La stagione del raffreddore e dell'influenza è ufficialmente alle porte e le probabilità di ammalarsi sono ancora maggiori per chi viaggia. Non solo sei esposto a molti più germi, ma hai anche a che fare con lunghe ore confinate su un aereo, cambiamenti nella tua routine del sonno e cibi sconosciuti che possono devastare la tua digestione. Quando si tratta di stare in salute all'estero, nessuno ha più esperienza degli atleti olimpici che non solo sopportano lunghe ore in transito, ma che devono anche essere in perfetta forma quando arrivano. Prendilo dal due volte campione olimpico di vogatore Susan Francia, che ha viaggiato in ogni singolo continente durante la sua illustre carriera.
Di recente ho incontrato Francia per scoprire come si mantiene in salute durante i viaggi all'estero e ho già iniziato a implementare alcuni dei suoi consigli nella mia vita. Continua a leggere per cinque semplici modi per modificare la tua routine di viaggio in modo da non trascorrere l'intera vacanza a letto malato.
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Non rinunciare al tuo allenamento
Più facile a dirsi che a farsi, vero? Anche se l'esercizio in vacanza potrebbe non essere in cima alla tua lista di cose da fare, è imperativo fare un po' di attività fisica per mantenere la tua mente acuta e il tuo corpo forte.
"La cosa numero uno per me è semplicemente assegnare quel tempo e decidere davvero che mi sveglierò un po' prima o che userò quella piccola finestra tra una riunione e l'altra", consiglia Francia. “La maggior parte degli hotel ha palestre. Subito quando fai il check-in chiedi: "Ehi, dov'è la palestra?" E in questo modo hai già preso un impegno verbale con te stesso. Potresti voler dormire fino a tardi, ma fidati di me, fa solo sentire il tuo corpo molto meglio e finisci per essere molto più felice. E una volta terminato il primo allenamento, è molto più facile entrare in una routine.
Se non riesci a trovare una palestra nelle vicinanze, Francia non consiglia di fare circuiti corporei nella tua camera d'albergo. "È quasi la cosa più difficile da motivare", dice. Invece, inizia la giornata all'aperto con una corsa, una camminata veloce o qualsiasi altra attività che aumenti la frequenza cardiaca. Non solo ti divertirai di più con il tuo allenamento, ma potrai vivere il tuo nuovo ambiente in un modo davvero autentico. E non ti sentirai in colpa per esserti ripreso più tardi nel corso della giornata!
Prendersi una vacanza tanto necessaria a Carpinteria...
Una foto pubblicata da Susan Francia (@susan_francia) il 5 maggio 2015 alle 8:34 PDT
Indossare collant a compressione
Abbiamo capito: i collant a compressione non sono esattamente l'abbigliamento più sexy con cui viaggiare, ma sono un punto di svolta totale, soprattutto quando prendi un volo internazionale o internazionale. Secondo il dottor David L. Green, un ematologo del NYU Langone Medical Center che è stato recentemente citato in Il New York Times, “l'usura a compressione può ridurre significativamente le possibilità di coaguli perché applica una pressione esterna alle vene, aumenta circolazione e impedisce al sangue di accumularsi”. Inoltre, questi collant speciali possono aiutare a ridurre il gonfiore, quindi sono perfetti per l'estetica anche ragioni.
"A volte indosso pantaloni a compressione completi", ammette Francia. "Se incontro l'amore della mia vita sull'aereo, è fantastico, avrà bisogno di amarmi nei miei pantaloni a compressione".
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Prendi un integratore di supporto immunitario
Francia porta sempre con sé qualche pacchetto di Booster C 600. di USANA con lei, soprattutto quando è in viaggio. “Quella roba mi ha salvato il sedere così tante volte. Anche quando sento solo un po' di raffreddore o quando mi ammalo non è un'opzione, ne prendo uno sull'aereo e anche quando arrivo lì”, spiega. “Oppure ne berrò qualche bustina mischiata nell'acqua. Una spinta alla vitamina C è d'obbligo".
Nota dell'editore: l'ho provato di recente per me stesso e posso essere pienamente d'accordo con Francia: questa roba è un vero toccasana!
Stiamo per fare il nostro grande debutto sul palco di Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
Una foto pubblicata da Susan Francia (@susan_francia) il 21 agosto 2015 alle 13:27 PDT
Porta spuntini salutari
Mentre la maggior parte delle compagnie aeree ha davvero alzato il tiro quando si tratta di pasti gustosi e nutrienti in volo, probabilmente avrai ancora un po' di fame durante il tuo viaggio. Francia suggerisce di preparare snack salutari e accessibili come noci e barrette di cereali per le emergenze. “Preparo anche un po' di cioccolato fondente. Se sento una voglia dolce, è qualcosa di facile da sgranocchiare", dice.
Non essere troppo avventuroso
Quando ti trovi in una località esotica, è naturale volerti immergere completamente in quella cultura, ma fai attenzione quando si tratta di cibo, perché il tuo corpo potrebbe non essere attrezzato per gestire un cucina straniera. "Sono un mangiatore avventuroso e devo dirti che a volte mi ha messo nei guai", ammette Francia. “Purtroppo, a volte è meglio mangiare solo carne troppo cotta, che di solito è sicura. E anche se non è il massimo per te, se sei in difficoltà, il cibo fritto di solito è sicuro perché è cotto a una temperatura così alta. Ovviamente con moderazione!”