CARO DOTTORE. GIOVANNI,
Vedo molte conversazioni online sull'idea di cercare il "consenso per il lavoro emotivo" dai tuoi amici. Non ho mai pensato di chiedere il "permesso" prima di scaricare i miei problemi su un caro amico: mi sembra estremo. Dovremmo tutti ottenere il via libera prima di appoggiarci ai nostri amici per il supporto emotivo? —Non voglio essere un peso
CARO NON VUOI ESSERE UN PESO,
Dopo attivista ed educatore per la giustizia sociale Melissa A. Fabello, Ph.D. twittato di un'amica che le chiedeva: "Hai la capacità emotiva/mentale di sfogarmi per qualche minuto su qualcosa di medico correlato al peso?", Twitter è impazzito. L'idea che le amicizie siano "lavoro emotivo" o che siano "in grado" di sostenere un amico, potrebbe essere meme-degno, ma a parte gli scherzi, apre una conversazione importante.
Abbiamo tutti avuto l'esperienza di trattare con un amico che è costantemente in crisi, o la cui vita sembra essere piena di infinito Dramma. Ma in un'epoca in cui siamo tutti incoraggiati a praticare una buona cura di sé, stabilire dei limiti nelle nostre relazioni - e non assumerci più di quanto possiamo gestire emotivamente - fa parte di questo.
Quindi sì, dovresti prima ottenere il via libera. Assicurarci di rispettare i limiti emotivi dei nostri amici in modo da non prosciugarli è sempre una buona pratica.
Il modo migliore per farlo è semplicemente fare il check-in prima di scaricare. Anche qualcosa di semplice come chiedere: "È un buon momento?" può essere utile. Se stai attraversando una grave crisi, qualcuno che è il tuo vero amico vorrà essere lì per te. Ma potrebbero non essere in grado di aiutarti quando sono nel bel mezzo di una riunione con il loro capo o mentre stanno affrontando una grave crisi.
E, promemoria: lanciarsi in una filippica sul tuo dramma di appuntamenti (o qualsiasi altra esperienza stressante in la tua vita) senza nemmeno un "ciao" per prendere la temperatura del tuo amico non è un grande amico.
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Quando si tratta di discutere di qualcosa che sai essere un pulsante caldo o molto stimolante per un amico (ad esempio, qualcosa legato al peso), è sempre una buona idea fare il check-in prima. Questo è solo essere premuroso e sensibile alle emozioni del tuo amico.
È importante ricordare che a volte, quando attraversiamo una crisi grave, un problema di salute, un divorzio, una morte in famiglia, una grave depressione: il nostro bisogno di supporto e aiuto per affrontare i nostri problemi può essere schiacciante. Anche i migliori amici possono bruciarsi.
Se scopri di passare ore al telefono ogni giorno con uno o più dei tuoi amici, le persone iniziano a evitarlo te, o stai appena iniziando ad avere la sensazione che i tuoi amici si stiano esaurendo, è importante diventare professionali aiuto. Rivolgersi a un terapista o anche a un numero verde per ottenere supporto può essere un passo importante per la tua salute e per preservare le tue amicizie.
E anche se può sembrare controintuitivo, ma in realtà può giovare alla tua salute mentale essere in movimento dando fine del supporto in un momento difficile. Quando stai attraversando una crisi, uscire dalla tua bolla del dolore può aiutarti a darti una prospettiva. Non c'è modo migliore per farlo che essere lì per qualcun altro.
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Se sei dall'altra parte e ti senti svuotato da un amico che è un drenaggio costante o che è in crisi, è importante stabilire dei limiti. Puoi farlo in modo amorevole. Ecco come.
1. Imposta alcuni limiti di tempo.
Cosa puoi dire: "Sono libero di parlare per mezz'ora dopo il lavoro, ma ceno alle 7".
2. Consiglia un aiuto professionale.
Cosa puoi dire: "Ti amo, ma sento di essere un po' fuori dalla mia portata per aiutarti con questo problema. Potresti voler parlare con un terapeuta."
3. Stimola la conversazione.
Cosa puoi dire: "Sono sommerso oggi, possiamo pianificare di parlare domani?"
4. Fagli sapere a che punto sei emotivamente.
Cosa puoi dire: "Anch'io sto passando una brutta giornata. Posso sfogarmi prima?"
5. Dì al tuo amico se un argomento è troppo delicato per te.
Cosa puoi dire: "Non credo di essere abbastanza avanti nel mio recupero dai disturbi alimentari per parlare di quanto pensi che siano grasse le tue cosce".
6. Se il tuo amico continua ad avere lo stesso problema più e più volte e tu ti esaurisci, suggerisci un po' di introspezione.
Cosa puoi dire: "Ho notato che questo continua a venirti fuori in diverse forme e forme e sento che il mio consiglio non aiuta. Potresti voler passare un po' di tempo a scrivere un diario, a meditare o semplicemente a pensare al motivo per cui questo continua a succedere".
Ovviamente, se il tuo amico è suicida o ha a che fare con qualcosa di molto serio, non vorrai buttarlo via. Allo stesso tempo, potresti non essere qualificato per affrontare questo tipo di problemi seri. Se sei preoccupato che il tuo amico faccia del male a se stesso o a qualcun altro, è importante contattare un professionista che possa intervenire per il bene del tuo amico.
Essere un buon amico significa essere sensibili e fornire un dare e avere nella relazione. Se hai un amico che non tiene la sua parte dell'accordo, potrebbe essere necessario stabilire dei limiti più significativi. Fai sapere loro che l'amicizia non è equilibrata o che devi prenderti un po' di spazio. Se si tratta di questo, assicurati di farlo in modo amorevole facendo conoscere al tuo amico i molti cose che apprezzi di lui o lei, anche se hai bisogno di prenderti un po' di tempo lontano dal amicizia. Qualcuno che è un amico veramente premuroso vorrà sapere se ti senti gravato e vorrà sistemare le cose in modo che anche tu ti senta supportato.