אנשים רבים הכירו לראשונה את MIRROR ממודעות רכבת תחתית או פוסטים באינסטגרם של ג'ניפר אניסטון, ריס וויתרספון וגווינת 'פאלטרו. "חדר הכושר הביתי כמעט בלתי נראה", המאפשר להזרים אימונים דרך מסך דיגיטלי-ולאחר מכן לשמש כמראה באורך מלא כשאינו בשימוש-נראה כמותרות השמורות לסלבס. אבל אז פגע ההסגר, מכוני כושר ואולפני בוטיק נסגרו, ו- MIRROR הפך למשהו שאפילו אנשים רגילים החלו לרכוש עבור דירותיהם. המותג דיווח על "ביקוש נפץ" - ו- MIRROR נשאר מצרך לוהט אפילו כשהזעת IRL עם בני אדם אחרים הופכת להיות דבר שוב. (זה היה אפילו הנושא של א לאחרונה SNL פרק.)

חלק גדול מהערעור של המראה החכמה העתידנית היא קבוצת המאמנים המובילים אליהם תוכל לקבל גישה בסלון שלך. לאחרונה הצטרפות לצוות MIRROR היא דז'ה ריילי, א שגריר עולמי של לולולמון שבילה עשור בריקודים לאמנים כמו ביונסה, בריטני ספירס, קייטי פרי וליידי גאגא. אם תעקוב אחריה אינסטגרם תקבלו טעימה מהגישה המשובבת שהיא מביאה לכושר, אבל כאשה שחורה בכושר התעשייה, המשימה שלה היא גם להנגיש את הכושר לכולם (ולכן היא מספקת אימונים בחינם שֶׁלָה ריקוד מחוץ לקופסה שיטה עליה ערוץ יוטיוב). הכללה פירושה גם מתן שינויים כך שאנשים יוכלו "להתחיל היכן שהם נמצאים, להשתמש במה שיש להם ולעשות מה שהם יכולים", אומרת ריילי. "אין כמו לעשות אימון בבית, או להיכנס לחדר כושר קבוצתי ולראות מהלך, לא להיות מסוגל לעשות זאת ולהרגיש מיואש".

אז, הקשנו על המאמן לשתף אימון מהיר בדומה לשיעורים שהיא מלמדת על MIRROR. היא מחליפה בין מהלכים קרדיווסקולריים וחיזוק כוח-והמעגל אינו דורש שום ציוד. "על ידי התמקדות קודם כל במשקל הגוף, אתה יכול להתמקד באמת בטופס לפני שאתה מאיץ את התנועה או מוריד אותה ו מוסיף משקולות", היא מסבירה. "בין אם אתה סובל מפציעה קיימת ובין אם אתה חדש במשחק הכושר ואתה צריך ללכת לפני שאתה רץ, זהו האימון המושלם עבורך." זה גם אומר שאתה יכול להזיע בכל מקום. "זו הדרך המושלמת להכניס תנועה תוך כדי תנועה אם אתה בחופשה הקיץ, או גם בבית ללא מקום/ציוד", אומרת ריילי.

איך זה עובד: בצע כל מהלך למשך 30 שניות, ולאחר מכן נח במשך 30 שניות לפני שתמשיך לתרגיל הבא. כדי להגביר את המדרגה אתה יכול לעבוד 45 שניות ולנוח 15! התחל בחימום של 2 דקות וסיים עם קירור של 2 דקות לאימון כולל של 10 דקות. חזור על כל המעגל כמה פעמים שתרצה לאימון ארוך יותר.

אתה תצטרך: רק משקל הגוף שלך ומחצלת יוגה.

חימום

מעגלי זרוע קטנים
החזיקו את הידיים החוצה כדי ליצור "T" וצרו עיגולים זעירים. מעגל קדימה במשך 15 שניות ואחורה במשך 15 שניות.

מתיחת כתף
מתחו את היד על פלג הגוף העליון והחזיקו ישר. אחז במרפק בזרוע אחרת ומשוך בעדינות לכיוון החזה. החזק למשך 15 שניות ואז החלף זרועות.

נדנדת רגליים
עם ידיים על הירכיים כדי לשמור על שיווי משקל, להניף רגל קדימה ואחורה. אם יש צורך באיזון נוסף, אפס אותו על ידי תנוחת רגל בין תנועות קדימה ואחורה. חזור על הפעולה למשך 30 שניות על כל רגל.

1. חיבורי ברז לסירוגין

א. הקש על רגל ימין החוצה לצד תוך הנפת זרוע ימין מעל. הורד את היד כלפי מטה והכנס את הרגל לאיפוס. הקפד לשמור על גב ישר.
ב. חזור על הצד השני והמשך לסירוגין.

2. הקש על חזרה + כונן הברך

א. כשהרגל הימנית נטויה היטב על הקרקע עם עיקול רך בברך, הקש על רגל שמאל אחורה, ואז העלה את ברך שמאל קדימה לברך גבוהה בזווית של 90 מעלות. הזרועות יכולות לנוח על הירכיים, או להניף את הזרוע והרגל הנגדית כדי לשמור על איזון. עמוד השדרה צריך להישאר ישר לחלוטין.
ב. הורד את הרגל למצב עמידה נייטרלי וחזור על הפעולה עם הרגל הנגדית.

3. בורפי שונה

שינוי 1:
א. בואו לסקוואט עם משקל בעקבים.
ב. הקש על כל רגל ישר מאחוריך.
ג. חוזרים לסקוואט ואז מגיעים לעמידה.

שינוי 2:
א. כרע, ציר בירכיים והניח ידיים שטוחות על הקרקע.
ב. הוציאו את הרגליים אחת אחת כדי לנחות בקרש גבוה, וודאו שהגב שטוח לגמרי.
ג. צעד אחורה לתוך סקוואט ואז בא לעמידה עם ידיים גבוהות מעל הראש לעבר השמיים. חזור על כל התנועה.

4. גב משופע ברז

להכין. מרובע, כמו בארבע, אומר שאנחנו הולכים לרדת על ארבע! כפות הידיים שטוחות, פרקי הידיים מיושרים עם המרפקים, אשר מיושרים עם הכתפיים. הברכיים בזווית של 90 מעלות על הקרקע, הגב שטוח לחלוטין (במצב שולחן), והמבט קדימה.

א. ממצב זה, פשוט הקש על הרגליים אחורה אחת בכל פעם, סחט את שרירי הבטן ושמור את מבטך קדימה.

5. חבטות אופניים שהשתנו

להכין: שכב על הגב כשהרגליים נטועים בחוזקה על הקרקע, הניח את קצות האצבעות מאחורי הראש (לתמיכה).
א. קח את הברך הנגדית שלך למרפק הנגדי שלך לכריכה רכה ונעימה, תוך עבודה על השרירים האלכסוניים האלה. כתפיים צריכות להרים את הקרקע.
ב. החזירו את הרגל לאדמה וחזרו על הצד השני.

תירגע

מתיחת טריספ
עמדו עם כפות הרגליים במרחק הירכיים זה מזה, הניחו את יד ימין בחלק העליון של הגב ואז הפעילו בעדינות על יד שמאל כך שיד ימין שלכם תנוע לאורך עמוד השדרה. שמור על הברכיים רכות, הבטן שלך צמודות והבהונות שלך מצביעות קדימה לאורך כל המתיחה. החזק למשך 30 שניות וחזור במשך 30 שניות על הזרוע השנייה.

מתיחה מרובעת
החזק את רגל שמאל ביד שמאל והרם את כף הרגל כלפי מעלה לכיוון הקצה האחורי שלך, שמור את ירכיך וברכיך יחד. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה עד בינונית בחלק הקדמי של הירך. לעזרה באיזון, החזק בקיר או בכיסא. החזק למשך 5 שניות וחזור על הצד הימני. המשך לסירוגין במשך דקה אחת.

HomeBODIES שלנו טור חדש שחוזר על עצמו להביא לך אימונים ידידותיים למתחילים שתוכל לעשות מהנוחות הביתית.