyó. Az egyik értékelő mondta ez kötelező a migrénje esetén, megjegyezve, hogy a fagyasztóban tárolja a további hűsítő hatás érdekében. "Abban a pillanatban, amikor felveszem, megkönnyebbültem" - írta. – Ez egy csoda.

Vásárolj most: $14; amazon.com

A Gravity Blanket megalkotóitól ez az alvómaszk apró üveggyöngyökkel egyenletesen oszlatja el a súlyt az arcodon. Külön gélcsomag is jár hozzá, ami hűthető vagy melegíthető. Az egyik értékelő mondta olyan érzés volt, mint egy masszázs, és segített ellazítani a homlokát, amikor feszültséges fejfájással küzdött.

Vásárolj most: $30; amazon.com

Az ASUTRA tartalmazta a stresszoldást levendula selymes súlyú szemmaszkjukban, amely lenmagot is tartalmaz (amelyek azt a súlyt adják, amelyet más maszkok apró gyöngyöktől vagy homoktól kapnak). A maszkhoz még tartozik egy zacskó extra levendula és lenmag keverék, így játszhat a súllyal, és megtalálhatja a legjobb nyomást.

Vásárolj most: $20; amazon.com

Ez a súlyozott alvómaszk – két szórakoztató mintával kapható – illatmentes lencsével van töltve, és felmelegíthető vagy fagyasztóba tehető.

Vásárolj most: $16; ae.com