Bagaimana Pekerjaan Anda dari Rumah Kantor Mempengaruhi Suasana Hati Anda, dan 10 Cara untuk Meningkatkannya

Bagi banyak orang, bekerja dari rumah adalah hal normal yang baru. Dan sementara pasti ada keuntungan untuk bisa menulis email dan menerima telepon dari tempat tidur Anda, sofa, atau meja dapur, fakta bahwa tidak semua orang memiliki ruang kantor khusus di rumah dapat menjadi bermasalah. Itu karena lingkungan kita memiliki dampak luar biasa pada kesehatan mental, kesejahteraan, dan produktivitas kita, menurut Sarah Greenberg, seorang psikoterapis berlisensi dan pelatih eksekutif.

“Suasana yang Anda dapatkan dari lingkungan kerja dari rumah dapat berdampak signifikan pada produktivitas, fokus, dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan,” setuju Veronica Sanders, seorang desainer interior. “Ruang kerja yang tidak dibangun untuk sukses dapat menyebabkan gangguan, serta kelelahan mental dan fisik.”

TERKAIT: Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Saat Bekerja dari Rumah

“Secara umum, manusia bekerja paling baik di lingkungan yang bebas dari kekacauan, cukup terang, termasuk kilasan alam (atau akses ke alam untuk istirahat), dan memiliki gangguan terbatas,” kata Greenberg.

Mengingat Anda mungkin berebut real estat di tempat yang sama dengan teman sekamar, pasangan, anak-anak yang sedang belajar dari rumah, dan/atau anggota keluarga lainnya, mungkin sulit untuk memeriksa semuanya kotak.

Tapi ada kabar baik: "Yang benar-benar penting adalah lingkungan internal kita," kata Greenberg. Dengan kata lain, lingkungan eksternal kita sebagian besar penting karena berdampak pada lingkungan internal kita. "Tapi cara melakukannya bervariasi antar individu," jelas Greenberg. Itu berarti dengan sedikit eksperimen, Anda dapat mengetahui apa yang cocok untuk Anda — tidak peduli seberapa tidak idealnya situasi WFH Anda.

TERKAIT: Mengapa Mengubah Karir Anda di Tengah Pandemi Sebenarnya Adalah Ide Bagus

Di sini, 10 strategi untuk dicoba dari pakar kesehatan mental, desainer interior, konsultan kesehatan di tempat kerja, dan banyak lagi.

Para ahli setuju memiliki ruang kerja terpisah sangat ideal. Tetapi bagi banyak orang, ini tidak realistis. Pertama, lihat apakah Anda dapat menemukan beberapa rekaman persegi tersembunyi, rekomendasikan desainer interior Stevie McFadden dari Ruang Berkembang. "Lemari dapat dengan cerdik digunakan kembali sebagai 'cloffices' dengan melepas palang dan rak dan memasukkan meja atau meja kecil," kata McFadden. "Ruang mati di lorong besar dapat diukir menjadi sudut yang nyaman dan tertutup dengan furnitur yang tepat."

Omong-omong, Anda mungkin mempertimbangkan furnitur yang berfungsi ganda: “Meja konsol yang dapat berfungsi ganda sebagai meja, atau lemari atau bar. kabinet yang dapat digunakan sebagai tempat kerja dapat melakukan trik untuk memberikan 'sense of place' dalam ruang untuk aktivitas kerja khusus.”

Jika tidak memungkinkan, coba buat tempat penyimpanan khusus untuk perlengkapan dan peralatan kerja Anda. “Cobalah laci meja rias tempat laptop dan file dapat disimpan di penghujung hari, nampan tempat puing-puing pekerjaan dapat dikumpulkan dan disembunyikan dari pandangan, atau bahkan sekeranjang bahan yang dapat disimpan adalah cara yang fungsional dan terjangkau untuk menampung dan memisahkan kekacauan kerja di luar jam kerja,” McFadden mengatakan.

Ini dapat membuat perbedaan besar jika Anda berjuang untuk bersantai di lingkungan tempat Anda bekerja. “Berlatihlah secara sadar memulai pekerjaan dengan tindakan yang konsisten setiap kali Anda tiba dan pergi,” saran Tarin Calmeyer, pendiri Kesehatan Tim Jarak Jauh. Ini membantu otak Anda menciptakan pemisahan.

Beberapa tindakan sadar yang disarankan Calmeyer meliputi:

• Mengenakan kacamata saat mulai bekerja dan melepasnya saat selesai
• Ambil tiga napas dalam-dalam sebelum Anda mulai bekerja dan tiga napas dalam-dalam saat Anda selesai
• Menyatakan dengan lantang "Saya mulai bekerja"/"Saya selesai dengan pekerjaan hari ini."

TERKAIT: 10 Kacamata Pemblokiran Cahaya Biru Terbaik untuk tahun 2020

Menemukan motivasi bisa menjadi perjuangan yang nyata saat bekerja dari rumah, itulah sebabnya Greenberg menyarankan untuk menyimpan beberapa alat agar tujuan dan inspirasi selalu diingat. “Daftar setiap orang akan berbeda, dan saya sangat menganjurkan personalisasi,” katanya. Hal-hal penting pribadi Greenberg termasuk papan tulis untuk menguraikan ("Saya membutuhkan pengingat visual dari prioritas saya untuk membuat saya tetap di jalur") dan kutipan yang mengingatkannya pada tujuan yang lebih besar. “Tujuannya adalah bahan bakar roket psikologis untuk produktivitas dan ketahanan,” katanya.

“Cara yang bagus untuk menciptakan suasana hati yang lebih bahagia dan lebih sehat adalah dengan memiliki tanaman di ruang kerja Anda,” kata Sanders. “Elemen alami seperti bunga dan tanaman menciptakan efek menenangkan dan membantu menghilangkan stres. Plus, mereka secara alami meningkatkan kualitas udara.” Dan jika Anda tidak memiliki jempol hijau atau cahaya alami, tanaman palsu juga berfungsi. “Melihat tanaman (bahkan yang palsu) menipu pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda menyatu dengan alam dan sangat bagus untuk menciptakan getaran yang baik di ruang kerja Anda.”

“Anda bisa berhemat ketika datang ke beberapa perabot dan perlengkapan kantor lainnya, tetapi saya sarankan berinvestasi di kursi kantor berkualitas tinggi untuk memberi Anda kenyamanan terbaik,” kata Jim Kabel, presiden Desain Tahap Selanjutnya + Bangun. "Anda akan duduk untuk sebagian besar hari itu, jadi sebaiknya berinvestasi di kursi yang dapat disesuaikan yang akan menopang punggung Anda dan tidak menyebabkan ketegangan."

TERKAIT: 7 Cara Mudah Meredakan Sakit Leher dan Bahu Di Rumah

Jika itu pilihan untuk Anda, lapisan cat baru di ruang kerja Anda mungkin bisa menjadi penambah suasana hati yang mudah. “Biru dan hijau membantu Anda tetap tenang dan fokus serta mendorong kesejahteraan yang positif,” kata Sanders. “Kuning sangat bagus untuk seniman dan kreatif karena itu adalah warna yang membawa optimisme.” Dalam keadaan darurat, dinding aksen menyenangkan yang dibuat dengan wallpaper sementara juga bisa digunakan.

“Lingkungan yang bagus mempertimbangkan elemen multi-indera, termasuk kebisingan,” kata McFadden. “Memiliki tingkat kebisingan sekitar yang tepat (sekitar. 80 desibel) dapat membantu mengurangi gangguan dengan meredam kebisingan dan mendorong fokus mental. Speaker Bluetooth dapat mengalirkan white noise atau musik dari komputer atau ponsel.” McFadden juga menyukai aplikasinya gaya hidup, yang dapat meniru suara sekitar kedai kopi (ingat ketika itu adalah tempat Anda bisa pergi bekerja?!) dan memungkinkan Anda melapisi daftar putar Anda sendiri.

Decluttering dapat membuat perbedaan besar. "Seringkali hal pertama yang harus kita lakukan untuk menciptakan kantor rumah yang lebih sehat adalah fokus pada apa yang bisa kita hapus," kata Kelly Robinson, desainer interior dan penulis buku. Dimana Roh Bertemu Ruang. “Saat Anda bergerak melalui ruang Anda, ambil setiap objek dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda telah menyentuhnya secara fisik dalam sebulan terakhir. Jika tidak, mungkin sudah waktunya untuk berpisah. Ketika Anda membersihkan hal-hal yang tidak benar-benar Anda butuhkan atau cintai, Anda akan segera merasa jauh lebih jernih dan bebas.”

TERKAIT: Proyek Marie Kondo Berikutnya Akan Mengatasi Memicu Kegembiraan di Tempat Kerja

Pencahayaan yang tepat sangat penting, terutama jika ruang kerja Anda tidak memiliki cukup cahaya alami. “Saya akan menyarankan untuk menambahkan lampu meja atau lampu meja portabel ke area kerja Anda, sesuatu yang memberikan cahaya sekitar yang lembut, yang tidak membuat bayangan atau membuat mata lelah,” kata Kevin Dumais, seorang desainer interior. “Kalau bisa dimmable lebih bagus lagi,” tambahnya. Dengan begitu, Anda bisa menyesuaikannya sesuai kebutuhan sepanjang hari (dan malam hari) untuk mata yang lelah. Untuk ruang yang lebih kecil, Dumais merekomendasikan lampu yang dipasang di dinding atau lantai atau menjepitnya ke rak buku terdekat.

Calmeyer menyarankan untuk memasukkan sesuatu yang berbau harum ke dalam ruangan Anda, baik itu a lilin musim gugur beraroma harum atau diffuser dengan beberapa minyak esensial yang membangkitkan semangat. “Menjaga lingkungan agar tetap harum dapat mengubah suasana hati Anda dan membangkitkan indra Anda melalui penciuman dan penglihatan,” jelasnya.