Saya akhirnya memutuskan untuk mengunjungi seorang psikiater untuk menghadapi pertempuran saya dengan tidur seminggu setelah ulang tahun ke-32 saya. Saya selalu menjadi orang yang susah tidur. Saya menghubungkannya dengan kecemasan, yang memburuk seiring bertambahnya usia dan memiliki anak. Tapi sudah berbulan-bulan sejak aku tidur lebih dari beberapa jam semalam. Saya berguling dan berbalik setiap kali saya berbaring untuk beristirahat, bahkan ketika tampaknya tidak ada hal khusus yang mengganggu saya. Semua ini tidak membantu meningkatkan stres pada pernikahan saya - hal-hal pengasuhan yang biasa, saya pikir - tetapi saya yakin kelelahan saya adalah masalahnya, bukan hubungan kami.

Saat aku semakin putus asa, usahaku untuk tidur menjadi semakin ekstrim. Saya menendang suami saya keluar dari tempat tidur, atau membuang diri saya ke sofa bersama anjing itu. Saya minum obat herbal, obat bebas, teh Sleepy Time, akar valerian, dan makanan. Saya memaksakan diri untuk berolahraga bahkan ketika saya lelah dan mandi air panas setiap malam setelah menidurkan anak-anak saya. Saya bermeditasi dan mengisap ganja. Tidak ada yang berhasil.

Saya rapuh, terkuras secara emosional dan fisik. Setelah merinci pertempuran saya yang sedang berlangsung dengan tidur ke dokter saya, saya pergi dengan resep 0,5 miligram per malam Klonopin. Saya tahu ada kerugian dari penggunaan benzodiazepin, bahwa mereka sangat adiktif dan berpotensi meningkatkan kecemasan dan mengganggu memori dengan penggunaan jangka panjang. Tapi saya tidak bisa membuat diri saya khawatir; setelah mengambil yang pertama, saya tidur nyenyak untuk pertama kalinya dalam waktu yang terasa seperti bertahun-tahun. Saya merasa lebih sehat daripada yang saya miliki dalam waktu yang lama. Saya bisa fokus pada pekerjaan saya, lebih sabar dengan anak-anak saya, dan memiliki energi untuk berolahraga. Saya mulai berlari dan melakukan yoga lebih konsisten. Kantung di bawah mata saya, yang saya pikir hanya sebagian dari wajah saya, memudar. Saya terlihat dan merasa seperti orang baru.

Ketika saya mulai merasa lebih tenang dan sehat, ketegangan pernikahan saya menjadi lebih sulit untuk diabaikan. Saya sangat peduli dengan suami saya, tetapi saya tidak lagi mencintainya. Saya pikir saya sudah mengetahui ini selama beberapa waktu, tetapi setahun setelah saya mulai menggunakan Klonopin untuk tidur, saya akhirnya mengatakannya dengan keras. Mungkin obat-obatan membantu saya sampai di sana; Saya lebih siap untuk menangani kejatuhan. Jadi saya membiarkan pernikahan saya pecah karena saya tahu itu yang terbaik. Kami tinggal bersama pada awalnya, kemudian menyewa apartemen yang akan kami tukar masuk dan keluar untuk memudahkan anak-anak dalam jangka pendek (sarang burung, saya tahu ini disebut). Itu adalah pekerjaan yang menyedihkan dan menakutkan.

Malam pertama saya tidur jauh dari keluarga saya, saya membayangkan saya akan teler sepanjang malam. Tapi kepalaku membentur bantal dan aku tertidur sebelum sempat meminum pilku. “Sebuah kebetulan!” Saya pikir. Dan itu adalah. Tetapi saya bertanya-tanya apakah di suatu tempat di dalam diri saya, kemampuan untuk tidur tanpa obat-obatan masih ada.

Beberapa bulan berikutnya adalah rollercoaster. Saya menemukan bahwa setengah pil sebelum tidur yang telah saya resepkan tidak membuat saya tertidur lagi, jadi, dengan restu dokter, saya mulai meminum satu pil utuh. Terkadang saya akan mengambil lebih banyak.

TERKAIT: Bagaimana Mengatasi "Panik dan Horor" Menjadi Hidup Saat Ini, Menurut Komedian Aparna Nancherla

Saya sudah cukup membaca tentang benzo untuk mengetahui itu mereka tidak dimaksudkan untuk diambil dalam jangka panjang. Peringatan dua tahun saya semakin dekat, dan di sinilah saya: tergantung. Saya tahu semakin lama saya melanjutkan, semakin sulit untuk akhirnya berhenti, jadi saya memutuskan sudah waktunya untuk memperlambat. Saya membuat upaya sadar untuk mengurangi dosis saya. Agar jelas, dokter tidak pernah merekomendasikan untuk mengubah dosis obat psikiatri Anda sendiri. Berhenti dari kalkun dingin juga tidak disarankan, karena gejala penarikan, yang dapat mencakup serangan panik, lekas marah, mual, dan dalam kasus penggunaan jangka panjang, bahkan kejang. Saya tetap mengurangi pil.

Saya mulai meminum setengah pil lagi, bahkan ketika saya benar-benar merasa membutuhkan lebih banyak. Setelah lima atau enam hari grogi, tegang, itu mulai berhasil. Aku masih cemas dan lelah. Tapi saya tidur, lega karena penggunaan saya terkendali. Kemudian suatu hari saya kehabisan pil sama sekali.

Suami saya akhirnya pindah, jadi rumah itu terus-menerus tampak seperti digeledah. Ini, di atas tuntutan rutin untuk merawat dua anak kami dan pekerjaan saya, berarti saya tidak punya waktu untuk pergi ke dokter untuk mengisi ulang. Saya takut apa artinya ini, tetapi karena penasaran — dan kebutuhan — saya pergi tanpa. Saya tertidur beberapa malam berturut-turut. Kebetulan lain, saya membayangkan. Saya yakin saya akan kembali ke kecenderungan insomnia saya dalam waktu singkat. Tetapi meskipun stres di rumah dan di tempat kerja, entah bagaimana saya merasa cukup istirahat. Saya merawat diri saya dengan baik - makan dengan baik, berolahraga - semua dimungkinkan oleh pola tidur saya yang baik. Kejutan terbesar adalah itu datang tanpa usaha yang luar biasa.

TERKAIT: Selimut Tertimbang Saya Membantu Lebih Dari Sekedar Tidur

Jangan salah paham, emosi dari semua ini masih memerasku. Begitu suami saya benar-benar pindah, saya terus dikejutkan oleh kesedihan saya. Saya pulang dari joging sambil menangis, duduk di lantai dan terisak-isak — lalu bangun untuk mandi dan menjemput anak-anak dari sekolah. Malam itu, aku membaringkan kepalaku dan tetap tidur. Saya telah menghadapi stresor utama dalam hidup saya dan sekarang saya dapat melihat bahwa insomnia saya muncul dari masalah yang telah saya abaikan selama bertahun-tahun — apakah saya harus meninggalkan pernikahan saya atau tidak.

Sekarang tidur dan saya kebanyakan menemukan satu sama lain. Ini bukan hubungan yang sempurna. Saya tidak akan pernah menjadi seseorang yang melompat ke tempat tidur dan tertidur dengan cepat dan mudah. Saya masih harus berolahraga, minum teh chamomile, dan makan makanan yang seimbang. Terlalu banyak alkohol atau stres membuat segalanya lebih sulit. Pada malam-malam itu, saya benar-benar berharap saya masih memiliki obat-obatan. Tapi aku bisa mengatur.

Sekarang saya berada di sisi lain, saya tidak menyesal mengambil Klonopin untuk membantu saya. Kami menjaga kesehatan mental kami dengan cara terbaik yang kami tahu bagaimana dan kapan tidak ada yang berhasil, saya menemukan obat yang berhasil. Saya percaya bahwa pil-pil itu memberi saya istirahat yang saya butuhkan sehingga saya dapat menemukan kekuatan untuk benar-benar move on. Pil melakukan apa yang seharusnya, jadi pada akhirnya, saya bisa melakukan apa yang saya butuhkan. Tidur, ya, tapi kemudian semua hal lain yang terjadi setelahnya.

Alih-alih perawatan diri, mari kita bicara tentang pemeliharaan diri. Bulan ini, kami fokus pada apa pun yang diperlukan untuk bertahan.