Come evitare il rigonfiamento della spiaggia e ottenere una pancia piatta

Ho un amico che può bere un litro di acqua frizzante e mantenere un perfetto stomaco piatto. Io, d'altra parte, sono estremamente sensibile a tutti i potenziali gonfiori di pancia, inclusa l'H2O "spumante". Per questo motivo sono particolarmente attenta a una manciata di abitudini, almeno 24 ore prima di indossare un completo aderente o di indossare un costume da bagno. Se sei come me e hai all'orizzonte qualche attività che porta l'ombelico, ecco otto trucchi che possono aiutarti a prevenire il fastidioso e angosciante gonfiore della pancia!

Adoro l'acqua frizzante e tutto il seltz naturale, ma le bollicine che aggiungono pizzaz possono farti gonfiare la pancia come un palloncino pieno d'aria. Invece, attacca con acqua piatta, sorseggia un tè allo zenzero caldo o freddo o aggiungi zenzero fresco grattugiato al tè verde o nero, all'acqua o ai pasti. Lo zenzero ha un effetto calmante sul tratto gastrointestinale e può aiutare a ridurre il gas, che si aggiunge al gonfiore della pancia.

L'acqua è attratta dal sodio come una calamita, quindi quando hai la mano pesante con la saliera o mangi cibi ricchi di sodio come il pane o la salsa di soia, tratterrai più acqua, il che può farti sembrare gonfio e gonfio. Per alleviare la ritenzione idrica o prevenire questo effetto, scegli cibi ricchi di potassio, tra cui avocado, papaia, mango, banana e melone. Il potassio è un diuretico naturale, quindi aiuta a scovare il sodio e i liquidi in eccesso e a sgonfiare il corpo.

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Sebbene siano incredibilmente salutari, se vuoi evitare il gonfiore, evita i cibi che producono gas, compresi broccoli, cavoli, cavolfiori, cetrioli, cipolle, cavoletti di Bruxelles, sedano, mele e fagioli. Ciascuno produce naturalmente gas, innescando un'espansione del tronco. Frutta e verdura che hanno meno probabilità di creare questo effetto includono carote, zucchine, peperoni, melone, uva e frutti di bosco.

Può sembrare controintuitivo evitare l'alcol per prevenire il gonfiore, poiché è disidratante, ma l'effetto diuretico dell'alcol può innescare la ritenzione idrica di rimbalzo, lasciandoti gonfio e gonfio. Invece, attacca con acqua, ma per renderlo speciale, aggiungi rametti di menta fresca, fettine di limone, lime o qualche purea di bacche.

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Il tuo corpo ha la capacità di immagazzinare circa 500-700 grammi di carboidrati come glicogeno, "salvadanai" energetici che il tuo corpo accumula per il carburante. Una parte del glicogeno è immagazzinata nel fegato, ma la maggior parte è immagazzinata nei muscoli, e per ogni grammo che ne fai scorta, accumuli anche circa tre grammi di acqua. Quando mangi più carboidrati e zuccheri del solito, conservi più glicogeno e liquidi, il che porta a un picco sulla bilancia e a una sensazione di gonfiore. Anche se non consiglio di evitare del tutto i carboidrati, ci sono modi sani per tenerli sotto controllo. Ad esempio, rendi le verdure l'attrazione principale di ogni pasto, insieme a proteine ​​magre, un po' di grassi sani e una piccola porzione di cereali integrali sani. Invece di ordinare cibo cinese da asporto (che in genere include porzioni mondiali di riso e salse cariche di amido e zucchero), prepara un semplice soffritto fatto con poche manciate di verdure, gamberi o tofu, in una salsa a base di aceto di riso integrale, olio di cocco, succo di agrumi appena spremuto, aglio e zenzero fresco grattugiato, su una piccola pallina di marrone o selvatico Riso.

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Gli alimenti che occupano molto spazio nello stomaco, come grandi insalate e popcorn, sono scelte salutari per la maggior parte del tempo. Ma se vuoi che il tuo stomaco appaia piatto, la soluzione migliore è mantenere le porzioni piccole e raggiungere frutta e verdura che occupano meno spazio nello stomaco, come quelle cotte. carote e frutta secca non zuccherata e senza conservanti (mezza tazza di verdure cotte equivale a una tazza cruda e una tazza di frutta fresca si riduce a un quarto di tazza quando essiccato). Otterrai una buona dose di vitamine, minerali e antiossidanti, senza molta meno distensione della pancia.

Saltare i pasti, mangiare troppo velocemente, masticare gomme, succhiare caramelle dure o mentine e bere a la paglia ti fa inghiottire più aria, che può rimanere intrappolata nella pancia, creando un aspetto da cane. Per evitarlo, non lasciar passare più di cinque ore senza mangiare, rallenta, mastica bene il cibo, prenditi il ​​tuo tempo con i pasti e spuntini, e nix le altre abitudini.

Mi sono innamorata dei peperoncini piccanti e delle spezie infuocate, dai jalapenos all'harissa, ma possono irritare il tratto gastrointestinale e aumentare la produzione di gas. Prima di scoprire la pancia, mantieni i tuoi pasti semplici e prendi erbe e spezie lenitive per il condimento, tra cui menta, rosmarino e cannella.