Alasan Anda Kembung

Ada beberapa masalah yang, terlepas dari upaya terbaik Anda, memiliki cara masuk ke dalam hidup Anda untuk mengganggunya. Entah itu otot yang ditarik dari latihan untuk maraton atau jerawat seukuran kawah yang muncul setelah menggunakan scrub baru, kehidupan sehari-hari bukannya tanpa ketidaknyamanan yang mengganggu.

Juga di daftar itu? kembung. Apakah Anda merasa bengkak, perasaan sesak datang setelah makan malam besar, sebelumnya haid kamu, atau setelah menyesap minuman yang dimaniskan secara artifisial (semua penyebab umum kembung), Anda dapat bertaruh bahwa Anda bukan satu-satunya yang kembung — atau membenci perasaan Anda.

Berikut adalah beberapa alasan Anda kembung dan beberapa solusi ahli tentang cara menghentikannya.

Tampaknya cukup sederhana, tetapi tidak jarang meremehkan gejala PMS, membuat Anda berpikir kembung Anda terkait dengan hal lain.

"Kebanyakan wanita mengalami kembung ringan satu atau dua minggu sebelum periode yang disebabkan oleh perubahan hormonal siklik normal," kata

Berita bagus? Kembung Anda harus melanda jalan bersama dengan aliran Anda. Tapi, sementara itu, Anda mungkin ingin mencoba bantal pemanas untuk menghilangkan kembung terkait periode. Di dalam sebuah studi tahun 2001 diterbitkan di Keperawatan Berbasis Bukti, para peneliti menemukan panas yang dioleskan sama efektifnya dengan ibuprofen untuk meredakan kram menstruasi. Dan panas itulah yang akan membuat perut Anda kembali ke ukuran semula.

VIDEO: 11 Alasan Mengapa Mata Anda Bengkak

Ross mengatakan makanan yang dikemas dengan makanan kaya dan berlemak mungkin juga menjadi penyebab di balik kembung Anda. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein dan karbohidrat, yang berarti daging merah, hidangan krim, makanan yang digoreng dan burger keju berminyak yang Anda idamkan akan memakan waktu lebih lama untuk keluar, membuat Anda merasa lebih kenyang daripada biasa. Tindakan terbaik Anda di sini adalah membiarkan makanan bekerja dengan baik.

Jika Anda ingin memilih pemanis buatan sebagai pengganti gula langsung, Ross mengatakan itu bisa menjadi alasan di balik perut buncit Anda. Itu termasuk sorbitol, manitol, xylitol, maltitol dan lactitol, yang semuanya dikatakan Ross "secara langsung terkait dengan gejala yang membuat frustrasi ini."

Ini digunakan dalam soda diet, permen karet bebas gula, dan semua jenis permen kemasan "tanpa gula", ditambah lagi mereka tersedia di kedai kopi lokal Anda untuk ditaburkan di minuman Anda. Sering disebut sebagai "alkohol gula," pemanis buatan ini populer karena rendah kalori, tetapi itu karena mereka sangat sulit untuk diserap usus. Berita AS & Laporan Dunia.

“Jika kita tidak dapat menyerapnya, maka kita tidak dapat mengakses kalori mereka,” tulis publikasi tersebut. “Efek samping dari malabsorpsi molekul kecil seperti gula adalah — kejutan, kejutan — gas dan (terkadang eksplosif) diare." Jika Anda memiliki reaksi ini, Anda mungkin ingin melewatkan barang palsu ke depan, dan minum air untuk menyiramnya keluar.

Brokoli, kol, kembang kol, dan rekan-rekan berserat mereka adalah tambahan yang sehat untuk diet apa pun, tetapi mereka adalah jenis tangkapan-22 dalam hal kembung dan gas. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat, Anda akan sembelit. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak, Anda pernah mendengar lagu tentang kacang dan hubungannya dengan perut kembung, bukan?

Jika Anda mengalami masalah kembung setelah makan sayuran atau kacang-kacangan kaya serat favorit Anda, Ross mengatakan Anda bisa menghindari makanan saat makan berikutnya atau melewatkan beberapa detik untuk mendapatkan bantuan dari kembung.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa Amerika makan lebih banyak garam daripada yang seharusnya, rata-rata lebih dari 3.400 miligram setiap hari (disarankan 2.300 miligram). Konsumsi garam berlebih tidak hanya membuat Anda berisiko mengalami kondisi serius seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, tetapi juga dapat menyebabkan kembung yang tidak nyaman.

Jika Anda memiliki makanan asin, Barbie Boules, R.D.N., pendiri Nyoutrition, mengatakan penting juga untuk minum cukup air untuk menghilangkan kelebihan garam di sistem Anda.

"Natrium sangat penting untuk mengatur kadar air dalam tubuh, tetapi terlalu banyak mengambang di darah Anda akan menyebabkan retensi cairan," katanya. “Tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk minum lebih banyak air, tetapi justru itulah yang perlu Anda lakukan untuk mengencerkan natrium dan menyiram cairan.”

Dan berbicara tentang air, tidak cukup minum mungkin hanya menjadi alasan lain mengapa Anda kembung. Meskipun mungkin tampak seperti nasihat yang melelahkan, kenyataannya, air adalah masalah besar. Air tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu menjaga segala sesuatunya bergerak melalui tubuh Anda, menghilangkan gas dan kemungkinan sembelit - keduanya dapat membuat Anda merasa kembung.

Boules merekomendasikan untuk mengonsumsi setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari, serta makan sayuran yang menghidrasi, seperti mentimun dan seledri.

TERKAIT: 6 Manfaat Kecantikan yang Menakjubkan dari Minum Air Putih Yang Cukup

Jika Anda suka air Anda sedikit berbuih, maka Anda bisa menyebabkan kembung yang tidak perlu, kata Ross. Dan alasannya sederhana: Air berkarbonasi — seperti minuman bersoda atau soda — mengandung bahan alami gas yang, yah, membuat Anda kembung dan mengandung gas saat bergerak melalui saluran pencernaan, menurut Byrdie.

Jika Anda pernah menghabiskan satu piring penuh dalam waktu singkat atau makan dengan mata lebih besar dari perut Anda, kemungkinan besar Anda pernah mengalami kembung jenis ini. Ross merekomendasikan menyeruput secangkir teh hijau hangat, yang tidak hanya akan menenangkan perut yang sakit, tetapi juga bertindak sebagai diuretik alami, membuang air dan kelebihan natrium.

Setelah makanan Anda sedikit dicerna, Anda juga dapat mencoba berolahraga untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. Jalan-jalan setelah makan malam atau yoga ringan akan "membantu membuat jus mengalir," menurut Boules.

Boules mengatakan itu bertepung karbohidrat - roti, sereal, pasta - dikenal karena kecenderungannya menyebabkan kembung. Intinya? Makanan ini cukup bagus dalam menahan air, artinya ketika berada di perut, Anda juga melakukannya.

“Ini adalah proses normal, tetapi semakin banyak yang disimpan, semakin banyak cairan yang tertahan,” kata Boules, menjelaskan bahwa inilah mengapa orang pada awalnya melihat penurunan berat badan yang cepat pada diet rendah karbohidrat air."

Untuk mengatasi kembung, Boules mengatakan Anda harus memilih biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran dan buah-buahan sebagai pengganti lebih banyak pilihan olahan. Ketika Anda memang memiliki karbohidrat bertepung, Boules merekomendasikan untuk membatasi mereka - "mereka menawarkan sedikit nilai gizi" - hingga dua porsi per hari.

Boules mengatakan alkohol dapat menyebabkan kembung karena beberapa alasan sebagai akibat dari gangguan pencernaan dan penambahan berat badan yang sebenarnya. Tapi alasan utama itu menyebabkan gas dan kembung? Dehidrasi.

“Setelah terlalu banyak minum minuman keras, tubuh berusaha untuk menyembuhkan dan salah satu caranya adalah dengan menahan air,” katanya.

Jika Anda memiliki beberapa minuman, maka pastikan untuk melawan efeknya dengan meminum air. Ross merekomendasikan minum air hangat sebagai sarana untuk merilekskan perut Anda dan Anda mungkin juga ingin mengaduknya lemon, yang dikatakan membantu pencernaan, menyiram tubuh secara alami dan memberikan dosis vitamin C yang sehat, menurut Kesehatan Ibu.

Jika perut Anda kembung dan tidak nyaman, Boules mengatakan Anda mungkin mengalami intoleransi makanan. Laktosa, telur, jagung, dan gluten hanyalah beberapa makanan yang dapat menyebabkan kembung sebagai akibat dari masalah mendasar (misalnya, penyakit celiac atau penyakit Crohn). Boules mengatakan jika masalah kembung dan pencernaan kronis, maka penting untuk berbicara dengan dokter Anda.

Dan jika Anda melakukannya dan masih tidak dapat menemukan masalahnya, pertimbangkan untuk mencoba diet eliminasi, yang melibatkan menghilangkan makanan bermasalah umum untuk menentukan apakah salah satunya adalah akar penyebab Anda ketidaknyamanan, kata Boules, menambahkan bahwa Anda harus berbicara dengan ahli gizi yang dapat membantu membimbing Anda dalam proses ini.