Come ottenere il massimo dalla terapia online

Nonostante i blocchi vengano sollevati in molte parti del mondo, il distanziamento sociale non scomparirà presto. E mentre riprendono le cure mediche e gli appuntamenti non essenziali, la terapia della salute mentale tradizionale comporta entrare nella stessa stanza con un'altra persona almeno una volta alla settimana, il che è scomodo o impossibile per molti al momento. Fortunatamente, la maggior parte dei terapisti che una volta vedevano i pazienti IRL hanno deciso di mantenere le loro pratiche virtuale per il momento — e molti dicono che intendono continuare a offrire appuntamenti virtuali per sempre.

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Ma le sessioni di terapia virtuale presentano le loro sfide uniche. Ad esempio, Busy Philipps di recente condiviso il suo punto terapeutico preferito: la sua macchina. "Uno dei motivi per cui ho fatto l'autoterapia in questo periodo di Quar è ​​perché posso guidare in posti dove vorrei vado quasi tutti i giorni e gironzolo per un po' con la mia macchina e faccio finta che sia tutto normale", Philipps ha scritto. "Come se dovessi saltare fuori e prendere un succo di sedano e il mio shampoo e balsamo di cui ho finito."

Sfortunatamente, le cose non sono ancora del tutto normali e non lo saranno per un po'. Ma poiché le ricadute della pandemia di COVID-19 e il trauma associato al razzismo sistemico e alla brutalità della polizia sono in prima linea in molte menti, la terapia è più importante che mai.

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"L'ansia è particolarmente alta in questo momento", afferma Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, direttore dei contenuti clinici presso Spazio di conversazione. "I tempi non sono normali, lo stress è alto e prendersi cura della nostra salute mentale deve essere una priorità".

Ma poiché la terapia online è leggermente diversa dall'esperienza di persona, può essere utile tenere a mente alcune strategie specifiche per assicurarti di trarre tutti i benefici. In anticipo, i professionisti della salute mentale condividono i loro suggerimenti per facilitare, sia che tu stia passando dalla IRL alla terapia virtuale o che stia provando la terapia per la prima volta.

Sia che tu scelga di fare una sessione video, telefonica o basata su messaggi, il linguaggio del corpo è limitato o potenzialmente completamente assente dall'equazione, sottolinea Tonika Dew Evans, LPC, un consulente professionista autorizzato che attualmente lavora con i clienti online. "Il linguaggio del corpo è importante e aiuta sia il cliente che il terapeuta a trasmettere e ricevere messaggi", aggiunge. Quindi dovrai provare a "connetterti" con il tuo terapeuta in altri modi, il che richiede la tua piena attenzione. Per questo motivo, è fondamentale trovare un posto tranquillo dove svolgere la sessione ed evitare il multitasking (ad esempio inviare messaggi di testo o fare acquisti online durante la sessione).

Inoltre, se hai già provato la terapia di persona, è meglio evitare di confrontare le tue sessioni online con le tue esperienze passate. "Sebbene le sessioni online siano diverse dalla connessione di persona, le sessioni possono essere molto vantaggiose", afferma Carla Manly, Ph. D., uno psicologo clinico autorizzato. "Se il tuo cervello sta confrontando il 'vecchio modo' con il 'nuovo modo', è meno probabile che tu sia completamente nel presente per la tua sessione." In altre parole, è importante abbracciare la nuova esperienza.

Ci sono molte opzioni là fuori per la terapia online. Puoi lavorare direttamente con un terapista privato, organizzarne uno attraverso una rete di studi più ampia o persino trovarne uno tramite un'app di terapia. Queste opzioni sono tutte leggermente diverse, quindi vale la pena considerare con cosa ti senti più a tuo agio prima di immergerti.

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Uno dei principali fattori di differenziazione tra le app terapeutiche e il lavoro con un singolo terapeuta è il costo. Le app tendono ad essere meno costose, sebbene possano offrire sessioni più brevi o solo messaggi vocali e di testo. Inoltre, le app di solito non sono coperte da assicurazione.

Se scegli di lavorare direttamente con un terapista, chiedi informazioni sulla loro politica di pagamento prima di fissare un appuntamento, afferma Lequita Brooks, LCSW, terapista e fondatrice di TerapiaTopia. Scopri se le tue sessioni saranno coperte dalla tua assicurazione o se ti verrà richiesto di pagare di tasca tua per la sessione di terapia. Alcuni terapisti offrono uno sconto per coloro che non hanno un'assicurazione, quindi puoi chiedere anche le loro tasse auto-pagate. Avere queste informazioni in anticipo ti assicura di non rimanere con un conto sorprendentemente pesante, che potrebbe aggiungere stress e ansia.

Un altro punto importante da considerare: se utilizzi una copertura assicurativa per pagare le tue sessioni, il tuo il terapeuta dovrà fornire una diagnosi, come depressione, disturbo d'ansia generale o bipolare disturbo. "Se preferisci non ricevere una diagnosi di salute mentale, potresti prendere in considerazione l'autopagamento", afferma Brooks. (Alcune persone potrebbero preferire evitare di essere diagnosticate se ciò ha implicazioni per la loro futura copertura assicurativa.)

Come Philipps, le persone che interagiscono con il proprio terapeuta in tempo reale e hanno un'altra famiglia i membri (o coinquilini) spesso devono essere un po' creativi per trovare un posto dove fare le loro cose appuntamenti.

"Lo scopo della terapia è avere uno spazio sicuro, ininterrotto e riservato in cui sfogare, essere umani, apprendere strategie di coping e lasciar uscire tutto senza giudizio", afferma Brooks. "Incoraggerei i miei pazienti a utilizzare il loro armadio, garage, auto o qualsiasi luogo che consenta loro di avere uno spazio per vivere un'esperienza di terapia online significativa".

Brooks consiglia di avvisare gli altri membri della famiglia che non sarai disponibile durante la sessione. E se ciò non è possibile o ti sembra troppo imbarazzante: "Esci di casa, parcheggia nel parcheggio di un parco o da qualche parte che assomiglia alla tranquillità e fai sapere ai membri della tua famiglia che non sarai disponibile per le prossime due ore", Brooks aggiunge. (Cordiali saluti, prendendo un po' tempo dopo la terapia per decomprimere è importante quanto la sessione stessa.)

Stabilire dei limiti alle sessioni online potrebbe anche stimolare conversazioni con le persone della tua famiglia sul motivo per cui stai cercando terapia in primo luogo - quelle che potrebbero non venire fuori se stessi uscendo dall'ufficio a pranzo per un incontro di persona sessione. Se questo ti mette a disagio, parlane con il tuo terapeuta, suggerisce Dew Evans. È probabile che abbiano idee e strategie su come affrontarlo.

Infine, è importante garantire che la privacy dei tuoi dati sia protetta durante le tue sessioni. FaceTime, Zoom, Skype e altre piattaforme simili non lo sono Conforme HIPAA, il che significa che non seguono le regole specifiche stabilite per proteggere le tue informazioni sanitarie sensibili. "Conferma che il tuo terapeuta utilizza una piattaforma conforme a HIPAA", consiglia Brooks. (Già che ci sei, è anche una buona idea ricontrollare che il terapeuta sia autorizzato a esercitare nel tuo stato. Queste informazioni sono solitamente elencate in elenchi o sul sito web del professionista.)

La vestibilità è importante, indipendentemente dal fatto che la tua sessione di terapia si svolga online o IRL. Ecco come assicurarti di avere un terapista che soddisfi le tue esigenze uniche.

Fai chiarezza su dove hai bisogno di aiuto. "Prima di programmare una sessione online, identifica cosa vorresti ottenere dalle sessioni di terapia online", consiglia Brooks. Cerchi uno spazio sicuro per sfogarsi? Alla ricerca di strategie di coping? "Va bene esprimere il risultato desiderato con il terapeuta prima di fissare un appuntamento per assicurarsi che siano la soluzione migliore", aggiunge Brooks.

Cerca terapisti specializzati in ciò per cui hai bisogno di aiuto. "Contatta il terapeuta che ritieni capirà la tua situazione", dice Brooks. La maggior parte dei terapisti elenca le aree di specializzazione sul proprio sito web. Se hai a che fare con qualcosa di delicato e non sei sicuro che un terapeuta capirà cosa sei attraversando, Brooks consiglia di chiedere informazioni sulle loro specializzazioni prima di informarli della tua preoccupazioni.

Pianifica brevi chiamate introduttive. "Molti terapisti sono molto disponibili ad avere una discussione telefonica gratuita per rispondere alle domande di un potenziale cliente", afferma Manly. I terapisti vogliono un buon adattamento tanto quanto te, aggiunge.

Durante questa chiamata, sii diretto su ciò che stai cercando e fai domande, suggerisce Cirbus. "Un terapeuta che si adatta bene risponderà, sarà sensibile a ciò che stai chiedendo piuttosto che sulla difensiva e offrirà informazioni su come possono aiutarti al meglio e soddisfare le tue esigenze".

Se non sai da dove iniziare con la ricerca di terapisti, gli esperti intervistati per questo articolo consigliano:

• Psicologia Oggi, che ha una vasta directory per tutti i tipi di problemi di salute mentale in base alla tua posizione
• Terapia per ragazze nere, uno spazio online dedicato a incoraggiare il benessere mentale delle donne e delle ragazze nere
• TerapiaTopia, un gruppo eterogeneo di terapisti autorizzati che offrono sessioni online di benessere mentale virtuale che includono una sessione online di cinquanta minuti attraverso una piattaforma conforme HIPAA
• La Fondazione Boris Lawrence Henson, che fornisce a directory di fornitori di salute mentale al servizio della comunità afroamericana

Indipendentemente da ciò che chiunque altro potrebbe pensare, ricorda che non c'è assolutamente nessuna vergogna nel ritagliarsi questo tempo per la tua salute mentale. "Andare in terapia è normale ed è uno stile di vita", afferma Brooks. "Guarda il tuo terapeuta come qualcuno con cui puoi condividere i tuoi segreti più profondi e oscuri, che non dirà a nessun altro i tuoi affari".

Da parte sua, Manly consiglia di rimanere investita nel processo. "Sembra diverso per ogni persona, ma il principio generale è ricordare che la terapia è essenziale per la cura di sé", afferma. “Quando dai la priorità a te stesso e ai tuoi bisogni, arriverai a vedere che la psicoterapia non consiste nel “riparare” un te rotto; si tratta di massimizzare il tuo io migliore.”