Apa yang Dapat Anda Lakukan Setelah Penembakan Massal?

Sandy Hook. Las Vegas. Taman. Bukit Tupai. Thousand Oaks.

Daftar komunitas yang terkoyak oleh penembakan massal terus bertambah. Memperbarui ini pada 5 Agustus 2019 kita dapat menambahkan Dayton, Ohio dan El Paso, Texas — yang mengalami peristiwa kekerasan senjata besar-besaran dalam rentang waktu 24 jam. Dengan masing-masing, kami secara kolektif melalui gerakan (dan emosi yang terlalu akrab): Ada kejutan bagaimana ini bisa terjadi (lagi), kemarahan atas kekerasan yang tidak masuk akal, kesedihan dan kesedihan atas nyawa yang hilang dan keluarga hancur. Ada pikiran dan doa serta seruan untuk bertindak yang sepertinya tidak ke mana-mana. Kecemasan muncul. Kekhawatiran bahwa tempat kerja kita, sekolah kita, tempat ibadah kita selanjutnya dapat muncul di kepala kita. Atau bioskop kita. Pusat perbelanjaan kami. SPBU kami. Dan kemudian ada mati rasa, rasa putus asa: Kapan itu akan berakhir?

Wajar untuk merasa putus asa, putus asa, dan bahkan tertekan setelah trauma bersama di depan umum, seperti peristiwa penembakan massal. Tetapi ada beberapa cara untuk menyalurkan perasaan putus asa Anda ke (semoga) perubahan positif.

Bahkan mereka yang tidak terkena dampak langsung dari kekerasan sering melaporkan gejala depresi dan kesedihan, termasuk kesedihan, sulit tidur dan kurang konsentrasi setelah penembakan massal, menurut American Psychological Asosiasi. Mengenali dan merangkul emosi-emosi itu adalah kunci untuk tidak menjadi kecewa dan letih. “Sangat penting untuk tidak hanya mengabaikan ketika sebuah tragedi terjadi,” kata Shannon Watts, seorang advokat kontrol senjata terkemuka dan pendiri Moms Tuntut Aksi Sense Gun di Amerika. “[Kita perlu] memikirkannya, memprosesnya, dan berduka karena itu terjadi di negara kita.”

Jangan kaget jika respons Anda juga terwujud dalam bentuk fisik. Menurut APA, Anda bahkan mungkin merasa sakit atau kehilangan keseimbangan setelah terjadi penembakan. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk sembuh dan, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional dengan menemui konselor, terapis, atau psikolog.

Mungkin sulit untuk berpaling dari cakupan dinding-ke-dinding yang mengikuti setiap insiden. Tetapi melakukan hal itu sangat penting untuk melindungi kesehatan mental Anda sendiri. “Sementara mendapatkan berita memberi tahu Anda, terlalu terpapar sebenarnya dapat meningkatkan stres Anda,” saran APA. “Gambar-gambar itu bisa sangat kuat dalam membangkitkan kembali perasaan tertekan Anda.” Jika Anda menemukan diri Anda merasa kewalahan oleh patah hati dan kesedihan yang mengisi siklus berita, matikan CNN, keluar dari Twitter dan coba sesuatu yang menyegarkan yang memberi Anda kegembiraan (yoga, mandi, jalan-jalan di taman bersama teman), sebagai gantinya.

Saran penelitian bahkan tindakan altruisme terkecil dapat membantu Anda merasa baik. Dan setelah tragedi, mengambil tindakan juga dapat memberi Anda tujuan. Cenderung sipil? Hubungi anggota parlemen atau RSVP Anda untuk selanjutnya pawai keselamatan senjata di leher Anda dari hutan. Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih pribadi, Anda dapat menulis kartu belasungkawa untuk dikirimkan kepada para penyintas ( Federasi Yahudi Pittsburgh Raya, misalnya, telah mengumpulkan kartu untuk mereka yang terkena dampak penembakan sinagoga di Squirrel Hill) atau menjadi sukarelawan untuk lembaga nonprofit yang sama sekali tidak terkait di komunitas Anda. Menghabiskan banyak waktu di Twitter? Laporkan atau blokir troll yang memuntahkan kebencian dan ancaman, hal lain yang tidak menguntungkan setelah penembakan massal.

Jika Anda berada dalam posisi untuk berkontribusi secara finansial, biasanya ada kampanye GoFundMe dan lainnya penggalangan dana untuk memberi manfaat bagi para penyintas dan keluarga korban (pastikan untuk melakukan penelitian Anda untuk memastikan mereka sah). Jika menurut Anda jawabannya terletak pada hukum senjata, berikan kepada kelompok atau politisi yang mendukung tujuan tersebut. Dan dalam kasus di mana kelompok tertentu menjadi sasaran — pikirkan individu LGBTQ di Klub Malam Pulse pengambilan gambar — Anda juga dapat menunjukkan dukungan kepada anggota komunitas tersebut dengan memberikan sumbangan untuk sebuah advokasi organisasi. Pilihan lain? Tambahkan kalender biasa pengingat untuk memberi darah. Sementara beberapa penelitian menunjukkan masuknya donor segera setelah penembakan massal atau bencana dapat menyebabkan kelebihan darah tidak terpakai, donasi yang sering akan memastikan ada persediaan yang tersedia saat tragedi terjadi.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam mengalami trauma ini. Membahas ketakutan dan perasaan Anda dapat membantu Anda memprosesnya. Beralih ke anggota keluarga yang mendukung, teman atau terapis dan terbuka. Sangat penting untuk berbicara dengan remaja mana pun dalam hidup Anda, mengingat kecemasan bahwa penembakan di sekolah adalah menyebabkan Gen-Z (tiga dari empat orang Amerika berusia 15 hingga 21 tahun menyebut penembakan massal sebagai pemicu stres yang signifikan di dalam satu survei APA baru-baru ini). Anak-anak yang lebih kecil juga dapat terpengaruh oleh apa yang mereka dengar di berita. APA menyarankan agar orang tua mengawasi tanda-tanda kecemasan dan stres dan tidak menghindar untuk membicarakan masalah ini dengan anak-anak mereka. “Percakapan mungkin tidak tampak mudah, tetapi mengambil sikap proaktif, mendiskusikan peristiwa sulit di bahasa yang sesuai dengan usia dapat membantu anak merasa lebih aman dan terjamin,” APA’s pusat sumber daya kesehatan mengatakan.

Membicarakan masalah juga dapat membantu membendung ketakutan dengan menempatkan kekerasan dalam perspektif. Sementara penembakan massal dan publik cenderung mendominasi berita utama, mereka tetap relatif jarang. Faktanya, data menunjukkan penembakan massal di tempat umum tidak terjadi lebih sering (walaupun yang terjadi mengklaim lebih banyak korban daripada tahun-tahun sebelumnya). Sebagian besar kematian senjata masih pembunuhan atau bunuh diri.

Pekerjaan yang paling penting akan terjadi setelah berita utama (dan kejutan) dari penembakan terbaru menghilang. Jadi gunakan kemarahan, kesedihan, atau emosi motivasi apa pun yang Anda miliki untuk merencanakan bagaimana Anda berencana untuk membuat perbedaan dalam jangka panjang. Bagi Watts, kesedihan yang dia rasakan setelah penembakan sering berubah menjadi kemarahan, yang dia sebut sebagai "emosi yang sangat berguna" untuk mempengaruhi perubahan. Sehari setelah pembantaian akhir Oktober di sebuah sinagoga Pittsburgh, misalnya, Watts pergi mencari kandidat negara bagian di Colorado. “Sangat mudah untuk kehilangan pandangan di saat-saat seperti ini, tetapi sangat penting untuk diingat bahwa kita menang dalam masalah ini,” katanya. “Semua orang menunggu momen katarsis di Kongres, jadi terkadang mereka mungkin merasa kita tidak membuat kemajuan. Tapi kita.”

Dia menunjuk pada undang-undang senjata yang lebih ketat yang telah disahkan di 19 negara bagian selama setahun terakhir (termasuk 10 dengan Partai Republik gubernur), belum lagi tingginya tingkat pemblokiran tagihan yang didukung Asosiasi Senapan Nasional, sebagai bukti. Selain itu, sudah ada masuknya aktivis yang mencalonkan diri. Tetapi untuk menjaga momentum itu, mereka membutuhkan lebih banyak dukungan. Grup seperti Aksi Tuntut Ibu (Anda tidak harus menjadi seorang ibu untuk bergabung) dan Mahasiswa Tuntut Aksi, keduanya merupakan bagian dari Everytown for Gun Safety, dan March for Our Lives dapat memberi Anda informasi tentang apa yang akan terjadi di jalur kebijakan di negara bagian Anda — dan bagaimana Anda dapat membantu. Dan jika melobi anggota parlemen bukan urusan Anda, ada banyak cara lain untuk bertindak. Selain advokasi politiknya, Moms Demand Action mengadakan pelatihan keamanan senjata, kampanye untuk perubahan kebijakan perusahaan, dan banyak lagi.

“Tidak cukup hanya menjadi sedih atau marah,” kata Watts. “Kamu harus terlibat.”