כיצד ניתן לדעת אם יש לך הפרעת חרדה חברתית

כולנו מיואשים מדי פעם, משתוקקים לזמן לבד ומפחדים מקבוצות גדולות של אנשים. ורובנו מתעצבנים לפני המצגת הגדולה הזו בעבודה או דייט ראשון עם זר.

אבל אם אתה מישהו שחווה לחץ עז על מצגות או נאומים, הוא כן חרדה במסגרות חברתיות, יש לו פוביה של אינטראקציה עם אנשים חדשים, או מרגיש ששופטים אותו על ידי אחרים - עד לנקודה שבה זה משפיע על חיי היום יום שלך - ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה חברתית.

אבל זה לא מפחיד כמו שזה נשמע, וזה לא צריך לשבש את חייך. ישנם משאבים גדולים ויש דרכים לקבל עזרה כדי שזה לא ימשיך להשפיע על חייך באופן שלילי, או לגרום לך להימנע מהגדרות חברתיות. המשך לקרוא כדי לברר הכל אודות הפרעת חרדה חברתית, אם יש לך אותה וכיצד תוכל לטפל בה.

קשורים: קיץ ההנגאובר החברתי בפתח

"חרדה חברתית היא בעצם פוביה ממצבים חברתיים, או פחד משמעותי או דאגה מוגברת ממצב שבו מישהו עשוי להיבדק על ידי מישהו אחר ", מסבירה הפסיכיאטרית ג'סי גולד MD, MS, פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וושינגטון בסנט. לואיס.

מטופלים עשויים לומר משהו בסגנון "בכל פעם שאני נכנס לחדר אני מרגיש שאנשים צופים בי, שופטים אותי וחושבים עלי", אומר ד"ר גולד. לעתים הם יוסיפו שהם יודעים באופן הגיוני שזה לא נכון, אבל הם מרגישים 'פרנואידים', היא אומרת.

ג'יימס שמלין, LCSW, פסיכותרפיסט מבוסס פיטסבורג מסכים ומוסיף כי ניתן להגדיר את הפרעת החרדה החברתית בצורה פשוטה ביותר ה"פחד העקבי והעקשני להיבדק על ידי אחרים " - בין אם זה עניין אינטרנטי, רומנטי או סמכותי דמות.

ההפרעה יכולה גם לגרום ל"חרדת ציפייה "כאשר מישהו חושב על אירוע שיקרה בעתיד, אומר שמלין. למי שסובל מהפרעת חרדה חברתית, אם אכן תעקוב אחר האירוע האמור, "אתה סובל עם פחד או חרדה עזים, או באופן אידיאלי, אתה באמת מנסה להימנע מלעשות זאת כלל ", ד"ר גולד מוסיף.

הימנעות יכולה לגרום לכדור שלג להפוך למחזור שרק יעשה את שלך חֲרָדָה גרוע יותר, אומרת פסיכותרפיסטית פיטסבורג, טרי ל. אמצעי, LCSW. "זה כמו המפלצת המפחידה והשעירה מתחת למיטה שלך שאת מפחדת להסתכל עליה, אבל אני שואלת לעתים קרובות, מה קורה אם אתה אכן מסתכל?"

קשורים: תחושת חרדה היא הנורמה החדשה. הנה מתי צריך להיות מודאג

רובנו חווים חרדה או חרדה חברתית, במידה מסוימת. רובנו מתעצבנים מצגות או נאומים, וכולנו יכולים להרגיש קצת מביכים בקבוצה גדולה של אנשים חדשים, למשל. אבל זה לא בהכרח אומר שאתה סובל מחרדה חברתית.

אז איך מבדילים בין כמויות נורמליות של חרדה להפרעה? "כמו כל הפרעות בריאות הנפש, [החרדה החברתית] צריכה לגרום למצוקה שמפריעה ליומיום שלך החיים או התפקוד שלך בהיבט כלשהו בחייך - חברתית, בעבודה או במערכות היחסים שלך ", ד"ר גולד מסביר. היא מוסיפה כי מעבר לכך שהחרדה החברתית היא מקיפה, היא חייבת להימשך שישה חודשים או יותר כדי להיות כשורה כהפרעה אמיתית.

ד"ר גולד מוסיף כי בדרך כלל רמת החרדה שאתה מרגיש היא "באופן חסר פרופורציה למצב", ובדרך כלל יקרה בכל פעם שמישהו נתקל בסיטואציה הזו. לדוגמה, סימפטומים יכולים להפריע לפעילויות כמו הזמנת מזון, החזרת פריטים לחנות או דיבור בטלפון, אומר Means.

היא מוסיפה שזה יכול אפילו להשפיע על "היכולת שלך לאכול או לשתות מול אחרים, כתוב על לוח אם אתה סטודנט, השתמש בשירותים ציבוריים או דבר בפומבי. "(דיבור בפומבי הוא למעשה צורת החרדה החברתית מספר אחת, אומר אומר.)

קשורים: "מחלת אהבה" היא אמיתית וזה מרגיש כמו חרדה

סימן נוסף להפרעה, על פי שמלין, הוא להתמקד מאוד פנימית בעצמך, לעתים קרובות לחשוב יותר מדי על מצבים ולנסות כדי להבין אם עשית או אמרת משהו "טיפשי". תסמינים אחרים המספרים הם פיזיים וכוללים "הזעה, הסמקה, רעד, מירוץ לב, בחילות, קשיי ריכוז, מתח שרירים, דיבור מהיר או קול רך ונמוך ומגע עין מוגבל ". אומר.

אם אתה חווה תסמינים אלה באופן רגיל, אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה חברתית. אך חשוב גם לא לאבחן את עצמך - פנה לטיפול וייעוץ מקצועי אם זה המצב.

קשורים: אני פסיכיאטר, והנה כיצד ניתן לדעת אם אתה באמת מסתדר

כמו הרבה מחלה נפשית, הפרעה זו היא בדרך כלל תוצאה של מספר גורמים, אך ניתן לייחס אותה בעיקר למבנה הכימי במוח או לגנטיקה.

"יש למעשה עדויות לסריקת מוח לקיומה, והיא פועלת במשפחות ולכן יש גם בסיס גנטי", אומר ד"ר גולד. אבל "טיפוח" יכול לעבוד גם במקביל ל"טבע ". למשל, סיטואציות חברתיות טראומטיות מביכות או היכן מישהו חש שהשיפוט יכול גם לעורר את הופעת הפרעת החרדה החברתית, במיוחד אם זה קרה כשהיו צעירים יותר, היא מסביר.

על פי ADAA (איגוד הפרעות החרדה והדיכאון של אמריקה), ממוצע הופעתה של הפרעת החרדה החברתית הוא בן 13, אם כי היא יכולה להתחיל אפילו צעירה יותר, מסביר מיינס.

עם ה Covid-19 נעילה, אומר אומר שחולים עם ההפרעה הוקלו בתחילה כשהם יכולים להימנע ממפגשים גדולים ומסגרות חברתיות. אבל להיכנס מחדש למסגרות חברתיות מתגלה כדבר מעורר עבור הרבה אנשים שכבר סובלים מהפרעת חרדה חברתית. "אנשים עם חרדה חברתית מגלים גם שההערכה העצמית שלהם או הביטחון העצמי שלהם הושפעו לרעה", אומר מיינס.

אם אתה אכן מאמין שאתה סובל מהפרעת חרדה חברתית, חשוב לפנות לעזרה, כך שתוכל למצוא דרכים להתמודד עם ההפרעה ולמנוע ממנה להשפיע על חייך.

שמלין אומר שהדרך הנפוצה ביותר לטפל בהפרעה היא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אשר "מסייע אנשים להסתכל על מחשבותיהם אודות הסיטואציות החברתיות החששות שלהם ועוזרים בשינוי דפוסי חשיבה ".

קשורים: לחרדת מלתחה שלאחר המגיפה אין שום קשר לגוף שלך

למרות שזה יכול להפחיד, טיפול בחשיפה הוא גם צורת טיפול יעילה שיכולה לסייע למטופלים לנתק את החששות מתוצאה שלילית עם הפעולה הספציפית, אומר ג'יימס. אחת הדוגמאות לכך שמיינס נותנת למטופלים שלה היא יצירת קשר עין עם זר, והקפיד לשים לב לצבע העיניים שלהם. "מטרתו של טיפול בחשיפה היא לסייע לאנשים ללמוד בהדרגה שהתוצאה השלילית שאיתה מפחדים אינה גורמת לתוצאה השלילית שהם צפויים לעתים קרובות", אומר ג'יימס.

שיטת טיפול יעילה נוספת היא טיפול קבוצתי. ד"ר גולד אומר כי הוא מאפשר לחולים להיחשף למסגרת קבוצתית במרחב בטוח. לעתים קרובות המטופלים מקבלים משימה מגוחכת לכאורה לביצוע, כמו קניית דברים בכל האגורות - וסובל את החרדה מכך. "ואז, כשאתה הולך לעשות משהו פשוט כמו להגיד שלום למישהו שאתה לא מכיר, זה מרגיש כל כך פשוט ומשעמם", היא אומרת.

קשורים: אני פסיכיאטר ואפילו שמרתי על תרופות בריאות הנפש שלי

בנסיבות מסוימות, זה עשוי להיות מועיל לטפל בחרדה החברתית שלך הן באמצעות טיפול והן ב תרופות, אומר ד"ר גולד. "טיפול תרופתי בהחלט יכול לעזור לסבול טוב יותר את התחושות הגופניות ולפעול באינטראקציה בחיי היום יום שלך", היא מוסיפה. "אין להשתמש בו במקום טיפול, אלא בנוסף."

אם אתה נאבק בחרדה חברתית או כל מחלת נפש אחרת, צור קשר עם SAMHSA קו עזרה לאומי במספר 1-800-662-HELP (4357).