Lehet, hogy csak én vagyok, de találok időt - és motiváció - nyáron ténylegesen edzeni általában lehetetlen feladatnak tűnik. (És ez egy normális korovírus előtti nyár, amikor nem érzek nyomást, hogy igent mondjak minden egyes italra és vacsorameghívóra, ami az utamba kerül.) Én is az egyik vagyok azok emberek, akik Peloton -t vásároltak a karantén alatt, vagyis bennem van a bűntudat, ami azzal jár, hogy kénytelen vagyok egész nap nézni a lakásomban, amikor úgy döntök, hogy nem szállok rá.
Természetesen a Peloton trénerével, Ally Love -nal folytatott legutóbbi beszélgetésem során - aki, FYI, történetesen egészségügyi edző, modell, táncos és a fitnesz életmód márka Love Squad - Tanácsokat kértem, hogyan kezdjem el motiválni magam a drága lakberendezésem használatára újra.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell használni Pelotonját fitneszcéljainak eléréséhez
A tippje olyasmi, amit már hallottam, de bevallottan vágyakoztak a tényleges végrehajtásról: Csak írja be már az ütemtervébe! - Ne bízza a véletlenre, és mondja, hogy ráérek. Ha megvan a naptárában, az azt jelenti, hogy van egy kötelezettség, amire gondoltál " - mondja Love.
De a második tanácsa meglepett: "Amikor bármikor úgy érzi, hogy talán nem szeretne edzeni, azt mondom, ugorjon a Peloton alkalmazáshoz, és vegye fel az órát. Válassza ki egyik kedvenc oktatóját vagy kedvenc zenei típusát, és csak hallgassa meg, és nézze meg, merre visz ” - mondja. Ideális esetben ez motiválja Önt, hogy valóban felpattanjon a kerékpárjára, és csatlakozzon az edzéshez - teszi hozzá Love. (Nemrég kipróbáltam magam egy túl forró, hogy még egy lépést sem tegyünk, és megdöbbentem, hogy milyen jól működik.)
KAPCSOLÓDÓ: Peloton szövetséges szerelme megosztja a 10 perces karom edzését
Szerelem, aki a Therabody sportoló, rengeteg más tanácsot is kapott a kerékpározás kezdő sérüléseinek megelőzésében, a felépülésben és az öngondoskodásban, valamint az önérzet gyakorlásában edzés közben.
Íme néhány bölcsesség a Peloton edzőtől.
Melyik a legnagyobb hiba, amelyet a Peloton kezdőinek látni szokott látni - és mi a legnagyobb darabja? tanácsot ad annak, aki teljesen új a kerékpáros rutinban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérül meg maguk?
„Az első számú dolog, amit elmondok, hogy a Peloton tartalmat kínál a kezdőknek, és nagyon fontos, hogy mindannyian kezdő tartalommal kezdjük, ha még soha nem kerékpározott. És fontos, hogy kövessük a kerékpárhoz és az alkalmazáshoz tartozó bevezetőt. Ami az osztály fejlődését illeti, kezdő osztályokkal kezdve, majd haladó kezdőkkel, majd folyva a tiédbe a kedvenc műfajok - talán rövidebb időtartammal kezdődnek, majd hosszabb időtartamúak - a legjobbak röppálya.
"Azt hiszem, az első számú hiba, amit a kezdők elkövetnek, az a helytelen levágás. Sok órám végén megmutatom a tagoknak, hogyan kell megfelelően lecsatolni - ügyelve arra, hogy kilépjen a nyeregből, kezét a kormányon tartva. A levágásod nagyon fontos! "
KAPCSOLÓDÓ: A "Peloton -járvány" és mit tesz a testével
Mi a helyzet az edzés utáni helyreállítással? Hogyan néz ki számodra a felépülés heti rendszerességgel annak biztosítása érdekében, hogy a játék csúcsán teljesíts, de ne vidd túlzásba és ne sérülj meg?
"Számomra a Therabody termékek fontosak - fogalmazok RecoveryAir csizmát, és infraszaunát csinálok, hogy ellazítsam a testem és az elmém. A Theragun-t is használom edzés előtt, majd egy másik, alacsonyabb beállítású edzés után. Megtartom a keveset Theragun mini a táskámban, és ez mindig nálam van. Nekem van egy Theragun PRO a stúdióban, amelyet én is használok; tényleg fontos. Mivel kerékpározok és görnyedten ülök a kerékpáron, és mint sok nagyvárosban élő ember, mindig táskákat hordok - sokat használom a csapdáimban. A supraspinatusomra, a vállamra használom. Szeretem, ha megváltoztathatom a mellékleteket. Az egyik kedvenc dologom a Theragunban az, hogy váltakozhatok a különböző tartozékok között, így egy kicsit jobban be tudok csapódni a kijelölt testrészeimbe.
Hitel: Andre L Perry
"Emellett a gyógyulásról és a pihenésről két különböző nap szól. Rendelkeznie kell egy helyreállítási és egy pihenőnappal. A helyreállítási nap olyan nap, amikor olyan mozgást végez, amely nem része az elsődleges mozgásnak. Mivel elsősorban kerékpáros vagyok, azokon a napokon vagy barre órákat tanítok, vagy barre órákat veszek, vagy jógaórát vagy nyújtóórát tartok - valami, ami nem a szagittális síkon van, hanem a keresztirányú síkon, amely az izmaim különböző részeit, a testem különböző részeit használja, ez alacsony intenzitás. Pihenőnapomon nem csinálok semmit. Szó szerint csak fázok, pihenek, hajlamos vagyok a családi vállalkozásomra, és szeretek időt tölteni a barátaimmal. "
KAPCSOLÓDÓ: A mélyszöveti masszázs eszköz, amely most érdemes szétszórni
Mint olyan ember, akinek ennyi munkája van, és feltehetően nem sok extra ideje van a nap folyamán, hogyan helyezi előtérbe az öngondoskodást-és melyek a kedvenc öngondoskodási rituáléi?
„Azt fogom mondani, hogy fürdőző ember vagyok, de ideges vagyok, vagy kicsit kényelmetlenül érzem magam ennyi víz - és a fürdő vízpazarlása - használatakor, de időnként megfürdök. Az öngondoskodás kedvéért azt mondom, hogy nagyon fontos, hogy vigyázzak az egész énemre, ne csak a fizikai énemre, hanem az elmémre, a testemre és a lelkemre is. Mentálisan gondoskodom arról, hogy agyi játékokat csináljak, szeretek nézni a Pinterestet, rendszerezni a tereket, és tényleg engedem, hogy az elmém elengedjen. Aztán a spirituális énért mindig imádkozom és meditálok, és öt percet szánok légzőgyakorlatok elvégzésére. "
Ha már az elméről és a szellemről beszélünk, van elképzelése arról, hogy mit jelent Peloton oktatónak lenni, vagy milyen hatással volt az elmúlt év során? Új felelősséget érez, amikor az emberek azt mondják, hogy a Pelotont a terápia egyik formájának tekintik?
„Mindig komolyan vettem társadalmi felelősségemet. Ezzel azt akarom mondani, hogy amikor a Pelotonnak 500 000 tagja volt, és most 5,5 millió tagunk van, úgy gondolom, hogy a közösségemmel szembeni felelősségem ugyanaz. Az, hogy megjelenek - védem a magánéletemet és a békémet -, de nagyon átlátható vagyok a megjelenésben és a létben is viszonylagos és folyamatosan újít az osztálytervezésemben, legyen szó vasárnapról szeretettel, jó érzéssel vagy Tabata -val lovagol. Az egyetlen változás, amelyet az elmúlt néhány évben észrevettem, az, hogy hogyan jelenjek meg a közösségünk számára, ügyelve arra, hogy hívogassam a sokszínűséget és befogadás - hogy a képzési programok méltányosak, és a zeneválasztás és a megjelenési meghívás mindenki számára szól, akárhány embernek lehetséges. Amikor az emberek azt mondják, hogy ez egy újfajta terápia - számomra fontos minden olyan módszer, amellyel továbbra is szolgálhatok. "
KAPCSOLÓDÓ: A pandémia utáni szekrény szorongásának semmi köze a testéhez
Mit tanácsol a test elfogadásának és az együttérzésnek a gyakorlására, olyan nagy nyomás közepette, hogy „elveszítjük a járványt 15”, ami jelenleg létezik?
„Gyakran mondom ezt a barre óráimon, mindenki teste szívesen látott. Ahogy a személyiségünk és az évszak változik, a testünk is megváltozik, és ez rendben is van. Szeretlek úgy, ahogy vagy. És lesznek idők, amikor nem érezzük magunkat a legjobbnak, és nincs kedvünk a legjobb önmagunknak lenni, és nem baj, ha nincs rendben. De csak tudja, hol van és aki vagy, több mint elég. Amikor emlékeztetni kell magamra és gyakorolni az önsajnálatot, gyakran írok post-it jegyzeteket, és az ablakomra teszem, hogy reggelente felkelve elolvashassam, csak hogy emlékeztessem magam. Ezt próbálom megtenni és magammal vinni azokra a platformokra, amelyeknek a részese vagyok. Hogyan jelenhetek meg, és emlékeztethetem a körülöttem lévőket arra, hogy elegek, hogy már több mint elég? "