Ada alasan mengapa itu disebut latihan "rutin." Setelah beberapa saat, dan ketika akhirnya menjadi kebiasaan, Anda menjalaninya tanpa memikirkannya. Ini hanya apa yang Anda lakukan. Tetapi bagi banyak dari kita, itu bisa menjadi biasa dan membosankan.
Itulah alasan terbesar saya memutuskan saya perlu mengubah rejimen latihan saya. Nah, itu dikombinasikan dengan sedikit patah hati, gangguan kehidupan umum, dan stres pada persendian saya. Sementara berlari secara eksklusif membuat saya baik selama lebih dari dua tahun, itu menjadi tugas. Dan jika ada sesuatu yang saya pelajari tentang kebugaran sepanjang hidup saya, yang mencakup 15 tahun yang baik dalam olahraga kompetitif, itu adalah saat itu menjadi "bekerja", itu kehilangan semua daya tarik.
Jadi, alih-alih pergi joging di suatu pagi, menyusuri jalan setapak yang menjadi sangat biasa sehingga saya mulai menjuluki orang-orang yang saya lewati setiap hari (dalam pikiran saya, kami adalah pemula!), Saya memesan kelas spin di Roda gila beberapa blok dari apartemenku. Perubahan suasana itu mencerahkan setelah sekian lama bersolo karier—musik yang keras dan penuh semangat, berolahraga dalam kelompok—dan karena itu adalah kejutan otot, pantat dan pahaku terasa sakit selama berhari-hari. Seperti, saya tidak bisa menaiki tangga tanpa merengek atau meringis.
TERKAIT: Venus Williams Melakukan Hal Lucu di Hari Liburnya
Ternyata saya memilih hari yang tepat untuk perubahan mendadak dalam rutinitas saya. Hari itu, studio memulai tantangan "kekuatan ke musim panas" empat minggu, di mana mereka yang berpartisipasi dipasangkan dengan pelatih, rencana makan, dan jadwal bersepeda. Itu kismet, dan setelah kelas, saya langsung mendaftar. Terlebih lagi, pelatih saya yang ditugaskan—Emily Burkhardt, yang kebetulan menjadi salah satu orang yang paling ceria, paling baik, dan memotivasi yang pernah saya temui—akan "check-in" dengan saya setiap minggu dengan tips makan, olahraga, dan kesehatan umum yang bermanfaat. Dan saya bebas mengirim email kepadanya sesuai kebutuhan dengan pertanyaan atau masalah apa pun.
Rencana makan dipenuhi dengan makanan yang dirancang untuk memberi saya nutrisi yang saya butuhkan untuk bertenaga melalui kelas, tetapi juga membuat saya kenyang — pikirkan ubi jalar dengan mentega almond, oat semalam, dan salad telur dengan arugula dan roti panggang. Saya mencoba mengikutinya sedekat mungkin, bahkan mencoba saran yang mereka miliki untuk makanan siap saji saat memasak tidak akan terjadi. Ada juga daftar belanjaan, jadi saya tidak perlu menghabiskan dua jam di toko kelontong untuk mencari tahu apa yang harus dibeli.
Saya lelah menambahkan banyak bersepeda ke dalam rutinitas saya. Saya tahu apa yang dapat dilakukan lari terhadap tubuh saya, tetapi mengendarai sepeda terlalu banyak adalah hal yang asing, dan saya tidak yakin efek apa yang akan saya lihat.
Tetapi seperti yang mungkin Anda asumsikan dari judul artikel ini, saya memang melihat beberapa hasil, dan pelatih saya, Emily, memberi tahu saya mengapa dan bagaimana hal itu terjadi.
TERKAIT: Sudahkah Anda Mencoba Latihan Paling Populer di Kota Anda?
Sebagai permulaan, saya perhatikan otot-otot di kaki saya mulai lebih jelas—khususnya di betis dan paha saya—dan itu semua berkaitan dengan gerakan pedal. "Bersepeda dalam ruangan adalah aktivitas berdampak rendah dengan kerja kaki tanpa henti. Dengan pengaturan sepeda yang benar, pukulan pedal Anda akan melatih otot paha belakang, glutes, paha depan, dan betis Anda tanpa memakai dan merobek sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda, ”kata Emily kepada saya.
Kedua, inti saya terasa lebih kuat dari sebelumnya dalam waktu yang sangat lama—seperti sejak latihan renang di sekolah menengah. Aneh, mengingat Anda sedang bersepeda, bukan? Emily bilang itu mungkin ada hubungannya dengan caramu duduk. "Saya selalu meminta pengendara duduk di sadel dengan 'postur percaya diri.' Ini berarti bahu rileks, dada terbuka, tulang belakang memanjang dan intinya bergerak (pusar ditarik ke belakang ke arah tulang belakang),” dia mengatakan. Kata kunci pada intinya!
"Saya menganggap tubuh manusia seperti satu tim besar—agar tim dapat bekerja sama dengan baik, semua orang perlu bekerja," katanya.
Bersepeda sepertinya menggunakan semua kaki, bukan? Nah, di FlyWheel, seperti banyak studio bersepeda lainnya, mereka memasukkan porsi satu lagu dari latihan lengan tertimbang ke dalam rutinitas, sehingga Anda mendapatkan tindakan itu juga. Dan fakta kecil itu membuat saya mengatakan bahwa saya mulai melihat sedikit lebih banyak nada di lengan saya. Emily memberi tahu saya bahwa latihan ini dimaksudkan untuk "melelahkan dada, bahu, bisep, trisep, deltoid, dan dada Anda dengan bobot 2/4/6 pon."
TERKAIT: Bagaimana Saya Akhirnya Belajar Bersantai dan Bersantai Musim Panas Ini
Selain perubahan fisik yang sebenarnya, hal yang paling membuat saya bersemangat adalah merasa lebih kuat dan melihat kemajuan dalam kekuatan saya. Saya tahu itu karena FlyWheel menggunakan papan skor—Anda dapat memilih untuk membuatnya terlihat oleh seluruh kelas—dan angka kekuatan saya terus bertambah tinggi dan tinggi. Saya mulai dengan skor 272 untuk kelas 45 menit dan berakhir dengan nilai terbaik pribadi 294. Saya juga merasa seperti saya memiliki lebih banyak energi dan umumnya orang yang lebih bahagia, meskipun saya tahu olahraga dari semua jenis benar-benar melakukannya.
Sekarang, saya tahu bahwa hanya melakukan satu bentuk latihan secara eksklusif dalam jangka waktu yang lama tidak baik untuk tubuh Anda, atau begitulah yang saya dengar, tetapi apa yang dilakukan satu-satunya bulan bersepeda ini? telah melakukan lakukan untuk saya adalah memperkenalkan saya pada latihan baru yang saya tidak tahu bisa membuat saya bersemangat. Sekarang, saya secara teratur memasukkannya ke dalam rejimen saya.
Tetapi pada akhirnya, setiap latihan yang meningkatkan kepercayaan diri saya mendapat nilai A+ dari saya. Oh, dan merasa seperti Anda dapat melakukan setidaknya beberapa push-up nyata juga tidak ada salahnya.