Éghajlatváltozási szorongás vagy öko-szorongás: mi ez és hogyan kell megbirkózni vele?

A klímaváltozás nem újdonság, de a válasz erre az lehet. Az elmúlt hat hónapban sokkolhatták a címsorok az ausztrál bozóttűz válság vagy a tűzvészek, amelyek pusztítottak a Amazonas esőerdő. Miután megsemmisítő képeket láttam a sérült koalákról, és elolvastam, hogy a „Föld tüdeje” fulladozik füsttel érezhette, hogy a tenyere izzadni kezd, és az agya zümmögni kezd egy gondolatotól a gondolatig következő. (Ha már a „zümmögésről” van szó, vannak a méhek jól vannak?)

Az éghajlatváltozás könyörtelen hatásai által okozott fizikai reakciónak neve van: öko-szorongás. Elmagyarázza, hogy a környezetvédelem miatti aggodalom károsíthatja a mentális egészségét, és először felismerték az American Psychological Association jelentése (APA) 2017 márciusában. Az APA jelentése szerint az öko-szorongást kiválthatja egy természeti katasztrófa megtapasztalása vagy egy híradás megtekintése az emelkedő tengerszint fenyegető kockázatairól. Ha csak arra a hatalmas erőfeszítésre gondol, amelyre szükség lesz, hogy megváltoztassa a bolygó jövőjét, miközben megragadja az újrafelhasználható táskáját, és elmegy az élelmiszerboltba, akkor is megütheti Önt. Félelmetes lehet, és olyan aprónak érzi magát, mint egy homokszem, de ez minden, csak ritka vagy érvénytelen.

„Az öko-szorongás jogos helyről származik”-mondja Dr. Lise van Susteren, a Klímapszichiátriai Szövetség, egy pszichiáterek csoportja, amely elkötelezett az éghajlatváltozás mentális egészségre gyakorolt ​​hatásainak kezelése iránt. - Bajban vagyunk. Azt javasolja, hogy ne kerüljük el az igazságot és a tudományt, ami odakint van, és inkább óvatosan nézzünk szembe a kihívó tényekkel.

Persze az éghajlatváltozásról szóló beszélgetés csak az utóbbi években sürgetőbbé és tájékozottabbá vált. A tudósok azonban rögzítették a tengerszint változásai 1880 óta azt tapasztalták, hogy a gleccserek olvadása és a bolygó felmelegedése miatt 8-9 centiméterrel emelkedtek, ami a part menti közösségeket árvíz és esetleges migráció veszélyének teszi ki. Évtizedekig tanultak a bolygó emelkedő hőmérséklete, 2001 óta a 20 legmelegebb évből 19 -et rögzített. (Amikor az Párizsi klímaegyezmény 2016 -ban aláírták és életbe léptették, a bolygó volt eddigi legmelegebb.) És most - fiatal klímaaktivistákkal tiltakozva az utcák, és a politikusok országos vészhelyzetnek nevezik a kérdést - megértjük, hogy az éghajlatváltozás valódi, hatásos és széles körben elterjedt.

2018 novemberében az Éghajlatváltozási Kormányközi Testület (IPCC) egyértelművé tette, hogy 2030 -ig jelentős időnk van csökkenti a szén -dioxid -kibocsátást, amely az energetikai üzletág teljes átalakítását igényelné. Kevesebb mint egy évvel később egy Greta Thunberg nevű tinédzser aktivista beszélt erőteljes beszéd a világ vezetőinek az ENSZ éghajlat -politikai csúcstalálkozóján, amely fényt derít a rendelkezésre álló tudományra és arra, hogy milyen kevés intézkedést hoznak és tesznek szív a szavak mögött: „Hogyan mersz.” Beszéde országonként visszhangzott, sokkolva az embereket a felismeréssel, hogy ideje az ellátás az Most. Mi van akkor, ha érdekel, és úgy érzed, talán túl sok?

Néhány ember számára a bolygóval való törődés haragban, szomorúságban vagy félelemben nyilvánulhat meg, és mindez öko-szorongássá fokozódhat. Fontos megérteni, hogy az érzelmek mikor érik el azt a pontot, amikor egészségtelennek érzik magukat - amikor az éghajlatváltozás csínját -bínját ismerve negatív mellékhatásokhoz és irracionális gondolatokhoz vezet. Ezenkívül tisztában kell lennie azzal, hogy mikor nőhet szorongása természetesen, például egy nagy választási évben, amikor a jelöltek gyakran beszélnek a témáról a vita színpadán.

Courtney Glashow, LCSW, tulajdonos és pszichoterapeuta Horgony terápia Hoboken, N.J. azt mondja, hogy olyan gondolatai lehetnek, mint: „A világ véget ér.” Azt mondja, reménytelennek érezheti magát, vagy legyőzött, és olyan gyakori szorongásos tüneteket tapasztal, mint a légszomj, ingerlékenység, impulzivitás, gyors szívverés és kipirult arccal. Ha a szorongása ilyen intenzív, akkor valószínűleg nagyon bénító, és megakadályozhatja abban, hogy élje a mindennapi életét, vagy folytassa a napi rutinját anélkül, hogy értelmetlennek érezné magát. Ezen a ponton túllépted a határt.

Különösen a nők aggódhatnak gyermekeik miatt, és extra védelmet is kaphatnak. „Nőkként anyai és gondozói ösztöneink vannak gyermekeink vagy szeretteink védelmére” - mondja Glashow. "Az éghajlatváltozás félelmet kelt bennünk, és fenyegeti gyermekeinket az egészséges életmódtól." Glashow megjegyzi néhány nőnek ilyen gondolatai lehetnek: „Hogyan változtathatok?” (Egyesek fontolóra vehetik a mozgalmakhoz való csatlakozást mint BirthStrike, egy csoport, amely úgy döntött, hogy nem vállal gyermeket a bolygó jelenlegi állapota miatt.)

A jelentés a Yale Egyetemről 2018 márciusában, az „Éghajlatváltozás az amerikai elmében” címmel 1278 amerikai felnőttet kérdezett meg, akik 52% -a nő, és megállapította, hogy a nők tedd nagyobb képességgel rendelkeznek a globális felmelegedés kockázatának észlelésére. Egy kivételével minden kategóriában magasabb választ adtak az éghajlatváltozással kapcsolatos politikák támogatására és annak elismerésére, hogy milyen károkat lehet okozni az embereknek, állatoknak és a jövő generációinak a férfiakhoz képest. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a nők hihetetlenül hatékonyak lehetnek az éghajlatváltozás elleni küzdelemben, vezetői képességeik és az új oktatási kezdeményezések iránti nyitottságuk miatt.

Annak ellenére, hogy a nők általában nagyobb valószínűséggel tapasztalják az öko-szorongást, bárkit érinthet ez. Glashow azt javasolja, hogy úgy kezeljék az öko-szorongást, mint bármely más szorongást, úgy, hogy logikus válaszokat találnak gondolataikra, vagy valami másra összpontosítanak, ami békét és örömet okoz. (Ha időt töltök a SO -mmal, az mindig megteszi helyettem.) Mindfulness rutin gyakorlása, fokozatosan és módszeresen ellazítja testének minden részét, és a jelenlegi pillanatban megalapozva nyugodtnak érezheti magát.

Ha ezek a terápiás technikák nem elégségesek, vagy rendszeresen tapasztalja az öko-szorongást az életében, akkor Glashow szerint mindig kérhet szakmai segítséget. Egy terapeuta segíthet Önnek abban, hogy átvészelje az éghajlati válság intenzív realitásait, és a szorongás gyökere pozitívnak, erőteljesnek és motiválónak tűnhet - ha jobbra tereli út. "Bármilyen típusú szorongás káros és bénító lehet, ha intenzív" - mondja Glashow. „Ha általában aggódsz valami miatt, akkor ez azt mutatja, hogy törődsz vele. És általában törődnünk kell valamivel, hogy elég motiváltak legyünk a változáshoz. ”

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell gyakorolni a tudatosságot, még akkor is, ha pokolian szorong

Más szóval, a cselekvés meggyógyíthatja a tétlenséggel kapcsolatos versenyzői gondolatait, és pozitív érzést kelthet a kérdésben. Fenntarthatóbb élet az újrahasznosítható vizespalackból való ivással, rövidebb zuhanyzással, újrahasznosítással vagy tömegközlekedéssel nagyszerű szokások az induláshoz és fenntartáshoz. Dr. van Susteren szerint elengedhetetlen a kihívással való szembesülés, és hogy elsöprő érzelmeinek kézzelfogható cselekvésekbe való átirányítása végső soron táplálja Önt és a Föld.

Pszichológus és klímastratégia Renée Lertzman azt mondja, hogy ez az együttérzésre és az emberek millióinak megjelenítésére is vonatkozik világszerte, akik nem csak az éghajlati válság miatt aggódnak, hanem ható ezekről az aggodalmakról is.

„Végső soron az öko-szorongás a szerelemről szól”-mondja Lertzman, hozzátéve, hogy szorongásunk jelzés számunkra, emlékeztetve arra, hogy „élünk és részei vagyunk nagyobb világ. ” Ha aggódsz, ez a bolygóval való kapcsolatod szimbóluma, és hogy mennyire érzed magad kapcsolatban magaddal és azokkal az emberekkel, akiket érdekel ról ről. És amikor adaptálja ezt az erőteljes perspektívát, azt mondja, az öko-szorongás kevésbé lesz elszigetelődő, és inkább a szeretet tükröződik.

Amellett, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szakítson időt az öngondoskodásra-szakítson időt a dolgokra amelyek „összekapcsolnak azzal, amitől a legjobban érzed magad”, és engedélyt adsz magadnak, hogy érezd mindazt, ami ezzel jár öko-szorongás. Ezután tegyen olyan lépéseket, amelyek a legértelmesebbek az Ön számára.

„Nincs egyetlen„ helyes ”válaszmód. Ha úgy érzi, megmozdult, hogy részt vegyen a politikai aktivizmusban, nagyszerű. Ha inspirációt érzel, hogy elkezdj valamit az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyeden, nagyszerű. Az a fontos, hogy képes legyen vállalni aggodalmát és kreatívan közvetíteni. ”

KAPCSOLÓDÓ: Greta nem az egyetlen: 7 másik fiatal klímaaktivista, akiket név szerint ismer

Arról beszél, hogy öko-szorongása „én” -jét „mi” -vé változtatja, miközben Ön az éghajlatváltozás problémájának megoldására törekszik a világ saját szeglete - kibővítve gondolkodásmódját, szokásait és törődését a kérdéssel, hogy az magában foglalja, és ne ítélkezzen, mások. „Ha megtanulunk hallgatni, és felismerjük, hogy ezek valóban nehéz, fájdalmas igazságok, amelyekkel mindannyiunknak szembe kell néznünk” - mondja Lertzman. azt tapasztalhatja, hogy öko-szorongásunk könnyebben átalakulhat úgy, hogy együtt tudunk csatlakozni, és megtaláljuk a cselekvés módját Most."

Ez olyan, mint Leslie Knope többször mondja Parkok és kikapcsolódás"Senki sem ér el semmit egyedül." Az öko-szorongás és az éghajlati válság sem kivétel.