Ini artikel awalnya muncul di Real Simple. Untuk lebih banyak cerita seperti itu, kunjungi realsimple.com.
Minggu menakutkan, Minggu malam blues, Minggu stres — tidak peduli apa yang Anda menyebutnya, kecemasan pra-Senin adalah fenomena nyata yang tampaknya mempengaruhi sebagian besar orang dewasa Amerika. Tapi apa masalahnya dengan hari Minggu? Bahkan setelah akhir pekan terindah, pengetahuan bahwa hari Senin adalah hanya di tikungan merayap masuk, menyebabkan kita menyia-nyiakan sisa hari dengan khawatir dan menghabiskan setengah malam berbaring terjaga. Untuk sampai ke bawah mengapa semua orang merasa sangat sedih di hari Minggu, platform ulasan produk kasur dan tidur online Hakim tidur mensurvei 1.000 orang dewasa yang bekerja penuh tentang suasana hari Minggu mereka yang tak terhindarkan dan apa yang mereka lakukan untuk mengatasinya.
Ternyata ketakutan hari Minggu adalah pengalaman yang hampir ada di mana-mana di antara para profesional Amerika lintas generasi dan industri: 81 persen pengambil survei mengatakan mereka mengalami kecemasan yang meningkat pada hari Minggu untuk mengantisipasi hari Senin. Dan ya, kekhawatiran kerja adalah pemicu utama, karena 95 persen orang yang mengalami kecemasan hari Minggu mengatakan itu disebabkan oleh stres kerja antisipatif. Jadi tidak mengherankan jika 63 persen responden mengatakan Minggu malam adalah malam tidur mereka yang paling gelisah, dan 62 persen menyebut Senin sebagai hari yang paling ditakuti dalam seminggu. Dan dapatkan ini: Ketakutannya sangat, yah, menakutkan, hingga 39 persen orang mengakui bahwa mereka telah mengatakan bahwa mereka sakit Senin karena gejala hari Minggu seperti kecemasan yang melemahkan, kurang tidur/insomnia, suasana hati depresi, dan bahkan sakit kepala.
TERKAIT: Apa Penyebab Migrain?
Mayoritas orang paling terpukul pada Minggu malam (57 persen), tetapi tidak jarang mengomel perasaan cemas yang terjadi pada Minggu sore (29 persen) bahkan mulai sejak Minggu pagi (15 .). persen). Tetapi harus ada cara yang lebih baik untuk mengatasinya daripada membuang-buang waktu sebagai bola stres di sofa Anda — apa gunanya libur hari Minggu jika Anda tidak bisa menikmatinya, bukan? Sleep Judge meminta peserta untuk menyebutkan cara favorit mereka untuk menghilangkan rasa takut sebelum bekerja di minggu, dan olahraga adalah jawaban teratas sejauh ini: 29 persen orang memasukkan latihan ke dalam rutinitas hari Minggu mereka untuk bergerak dan meningkatkan kemampuan mereka suasana hati. Kegiatan penghilang stres lainnya termasuk menonton film atau acara TV, menghabiskan waktu bersama teman/keluarga, keluar rumah, dan mencoret tugas dari daftar tugas.
VIDEO: Kecantikan Sekarang: Yoga Wajah
Sesuatu yang tidak akan membantu blues hari Minggu Anda? Minum banyak sepanjang akhir pekan. Persentase peserta yang paling banyak mengalami ketakutan (46 persen) adalah mereka yang mabuk Jumat, Sabtu, dan Minggu—dibandingkan dengan mereka yang minum nol hingga satu malam di akhir pekan (21 dan 26 persen masing-masing). Jadi, sementara mimosa yang enak saat makan siang atau segelas anggur saat makan malam dapat membantu menghilangkan ketegangan, minum terlalu banyak koktail dapat meningkatkan pikiran cemas dan mengacaukan tidur Anda. Alih-alih, alihkan pikiran Anda dari minggu kerja yang akan datang dengan waktu luang yang aktif, seperti melakukan yoga, pergi ke bioskop, bersepeda, atau rapat untuk klub buku.
Jika Sunday blues Anda menjadi masalah jangka panjang daripada kegelisahan ringan sebelum minggu kerja yang sibuk, cobalah salah satu dari ini 10 cara mengatasi kecemasan, langsung dari psikolog.