Selama beberapa dekade, kebijaksanaan konvensional (dan Jane Fonda) mengatakan cardio adalah latihan terbaik untuk penurunan berat badan. Kemudian latihan kekuatan menjadi sorotan sebagai langkah yang harus dilakukan untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dalam tidur Anda, mendorong banyak penggemar olahraga untuk bergabung. #TeamNoCardio. Jadi beberapa tahun yang lalu, para peneliti Duke University pergi ke lab dan melakukan penelitian terbesar dari jenisnya untuk membandingkan keduanya dan mendapatkan jawaban untuk selamanya.
TERKAIT: Lihat Kim Kardashian West dengan Sweatsuit Missy Elliott Lengkap untuk Menurunkan 7 Pounds
Setelah 8 bulan melacak 119 sukarelawan yang kelebihan berat badan dan sebelumnya tidak banyak bergerak saat mereka melakukan latihan ketahanan, latihan aerobik, atau kombinasi keduanya, pemenang yang jelas adalah…latihan aerobik. Dengan banyak. Kelompok cardio kehilangan sekitar 4 pon sementara rekan-rekan pelatihan resistensi mereka mendapatkan dua. Ya, kenaikan berat badan dikaitkan dengan penambahan massa tanpa lemak. Namun, massa otot itu tidak menyebabkan kehilangan lemak yang berarti selama penelitian. Faktanya, kelompok aerobik saja menghilangkan lebih dari 3 pon lemak sementara atlet angkat tidak kehilangan satu pon meskipun fakta bahwa mereka benar-benar berolahraga 47 menit lebih banyak setiap minggu daripada cardio kelompok. Tidak mengherankan, kelompok cardio-plus-resistance meningkatkan komposisi tubuh mereka dengan paling baik — kehilangan lemak paling banyak sambil menambahkan beberapa massa tanpa lemak. Tetapi mereka juga menghabiskan waktu dua kali lebih banyak di gym.
TERKAIT: Ed Sheeran Kehilangan 50 Pound dengan Melepaskan Satu Wakil
Ini matematika sederhana, kata rekan penulis studi Cris Slentz, PhD, asisten profesor kedokteran di Duke University. “Menit per menit, kardio membakar lebih banyak kalori, jadi ini bekerja paling baik untuk mengurangi massa lemak dan massa tubuh.” itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh mengangkat beban, terutama seiring bertambahnya usia dan mulai kehilangan massa otot, he catatan. “Latihan ketahanan penting untuk mempertahankan massa tubuh, kekuatan dan fungsi tanpa lemak, dan menjadi bugar secara fungsional penting untuk kehidupan sehari-hari, apa pun ukuran Anda.”
VIDEO: Dapatkan Tubuh Itu: Jessica Alba's Abs
Untuk keuntungan kebugaran / penurunan berat badan terbesar untuk uang latihan Anda, gabungkan keduanya, lakukan latihan kekuatan Anda terlebih dahulu dan akhiri dengan kardio Anda. NS Dewan Amerika tentang studi Latihan pada urutan latihan menemukan bahwa detak jantung Anda lebih tinggi — sekitar 12 detak per menit — selama pertarungan kardio Anda ketika Anda telah mengangkat beban sebelumnya. Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
Penting juga untuk mengingat satu fakta penting tentang olahraga dan penurunan berat badan, kata Slentz. “Olahraga dengan sendirinya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Apa dan berapa banyak yang Anda makan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada berapa banyak berat badan yang Anda turunkan,” katanya. Itu karena jauh lebih mudah untuk mengambil lebih sedikit energi (kalori) daripada membakar dalam jumlah yang signifikan dan sangat mudah untuk membatalkan beberapa ratus kalori yang telah Anda bakar saat berolahraga hanya dengan satu camilan.
TERKAIT: Ingin Menumpahkan Pound? 3 Aplikasi Ini Akan Memulai Penurunan Berat Badan Anda
Di mana olahraga tampaknya paling penting adalah untuk mencegah penambahan berat badan, atau untuk menjaga berat badan setelah Anda kehilangan berat badan, kata Slentz. "Olahraga tampaknya bekerja paling baik untuk mengontrol berat badan," katanya. National Weight Control Registry, yang sejak 1994 telah melacak lebih dari 10.000 orang yang kehilangan rata-rata 66 pound dan mempertahankannya selama setidaknya lima tahun, akan setuju. Sembilan puluh persen pemelihara penurunan berat badan yang sukses berolahraga selama sekitar satu jam sehari dan aktivitas pilihan mereka adalah kardio, cukup berjalan kaki.
Artikel ini awalnya muncul di Kesehatan.com.