Ini Akan Menjadi Tren Kesehatan Terbesar di 2020

Dekade terakhir adalah tentang berjalan lebih keras dan lebih cepat sepanjang hari, setiap hari. Kami melihat munculnya pelatihan interval intensitas tinggi, penerapan diet ketat seperti keto, dan berkat aplikasi baru dan kemajuan teknologi, ledakan akses ke sumber daya yang sebelumnya disediakan untuk orang kaya dan terkenal.

2020 akan menjadi reaksi langsung tidak hanya untuk tahun lalu, tetapi lebih dari dekade terakhir. “Orang-orang mulai menyadari bahwa terkadang, lebih sedikit sebenarnya bisa lebih banyak,” kata Francheska Martinez, Pelatih kebugaran dan gerakan yang berbasis di Austin. Tahun depan (dan mungkin dekade berikutnya) akan menjadi tentang perlambatan - latihan Anda, tingkat stres Anda, kebiasaan minum Anda.

Kami telah mensurvei beberapa pelatih dan ahli gizi terbaik di industri ini untuk mengumpulkan apa yang mereka prediksi akan menjadi tren kesehatan terbesar di tahun 2020. Inilah 10 teratas.

Selama bertahun-tahun, kami fokus pada latihan keras. Sekarang, kami beralih ke pemulihan yang sulit. “Jika Anda berlatih dengan kapasitas tinggi selama berminggu-minggu tanpa istirahat dan pemulihan yang tepat, pengembalian Anda berkurang dan Anda meningkatkan risiko cedera,” kata Martinez. Aksesori seperti sepatu bot kompresi sedang tren, dan bahkan studio dan layanan yang berfokus pada pemulihan seperti terapi flotasi, cryotherapy, dan infus pemulihan semuanya akan menjadi bagian dari rejimen pelatihan orang, setuju pelatih Megan Roup, pencipta dari

Tidak ada yang baru tentang gagasan bahwa mengurangi daging akan bermanfaat bagi kesehatan dan lingkungan kita. Tetapi di antara peningkatan advokasi perubahan iklim, film dokumenter seperti Pengubah Permainan, dan alternatif daging seperti Impossible Burger ditambahkan ke menu makanan cepat saji dan toko kelontong rak nasional, kami melihat gerakan besar-besaran untuk menjadi lebih maju daripada daging-maju. Mari kita perjelas: itu tidak sama dengan menjadi vegan penuh. “Ini lebih tentang mendapatkan manfaat dari makan lebih banyak tanaman tanpa harus mengikuti aturan diet yang ketat,” kata DJ Blatner, RDN, penulis Diet Fleksitarian. "Ini tentang hanya makan apa yang cocok untuk Anda tanpa memberi label."

TERKAIT: Tren Diet yang Mendominasi Dekade Terakhir

Jam tangan pintar, pelacak tidur, pelacak aktivitas — teknologi yang dapat dikenakan pasti masih menjadi tren. Faktanya, ini adalah prediksi tren teratas untuk tahun 2020 oleh The American College of Sports Medicine di mereka survei tahunan. “Orang ingin melacak semua aspek kehidupan mereka, dan memiliki data itu tampaknya membantu menginspirasi mereka untuk berbuat lebih banyak,” kata Kenny Santucci, pelatih pribadi dan pelatih di SOLACE New York. Pada tahun 2020, apa yang akan kita lihat adalah akurasi dan aksesibilitas yang lebih baik — peta yang dapat diunduh untuk jejak lari, fitur seperti elektrokardiogram untuk memantau masalah jantung lebih dekat, dan pelacak tidur yang menentukan jenis olahraga apa yang paling disukai tubuh Anda beristirahat untuk.

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik di 2020

Kebugaran fungsional — yaitu, memperkuat dan melonggarkan gerakan tubuh alami kita — secara tradisional berfokus pada jongkok, menekan, menarik. Iterasi terbaru: gerakan primal, setengah menari, latihan mobilitas setengah yang kita lihat di kelas-kelas seperti "Animal Flow" di Equinox dan Gold's Gyms di seluruh negeri. “Dalam beberapa tahun terakhir, menggerakkan tubuh Anda seperti manusia gua telah mulai menyebar seperti api tidak hanya karena daya tariknya yang seperti tarian, tetapi juga karena banyak manfaat kesehatannya, ”kata Martinez. "Gerakan primal tidak hanya mencolok dan menyenangkan, tetapi juga membantu koordinasi, kekuatan inti, perkembangan neurologis, dan penurunan berat badan juga."

Jika kita telah mempelajari sesuatu selama dekade terakhir, orang Amerika benar-benar stres dan membayarnya dengan kesehatan mereka. “Kortisol adalah hormon utama yang kita bicarakan ketika kita memikirkan stres. Ini adalah respons 'lawan atau lari' kami dan banyak hal sehari-hari yang kami lakukan — seperti menyeret diri ke latihan intensif — menyebabkannya melonjak. Kita membutuhkan kortisol, tetapi kebanyakan dari kita bekerja terlalu banyak setiap saat karena faktor gaya hidup,” kata ahli gizi yang berbasis di New York. Lisa Hayim, R.D. Memprioritaskan hal-hal seperti pelatihan pemulihan, meditasi dan perhatian, dan hari-hari kesehatan mental akan terus berlanjut. Bangkit. Dan sementara kami tahu kami perlu memperlambat untuk sementara waktu, apa yang baru untuk tahun 2020 akan lebih sedikit tanpa rasa bersalah, prediksi Hayim.

TERKAIT: Cara Bermeditasi Jika Anda Memiliki Kecemasan

Akhir 2010-an telah menyaksikan kebangkitan InstaTrainer dan pengikut mengikuti rencana pelatihan mereka (lihat: Karina dan Katrina, Kayla Itsines, dan Kelsey Wells). Tetapi 2020 akan mengambil satu langkah lebih jauh, dengan semakin banyak wanita beralih ke rencana yang dipersonalisasi atau hampir pribadi dari pelatih online. Hampir semua pelatih menawarkan paket dan pelatihan digital one-on-one, tetapi lebih banyak lagi yang melakukan layanan berbasis langganan sekarang di mana Anda membayar jumlah yang ditetapkan per bulan untuk akses ke lima hingga tujuh latihan per minggu. Ini lebih murah daripada pelatihan pribadi di gym, namun tetap menawarkan beberapa tingkat panduan pribadi untuk uang, kata Musim Panas Morit, pemilik FormFitness Brooklyn yang melakukan pelatihan online untuk banyak klien, yang sebagian besar katanya telah menemukannya secara online.

Tidak selalu masalah minum untuk membenarkan berhenti minum. Ruby Warrington's Sadar Penasaran, diterbitkan pada akhir 2018, telah menjadi seperti api selama setahun terakhir. Premis dasar? Mabuk adalah yang terburuk dan alkohol mungkin menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. “Dulu setiap acara sosial atau perayaan berarti alkohol. Tren 2020 adalah tentang menemukan hal-hal sosial untuk dilakukan atau cara merayakan tanpa alkohol, biasanya demi kesehatan dan kebugaran yang lebih baik,” kata Blatner. Gerakan ini tentang ingin tahu seperti apa rasanya disetel, alih-alih mati rasa terhadap orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda, katanya.

TERKAIT: Apa itu Januari Kering dan Apakah Layak? Inilah Manfaat Kesehatannya

Orang-orang menginginkan kenyamanan berolahraga di rumah, tetapi aspek komunitas telah hilang sampai sekarang, kata pelatih dan yogi Shauna Harrison, Ph.D. Peloton dan CERMIN keduanya meledak karena mereka menawarkan cara untuk berinteraksi dengan orang lain tanpa benar-benar berada di studio — dan kami mungkin akan melihat lebih banyak merek mulai meniru model ini, dia berkata.

Lewatlah sudah hari-hari menyamakan lebih banyak keringat dengan membakar lebih banyak lemak tubuh. “Baik itu yoga panas atau putaran panas, berolahraga di ruangan yang panas jauh kurang efektif dalam meningkatkan metabolisme Anda daripada berolahraga di ruangan yang dingin. Selain itu, penelitian menunjukkan kepada kita bahwa berolahraga di ruangan yang dingin terasa lebih mudah dan Anda bisa melakukannya lebih lama, ”kata pelatih yang berbasis di LA Harley Pasternak. Sementara kita sudah melihat studio dingin bermunculan, seperti brrr di New York (tempat Anda berolahraga di ruangan 45 derajat), kita akan melihat lebih banyak hal ini saat kita memasuki tahun 2020, kata Pasternak.

Kita tahu puasa intermiten — yaitu, membatasi jam makan Anda dan memperpanjang berapa lama Anda berpuasa — dapat membantu semuanya mulai dari penurunan berat badan, umur panjang, hingga mengurangi risiko penyakit utama dan meningkatkan kualitas hidup Anda pencernaan. Masalahnya: Sangat sulit untuk menunggu sampai jam 2 siang. untuk sarapan. Terlebih lagi, makan membantu mengingatkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi tunggu sampai siang atau nanti untuk makan makanan pertama Anda. dapat mengganggu ritme sirkadian Anda (jam 24 jam alami Anda yang mengatur saat Anda lelah dan terjaga), kata Kelly LeVeque, ahli gizi holistik, pelatih kesehatan selebriti, dan penulis Cinta Tubuh. Dia mendorong kliennya untuk mendekati JIKA sedikit berbeda: Makan saat terang dan berhenti makan setelah gelap. Ini menuai semua manfaat dari puasa yang lebih lama sambil tetap mendukung dan menyinkronkan dengan ritme sirkadian Anda.