Ha hinni kell a szezonális filmeknek, az ünnepekre való hazalátogatás kétféleképpen történhet. Az egyikben hazamész, és szó szerint a családod minden tagjával harcolsz egész idő alatt. Otthon lenni alapvetően káosz, és a visszatérés során belépsz az ítélkezés világába, és megállás nélkül vitatkozhatsz mindenről. Harcolsz az ételért, a politikáért és arról, hogy mit csinálsz az életeddel. A béke egyetlen pillanata, ha elviszi pulykáját egy külön szobába, hogy egyedül étkezzen. Ha egyszerűen csak erre a narratívára gondolok, félelemmel tölt el.
Másrészt ahelyett, hogy hazamennél, részben attól tartva, hogy az első forgatókönyvvel találkozhatsz, te téged választ és menj el tengerparti nyaralásra a partnereddel vagy a barátaiddal – tudod, mint például Reese Witherspoon és Vince Vaughn karakterei Négy karácsony. Kortyolgatod a Mai Taist, és szemetes regényeket olvasol, és egész időd pihenéssel és nevetéssel töltöd. Van valami varázslatos abban az ötletben, hogy egy szigetre menekülünk az ünnepekre, és útközben felhagyunk a családi kötelezettségekkel és a drámával.
Az igazság azonban az, hogy az ünnepekre vonatkozó döntéseink és a családunk nem ilyen fekete-fehér. Persze, néha az a helyes döntés, ha felhúzom a határt, és egyáltalán nem megyek haza, és pszichiáterként is sokszor volt már ilyen beszélgetés a betegekkel. Máskor érdemes lehet időt tölteni a családjával, még akkor is, ha problémásak, kiváltóak vagy akár mérgezőek. Még akkor is nosztalgiázhatunk a család után az ünnepeken, ha a családunk... nos, érzelmileg kimerítő. A család az család, és különösen a járvány idején sokan felismertük fontosságukat. Lehet, hogy különböző vélemények vannak, és mégis szeretjük őket. Az is lehetséges, hogy gyűlöljük a velünk való érintkezésben rejlő aspektusokat, és még mindig szeretjük őket.
Dönthet úgy, hogy tartalmas időt tölt rokonaival, és ennek ellenére saját magát kezeli előnyben. Ez azonban azt jelenti, hogy ahhoz, hogy élvezze az együtt töltött időt, és ne azt kívánja a végén, hogy azt kívánja, bárcsak egy szigeten lenne, vagy a következő járatot keresné, fel kell készülnie.
KAPCSOLÓDÓ: Pszichiáter vagyok, és nem tudom jobban "kontrollálni" az érzelmeimet, mint te
Mindig tágra nyílt szemmel kell hazamenni. Persze, jó lenne, ha idén hirtelen apád nem ítélné meg, mennyit ettél vagy a nagymamád nem kérdezné meg, mikor házasodsz, de az emberek hirtelen nem kérdezik meg változás. Feltétlenül megpróbálhatja a határokat idő előtt felállítani a családtagokkal, és megbeszélheti, hogy bizonyos témák nem korlátozhatók. Lehet, hogy nem akarsz velük beszélni az ételről vagy a kapcsolatokról, vagy ahogy a családom idővel megtanulta, talán nem szeretné, hogy a háttérben különösen sarkító hírcsatornákat kelljen néznie együtt. De realizmussal kell megközelítenie a helyzetet – hogy ezek a beszélgetések szóba jöhetnek, és valószínűleg fel is fognak jönni. Nem tudod irányítani mások viselkedését, vagy évek óta viselkednek. Csak a saját reakcióit irányíthatja.
Ennek tudatában, mielőtt hazamenne, megpróbálhatja felkészülni, hogyan reagálhat különböző helyzetekre. Akár listát is készíthet néhány valószínű eseményről (pl. Jim bácsi berúg, és valami rasszistát mond, vagy a nővére beszéljen a fogyásáról), és játssza el őket, vagy írjon le néhány választ, hogy kényelmesebben mondja ki őket a pillanat. Általában visszatér a régi mintákhoz a családjában, például, ha fiatalabb testvérként kötekedik. Ha tudod, hogy ez megtörténik, és felkészülsz rá, az segíthet nyugodtabbnak maradni, vagy akár abba is hagyhatod a viselkedésedet, amikor elkezdődnek.
Azt is szeretné tudni, hogy mi működik az Ön számára, ha úgy érzi, hogy kiváltotta, mivel a szorongás megnehezítheti a pillanatnyi világos gondolkodást. Például mély légzés. Tudom, hogy kissé nevetséges a légzésre gondolni, amikor a szorongás megnehezítheti a légzést, de ha ezt gyakoroltad, akkor biztosan segíthet. Kipróbálhat más „földelő technikákat” is, amelyek kivezetnek a szorongásból, és visszavezetnek a pillanatba és a testedbe. A kedvencem az, hogy megnevezek öt dolgot, amit láthatsz, négy dolgot, amit megérinthetsz, három dolgot, amit hallhatsz, két dolgot, amit érezhetsz, és egy dolgot, amit megkóstolhatsz. Egy másik jó lehetőség az ünnepekre, ha felsorolja kedvenc ételeit vagy kedvenc ünnepi filmjeit, amíg kevésbé érzi magát aktívnak. Hasznos lehet stressz-gitt vagy akár nyugtató illatok, például levendula vagy menta is. És bár igen, csábító az alkoholhoz fordulni, hogy megbirkózzunk vele, ne feledje, hogy a gátlástalanság nem tesz jót haraggal, indítékokkal és vitákkal.
És ne feledje, hogy az Ön számára elérhető lehetőség, amelyet gyerekként kevésbé érezhetett, teljesen véget vet a beszélgetésnek. Senki sem kényszeríthet arra, hogy olyan dolgokról beszéljen, amelyek miatt nem érzi magát biztonságban vagy kényelmetlenül. Megpróbálhatja azt mondani, hogy "Most ne menjünk ebbe bele", és váltson témát. Ha ez nem működik, menj el. Állj fel, és menj el minden alkalommal. Ha előre megtervezed, hogy hova vonulhatsz el egy időre, hogy összeszedd a gondolataidat, az segít abban, hogy ha vagy amikor szükséged van rá, visszaléphetsz, és időt szakíthatsz magadra.
A másik oldalon az is jó lehet, ha támogatást érez, és felkér egy családtagot, hogy ellenőrizze Önt és tartsa szemmel. Talán még abban is segíthetnek, hogy lelépj, vagy megtartsd a határokat. A kiváltó okokkal teli házban jó tudni, hogy nincs egyedül. Ha ez a személy nem létezik, talán hozhat egy barátot. Ha ez lehetetlen, akkor legalább egy készenléti állapotban van... a telefonon.
Mindig van humor is. Az egyik kedvenc módja annak, hogy túléljem az ünnepeket, Sarah McCoy Isaacs terapeuta barátom javasolta nekem. Sok olyan pácienssel dolgozik együtt, akiknek étkezési zavarai vannak, és nagyon nehezen mennek haza. Bingókártyákat készít a pácienseivel, hogy viccet csináljon a „klasszikus” (de stresszes) dolgokból, amelyek otthon várhatók, például „Carolyn néni megkérdezi, le fogom fagyasztani a petesejteimet” vagy „Anyukám azt mondja, hogy fáradt vagyok.” Gyakran előfordul, hogy más családtagokat is behívnak játszani, vagy megnézik, milyen gyorsan jutnak el bingó. Azt mondja, gyakran kap e-maileket, amelyekben csak annyi szerepel, hogy „52 perc”.
És persze, bár a Xanax főcíme többnyire vicc lehet, azoknak, akiknek szükségük van rá, és akiknek felírják, a szorongás elleni gyógyszer egy másik legitim eszköz lehet az eszköztárban. Vannak, akik még az ünnepi ünnepeket is előgyógyszerezik, más néven AKA beveszik a gyógyszereiket, mielőtt még megérkeznének, vagy valami vagy valaki akutan kiváltja őket. Ebben sem árt. Számukra a gyógyszer segít abban, hogy először megjelenjenek, és lehetővé teszi számukra, hogy jobban hozzáférjenek megküzdési készségeikhez a pillanatban, ha szükségük van rájuk. Természetesen (és sajnos!) a gyógyszeres kezelés nem szabadítja meg a szorongás forrásait (mint a rokonai), de sokkal könnyebben elviseli őket.
KAPCSOLÓDÓ: Pszichiáter vagyok, és még én is titokban tartottam a mentális egészségügyi gyógyszereimet
És ha minden más nem segít, védje meg magát egy végleges kilépéssel. Csak azért, mert megjelensz, még nem kell beköltözned. Léptesse magát, és idő előtt döntse el az időkorlátokat, és tartsa be azokat. Menjen el, amikor azt mondta, hogy elmegy, és ha korán kell indulnia, az is rendben van. A kevesebb ebben az esetben több.
Bár nem ígérhetem, hogy az otthonlét olyan lesz, mint egy szigetre menekülni, de ha családdal akarsz vagy kell lenni az ünnepi időszakban, megőrizheted a józan eszed is. Lehet, hogy nem könnyű, de lehet, hogy pontosan olyan lesz, mint amilyennek számítottál. Egy olyan világban, ahol minden eddiginél több a magány és a bánat, ez olyan kompromisszumnak tűnik, amelyet érdemes megkötni.
Jessi Gold, M.D., M.S., a St. Louis-i Washington Egyetem pszichiátriai tanszékének adjunktusa.