עבור כריסטה לומברדי, זה התחיל בינואר היבש. כרווקה העובדת בתעשיית יחסי הציבור של מנהטן ומתגוררת ממש מעבר לנהר בג'רזי סיטי, היא שתה באופן קבוע עם לקוחות בארוחות ערב, התחבר לעמיתים בשעות מאושרות, ונפרק עם כוס יַיִן. היא גם חיה עם חרדה ודיכאון, ורצתה להקדיש חודש לכיול מחדש של מערכת היחסים שלה עם אלכוהול. "זה התחיל כניסוי לראות כיצד חודש ללא אלכוהול משפר את בריאותי הנפשית", מספר לומברדי, בן 35 בסטייל.
קשורים: הדרך החדשה שבה נשים עושות ינואר יבש
יותר מ -90 יום לאחר מכן, לומברדי עדיין נמנע. אבל היא הופתעה מכמה הקשה מגפת הקורונה עשה לדבוק במטרה שלה. "חשבתי שהחלק הקשה ביותר יהיה לנווט לא לשתות במצבים כמו בברים או באירועי עבודה. אבל למען האמת, הזמן המאתגר ביותר היה למעשה בשבועיים האחרונים בערך כשהייתי בודד בדירה שלי ", היא אומרת. “ברגעי חוסר הוודאות בהם אני מרגיש קצת עצוב או בודד, וכשאני מסתכל באינטרנט ו לראות אנשים מרימים את המשקפיים וחולקים את הסגר שלהם, זה גורם לי לנחש את השני [שלי הִתפַּכְּחוּת]."
היא רחוקה מלהיות לבד. ברחבי העולם, אנשים שנמצאים בהחלמה מהתמכרות לאלכוהול או שפשוט מנסים לשתות פחות מצאו את עצמם נגד הפחד מפני הנגיף עצמו, מתח כלכלי ותרבות שהגיבה במידה רבה ל- COVID-19 על ידי השקעה עצמית גדולה קוקטייל.
כמה גדול? שתייה מתונה נחשבת למשקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ליום לגברים, על פי נתוני הממשלה הנחיות תזונה, ושתייה בסיכון גבוה מתחילה בשמונה משקאות או יותר בשבוע לנשים ו -15 משקאות או יותר בשבוע לגברים. אבל השתייה של אנשים רבים חורגת מההנחיות האלה, ול -15 מיליון איש בארה"ב יש הפרעה בשימוש באלכוהול, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם, כולל 5.3 מיליון נשים. אך בעוד שהבעיה נפוצה, הטיפול אינו; רק 8% מהמבוגרים הסובלים מההפרעה קיבל טיפול במשך השנה שעברה. זו גם אחת הסיבות לכך שחנויות המשקאות במדינות רבות הורשו להישאר פתוחות גם כשעסקים אחרים נסגרים. "הגבלה פתאומית של הגישה לאלכוהול עלולה להוביל לעלייה בנסיגה בקרב אנשים הסובלים מהפרעה חמורה באלכוהול ולהוסיף לעומס על מערכת הבריאות", אמר ג'ורג 'פ. קוב, מנהל המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם, אמר לניוזוויק.
מתח ובידוד יכולים לגרום לסיכוי להישנות של מי שחלים מהתמכרות או הפרעת אכילהאומרת ג'סי גולד, פסיכיאטרית ועוזרת פרופסור באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. לכמה ממאה המטופלים שלה דחף להשתמש באלכוהול או בסמים חוזרים במהלך משבר COVID-19.
קשורים: חרדים? הנה הסיבה לכך שאסטרטגיות ההתמודדות שלך לפני המגיפה אינן פועלות
"כשמנסים את כישורי ההתמודדות שלנו, אנחנו תמיד חוזרים לדברים שהם לא בהכרח הטובים ביותר להתמודדות", אומר גולד. בסטייל. "אז הגיוני שאם מיומנות ההתמודדות הלקויה שלנו הייתה לשתות הרבה אלכוהול או להשתמש בחומרים אחרים, זה מה שהיינו רוצים לעשות".
אבל מהפך מוחלט של החיים כפי שאנו מכירים אותם - ומרחק חברתי מהגורמים שעלולים לדחוף אנשים לשתות יותר מדי - מוביל גם אחרים לעשות בריא יותר אפשרויות סביב אלכוהול. כמה ממטופליו של גולד אמרו לה שהם הצליחו להפסיק "על ידי התבודדות או הסרה מהשפעות רעילות".
אחרים, כמו לומברדי, רואים בכך אתגר. "הצורך להתמודד עם אי ודאות כזו בצורה כה גולמית הייתה הזדמנות למידה וצמיחה כה גדולה עבורי", היא אומרת.
כך המגיפה משנה את היחסים של אנשים עם אלכוהול, וכיצד אתה יכול לנצל את הזמן הזה להערכת המטרות שלך.
ראשית, אלכוהול - ואלכוהול - נמצאים בכל מקום.
זה לא סוד שבנוסף לנייר טואלט לרכישת פאניקה, חיטוי ידיים ומגבוני קלורוקס, הרבה אנשים מצטיידים באלכוהול בתקופה זו של בידוד עצמי. "כשאנחנו חושבים שלא נצליח להשיג משהו, אנו אוגרים אותו כאילו זה ייצא לגמרי מהאופנה", אומרת לורה וילובי, מייסדת סודה קלאב, תנועת שתייה מודעת. "אבל כולנו יודעים שהצטברות אלכוהול זה לא בדיוק מה שקורה. מה שבסופו של דבר אתה הרבה אלכוהול בבית שלך בנקודת זמן שבה אתה מרגיש לא בטוח על אירועים שאינם בשליטתך, ובזמן בו סביר להניח שתשתעמם יותר נוֹרמָלִי."
יחד עם אותם מחסני הסגר גדולים נמצאים הממים המצדיקים שתייה בכל שעות היום, ועבודה מרוחקת שעשויה לגרום לאנשים לתת דין וחשבון פחות. "כללי הסגר הם חוקי שדה תעופה, קח משקה בשעה 09:00 אם אתה רוצה", נכתב באחד. "ילדים: צורחים, בעל: מתלונן, אני: שופך משקה רביעי לפני הצהריים", נכתב אחר. שילוב של ילדים בחינוך ביתי ושתייה להתמודדות יכול לעורר הורים במיוחד בהתאוששות.
קשורים: למה אתה מרגיש כל כך עייף בזמן העבודה מהבית
עבודה וחינוך ביתי עלולים להלחיץ במיוחד.
לפני שהפסיקה לפני שנתיים, סלסט איבון, בת 40, גילתה שאלכוהול הוא חלק נכבד מימי המשחקים והחברות של אמא, ועולמה היה שטוף בממים של "אמא צריכה יין". “לראות איך כולם התייחסו לאלכוהול כתנאי הכרחי להורות חיזקו את ההרגלים שלי וגרמו לי להרגיש פחות מודאג לשתות לפעמים שלוש או ארבע כוסות יין בלילה. באמת האמנתי שזה מה שכולם עושים ", מספרת איבון, אם לשניים בסטייל.
הכותבת ואיש השיווק מבוסס נבדה הבינו שהיא "יכולה לעצור באחת, אבל מעולם לא רציתי", אז היא הפסיקה. היא הרגישה חזקה בפיכחון, אבל כשבתי הספר של ילדיה נסגרו והאוכל שלה הוצף שוב בהפניות לשתייה, "כל הממים על שתייה עוררו אותי", היא אומרת.
"כשהידיעה על התרחקות חברתית ובידוד עצמי הופיעה לראשונה, תהיתי איך אעבור את זה בלי אלכוהול", מסבירה איבון. "כל מה שאני משתמש בו כדי לתת דין וחשבון: העבודה שלי, השגרה שלי, הפעילות הגופנית ושגרת הטיפול העצמי שלי, הכל נסחף מתחתי כל כך מהר. תהיתי אם אוכל לעשות את זה מפוכח. "
אנשים המחויבים להישאר מפוכחים יכולים להרגיש מאותגרים מהפצצת הודעות על אלכוהול כרגע. "אנשים יכולים לחשוב, 'אני בבית, משעמם לי, אני בלחץ, ואני זוכר שהרגשתי טוב יותר כשהייתי שותה וכנראה שיכולתי לקבל רק אחד'", מסביר גולד. "אם היית עושה את זה קר בעצמך, זה יכול להיות די קשה."
ובסופו של דבר, אלכוהול הוא מדכא, מה שלא יהפוך את החרדה לקורונה לטובה יותר. "כרגע הרבה דברים יצאו מכלל שליטה, וזה מה שהחומרים גורמים לך להרגיש. גם אם יש איזה כיף להעלים את החשיבה והדאגה, זה בעצם גורם לך לצאת משליטה ", אומר גולד. "כששום דבר אחר לא שולט כרגע, זה נחמד להישאר קצת בשליטה על עצמך."
יש עזרה בחוץ.
כדי להישאר חזקה, איבון פנתה לפגישות התאוששות מקוונות וכמעט התחברה עם חברים מפוכחים לעזרה. להרבה קבוצות אלכוהוליסטים אנונימיים יש נכנס לרשת במהלך המגיפה, על פי משרד השירות הכללי של הקבוצה, שמוסיף כי "מההתחלה המוקדמת ביותר של AA, חברות ב- AA ו ההתאוששות לא הייתה מותנית במפגש עם "באופן אישי". חלק מהפרקים השתמשו בזום, ב- Google Hangouts או בשיחות טלפון ישנות רגילות כדי לשמור בקשר.
ברגע שנכנסה לשגרה עם ילדיה ומצאה דרכים חדשות לתרגל טיפול עצמי, איבון הרגישה חזקה יותר. "אני רואה כמה קשה יהיה לנהל עבודה מהבית, חינוך ביתי וטיפול עצמי עם הנגאובר", היא אומרת. "ואני רואה כמה הילדים שלי מסתכלים עלי במהלך המשבר הזה. הם מתבוננים בי וכיצד אני מתמודד. אני אסיר תודה שהם רואים אותי נשאר נוכח, ולא פונה לאלכוהול כדי להתמודד כשהזמנים קשים ".
אם אתה חושש שאולי יש לך הפרעת שימוש באלכוהול, מינהל התעללות בחומרים ובריאות הנפש פועל באופן סודי 24/7. קו עזרה שיכול לעזור לך לחבר אותך לטיפול.
והסגר יכול גם להיות הזדמנות לצמצם או להפסיק.
ווילובי ויתר על השתייה לפני שמונה שנים, ולאחר שניסה למצוא משהו "שהרגיש קצת כמו משקל צופים אבל עם אלכוהול ", היא הקימה את קלאב סודה, שעוזר לאנשים לצאת למסע מודרך כדי לצמצם או להפסיק לשתות. היא ראתה הרבה עניין במהלך המגיפה עד כה.
"יש המון אנשים שמבינים שעכשיו זה זמן טוב לעשות את כל הדברים הבריאותיים שהבטיחו לעצמם, כך שמתרחשת קצת ריצה יבשה של COVID", היא אומרת. "עבור אנשים מסוימים, פתאום הפיתוי מוציא מהדרך, וזה נותן להם הזדמנות לקחת חופש של חודש או יותר".
איבון אומרת שהשהייה בבית יכולה להוריד את הלחץ. "עם ביטול כל ההתחייבויות החברתיות ואירועי הרשת, אין לחץ חברתי לשתות כרגע", היא אומרת. "ולאמהות בבית עם הילדים, יש היום כל כך הרבה פגישות התאוששות באינטרנט, המשאבים לעבודה בלוח זמנים משפחתי עמוס גדולים מתמיד."
אם אין לך הפרעת שימוש באלכוהול ואתה רק מחפש לצמצם, בנה תחילה תוכנית, מייעץ ווילובי. בנה את היום שלך וקבע כללים ברורים לגבי מתי ועם מי תשתה - ואז היצמד אליהם. "אתה לא רוצה בסופו של דבר למצוא תירוץ להתחיל לפתוח את היין בצהריים בפיג'מה שלך," היא מייעצת. "הציבו כמה גבולות מאוד ברורים."
יש רשימה מוכנה של כל הדברים שאתה רוצה להשיג, כולל פרויקטים של DIY, מתכונים, קורסים, ספרים, עבודות יד או אימונים. "אז כשאתה מרגיש משועמם, אתה לא מתכוון לחמוק, 'ובכן, פשוט יותר קל לקחת משקה'".
במקום זאת, קח את אחד הספרים הרבים בנושא שתייה מודעת, אחד מהספרים מגמות הבריאות הגדולות ביותר של 2020, כמו של רובי וורינגטון מפוכח סקרן, של הולי וויטקר צא כמו אישה ושל לורה מק'קוון אנחנו הכי בר מזל. התחבר לאחת הקהילות המפוכחות הרבות המקוונות לקבלת אמפתיה ותמיכה, והצטייד במקרר שלך במשהו אחר מלבד בירה. "יש המון אנשים שעושים הפעלות קוקטייל ללא אלכוהול בשידור חי באינסטגרם בימי שישי", ממליץ ווילובי.
זכור כי ההסגר הזה יסתיים בסופו של דבר, ועל ידי שתייה מדי יום, "אתה יכול לצאת מזה בתקופה של בידוד מרגישה הרוסה, במקום שהשתמשת בהזדמנות לעשות כמה דברים מטפחים בשביל עצמך ", היא אומרת מוסיף.
אחד הדברים האלה יכול להיות מערכת יחסים טובה יותר עם אלכוהול.
"אתה לא צריך להגיע לרמה התחתונה כדי לבחון את תפקיד האלכוהול בחייך", אומר לומברדי. "לעתים קרובות השאלה היא האם אני אלכוהוליסט? וזה מרגיש כמו התחייבות כה גדולה וזה מאוד קשה וזה לא מרגיש שאולי זה מתאים לאנשים. אבל שאל את עצמך שאלה אחרת: כיצד אלכוהול משפיע על חיי? האם זה גורם לי להרגיש טוב? האם זה עוזר לתמוך במטרות ובחיים שאני רוצה לחיות? ”
ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, והנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בעת הפרסום, אך אנא עיין ב- CDC ו- WHO לקבלת עדכונים.