Jika film musiman dapat dipercaya, kunjungan ke rumah untuk liburan hanya dapat dilakukan dengan salah satu dari dua cara. Dalam satu, Anda pulang ke rumah dan bertengkar dengan setiap anggota keluarga Anda sepanjang waktu. Berada di rumah pada dasarnya adalah kekacauan dan sebagai balasannya, Anda memasuki dunia penghakiman dan berdebat tanpa henti tentang segalanya. Anda bertengkar tentang makanan, politik, dan apa yang Anda lakukan dengan hidup Anda. Satu-satunya momen kedamaian Anda adalah membawa kalkun Anda ke ruang terpisah untuk makan sendiri. Memikirkan narasi itu saja sudah membuatku takut.
Di sisi lain, alih-alih pulang, sebagian karena takut menghadapi skenario satu, Anda pilih kamu dan pergi berlibur ke pantai bersama pasangan atau teman Anda — Anda tahu, seperti yang dicoba oleh karakter Reese Witherspoon dan Vince Vaughn Empat Natal. Anda menyesap Mai Tais dan membaca novel sampah dan menghabiskan sepanjang waktu bersantai dan tertawa. Ada sesuatu yang ajaib tentang gagasan melarikan diri ke sebuah pulau untuk liburan dan membuang tanggung jawab keluarga dan drama di sepanjang jalan.
Sebenarnya, pilihan liburan kami dan keluarga kami tidak begitu hitam dan putih. Tentu, terkadang pilihan yang tepat adalah membuat batasan dan tidak pulang sama sekali, dan sebagai psikiater saya sering melakukan percakapan dengan pasien. Di lain waktu, Anda mungkin ingin dapat menghabiskan waktu bersama keluarga, bahkan jika itu bermasalah, memicu, atau bahkan beracun. Kita masih bisa bernostalgia dengan keluarga di hari libur meskipun keluarga kita...yah, menguras emosi. Keluarga adalah keluarga, dan khususnya di masa pandemi, banyak dari kita yang menyadari pentingnya mereka. Ada kemungkinan untuk memiliki pendapat yang berbeda dan tetap mencintai mereka. Mungkin juga untuk membenci aspek tentang bagaimana mereka berinteraksi dengan kita dan masih mencintai mereka.
Anda dapat memilih untuk menghabiskan waktu yang bermakna bersama kerabat dan tetap memprioritaskan diri Anda dalam prosesnya. Namun, itu berarti bahwa untuk menikmati waktu Anda bersama dan tidak berakhir berharap Anda berada di sebuah pulau atau mencari penerbangan berikutnya, Anda harus bersiap-siap.
TERKAIT: Saya seorang Psikiater, dan Saya Tidak Dapat "Mengendalikan" Emosi Saya Lebih Baik Dari Anda
Anda harus selalu pulang dengan mata terbuka lebar. Tentu, akan sangat menyenangkan jika tiba-tiba tahun ini ayahmu tidak akan menilai seberapa banyak kamu makan atau nenekmu tidak akan menanyakan kapan kamu akan menikah, tetapi orang-orang tidak tiba-tiba bertanya mengubah. Anda benar-benar dapat mencoba menetapkan batasan sebelumnya dengan anggota keluarga dan mendiskusikan bagaimana topik tertentu terlarang. Anda mungkin tidak ingin berbicara dengan mereka tentang makanan atau hubungan, atau, seperti yang telah dipelajari keluarga saya dari waktu ke waktu, mungkin Anda tidak ingin menonton saluran berita yang sangat terpolarisasi di latar belakang bersama. Tetapi Anda harus mendekati situasi dengan realisme — bahwa percakapan ini dapat dan mungkin akan muncul. Anda tidak dapat mengontrol cara orang lain berperilaku atau telah berperilaku selama bertahun-tahun. Anda hanya dapat mengontrol reaksi Anda sendiri.
Mengetahui hal itu benar, sebelum berangkat untuk pulang, Anda dapat mencoba mempersiapkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap berbagai situasi. Anda bahkan dapat membuat daftar beberapa peristiwa yang mungkin terjadi (misalnya Paman Jim akan mabuk dan mengatakan sesuatu yang rasis, atau saudara perempuan Anda akan bicara tentang penurunan berat badannya), dan mainkan peran atau tulis beberapa tanggapan sehingga Anda merasa lebih nyaman mengatakannya di tengah panasnya suasana. momen. Anda juga biasanya akan kembali ke pola lama dalam keluarga Anda, seperti misalnya, diejek sebagai adik. Mengetahui hal ini akan terjadi dan mempersiapkannya dapat membantu Anda tetap lebih tenang atau bahkan menghentikan perilaku saat mulai.
Anda juga ingin tahu apa yang berhasil untuk Anda ketika Anda merasa terpicu karena kecemasan dapat membuat sulit untuk berpikir jernih pada saat itu. Misalnya, pernapasan dalam. Saya tahu rasanya agak konyol untuk berpikir tentang bernapas ketika kecemasan dapat membuat sulit bernapas, tetapi jika itu adalah sesuatu yang telah Anda latih, itu pasti bisa membantu. Anda juga dapat mencoba 'teknik grounding' lain yang membawa Anda keluar dari kecemasan dan kembali ke momen dan tubuh Anda. Favorit saya adalah menyebutkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. Satu lagi yang bagus untuk liburan bisa saja membuat daftar makanan favorit Anda atau film liburan favorit sampai Anda merasa kurang aktif. Membawa aroma stres-dempul atau bahkan menenangkan seperti lavender atau mint juga bisa membantu. Dan meskipun ya, tergoda untuk beralih ke alkohol untuk mengatasinya, perlu diingat bahwa rasa malu tidak membantu Anda dengan kemarahan, pemicu, dan argumen.
Dan ingat opsi yang tersedia untuk Anda yang mungkin terasa kurang dapat diakses saat anak-anak mengakhiri percakapan sepenuhnya. Tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk membicarakan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak aman atau tidak nyaman. Anda dapat mencoba mengatakan "Jangan membahasnya sekarang" dan mengubah topik. Jika itu tidak berhasil, pergilah. Bangun, dan berjalan pergi, setiap saat. Pra-perencanaan di mana Anda dapat mundur untuk waktu sendiri untuk mengumpulkan pikiran Anda membantu sehingga jika atau ketika Anda membutuhkannya, Anda dapat melangkah mundur dan mengambil waktu untuk diri sendiri.
Di sisi lain, juga menyenangkan untuk merasa didukung dan meminta anggota keluarga untuk memeriksa Anda dan mengawasi Anda. Mungkin mereka bahkan dapat membantu Anda untuk menjauh atau mempertahankan batasan. Di rumah yang penuh dengan pemicu, senang mengetahui Anda tidak sendirian. Jika orang itu tidak ada, mungkin Anda bisa membawa teman. Jika itu tidak mungkin, mungkin Anda setidaknya bisa memilikinya dalam keadaan siaga...di telepon.
Humor juga selalu ada. Salah satu cara favorit saya untuk bertahan selama liburan disarankan kepada saya oleh teman terapis saya Sarah McCoy Isaacs. Dia bekerja dengan banyak pasien yang memiliki gangguan makan dan benar-benar berjuang untuk pulang. Dia membuat kartu bingo dengan pasiennya untuk membuat lelucon tentang hal-hal "klasik" (tapi menegangkan) yang diharapkan di rumah seperti "Bibi Carolyn bertanya apakah saya saya akan membekukan telur saya" atau "Ibuku bilang aku terlihat lelah." Mereka kemudian akan sering meminta anggota keluarga lain untuk bermain, atau melihat seberapa cepat mereka melakukannya bingo. Dia bilang dia sering mendapat email yang hanya mengatakan "52 menit."
Dan tentu saja, sementara tajuk utama Xanax mungkin sebagian besar lelucon, bagi mereka yang membutuhkannya dan diresepkan, obat kecemasan bisa menjadi alat lain yang sah di kotak peralatan. Beberapa bahkan sebelum perayaan liburan, AKA minum obat mereka bahkan sebelum mereka tiba atau dipicu oleh sesuatu atau seseorang. Tidak ada salahnya juga. Bagi mereka, pengobatan membantu mereka untuk muncul di tempat pertama dan memungkinkan mereka untuk mengakses keterampilan koping mereka dengan lebih baik pada saat mereka membutuhkannya. Tentu saja, (dan sayangnya!) pengobatan tidak menghilangkan sumber kecemasan Anda (seperti kerabat Anda), tetapi itu membuat Anda lebih mudah menoleransinya.
TERKAIT: Saya seorang Psikiater dan Bahkan Saya Merahasiakan Obat Kesehatan Mental Saya
Dan, jika semuanya gagal, lindungi diri Anda dengan keluar permanen. Hanya karena Anda muncul bukan berarti Anda harus pindah. Anda harus mengatur kecepatan diri sendiri dan memutuskan batas waktu sebelumnya dan menaatinya. Pergi ketika Anda mengatakan Anda akan pergi, dan jika Anda perlu pergi lebih awal, itu juga tidak masalah. Kurang, dalam hal ini, lebih.
Meskipun saya tidak bisa menjanjikan Anda bahwa berada di rumah akan seperti melarikan diri ke sebuah pulau, jika Anda ingin atau harus bersama keluarga di musim liburan ini, mungkin untuk menjaga kewarasan Anda juga. Ini mungkin tidak mudah, tetapi mungkin persis seperti yang Anda harapkan. Di dunia dengan lebih banyak kesepian dan kesedihan di dalamnya daripada sebelumnya, itu tampak seperti kompromi yang layak dilakukan.
Jessi Gold, M.D., M.S., adalah asisten profesor di departemen psikiatri di Universitas Washington di St. Louis.