10 החלטות לשנה החדשה לשנת 2021: מדריך לרעיונות הפתרון הטובים ביותר

2020 הייתה... שנה, מה שגורם להתחלה חדשה של 2021 להרגיש מושכת במיוחד. עבור חלק מהאנשים, זה יכול להיות קבלת החלטת ראש השנה שתעזור להם להתחיל את השנה ברגל ימין. העניין הוא, החלטות ראש השנה המסורתיות בדרך כלל נכשלות. מסתבר שהמוח שלנו פשוט לא מעוניין לבצע שינויים מהירים ופתאומיים בהרגלים שלנו.

אז במקום ללכת על דיאטה טיפוסית, פעילות גופנית או החלטה בסגנון שיפוץ כלכלי, למה שלא תנסה משהו קצת שונה השנה? להלן מספר הצעות עבורך, אך להלן הערכת כל רזולוציה אפשרית שתמצא, לדברי קייט מורטון, דיאטנית רשומה ומייסדת Funk It Wellness.

בעת יצירת רזולוציות, מורטון ממליץ לשאול את עצמך שאלות כמו:

• איך אתה רוצה להרגיש? האם ההחלטה הזו תקרב אותך לזה?
• איזו אנרגיה אתה רוצה ליצור? האם רזולוציה זו תעניק לך אנרגיה מסוג זה?
• האם אתה פועל ממקום של מגבלה, או משפע? האם ההחלטה הזו כרוכה בהורדת דברים שאתה אוהב?
• האם היית ממליץ על רזולוציה זו לאחותך הצעירה או לחבר הטוב ביותר?
• כיצד תשפיע רזולוציה זו עליך בעוד חמש, 10 או 15 שנים מהיום?

עם זאת, הנה מה שמומחים ממליצים לשקול לקראת החלטת השנה החדשה שלך לשנת 2021.

קשורים: אז מהו ביטוי - וכיצד בעצם עושים זאת?

בחודש ינואר, חדרי כושר בדרך כלל ארוזים, וציוד אימון ביתי עף מהמדפים. אבל בדרך כלל, עד פברואר, הדברים חוזרים לשגרה. משהו דומה קרה במהלך המגיפה: "אנשים רבים שהתבודדו בבית יצאו ורכשו ציוד שהם מעולם לא השתמשנו כי זה לא הגשים אותם או הביא להם הנאה ", אומרת אלישע קונטנר וילקינס, MS, LMFT, CEDS-S, מנהלת מנהל ה שיתוף פעולה של וריטאס.

יש כמה סיבות שזה קורה. האחד עולה מהר מדי. אבל יש עוד גורם גדול. "בכל הנוגע לפעילות גופנית (או תנועה או פעילות כפי שאני מעדיף לקרוא לה), חשוב לא פחות מכך אנו מוצאים דרך להניע את גופנו שאנו לא רק מצפים לה, אלא היא מביאה לנו שמחה ", אומר וילקינס. "רבים מקשרים תנועה עם ללכת לחדר כושר והזעה מול בחירה במשהו שמעלה חיוך על פניהם." אז השנה, שקול להתמקד בכל סוג של תנועה שמרגישה כֵּיף.

קשורים: 10 עצות מועילות למעשה למניעת אימונים של מאמנים ופסיכולוגים

לאחר הסגר, מנתחים פלסטיים הבחינו בעלייה בבקשות עבור השירותים שלהם. זה כנראה קשור לעובדה שכולנו מקבלים באופן אינטימי מכירים כיצד פנינו נראות על המסך הודות לשעות ולשעות של שיחות וידאו.

אין שום רע בלקבל טיפולים קוסמטיים אם אתה רוצה אותם. אבל אם לראות את הפנים שלך על מסך שמונה שעות ביום הותיר אותך מרגיש מודע לעצמו או מודע במיוחד לאופן שבו אתה נראה ו אתה מרגיש לא בנוח עם זה, התאם את הגדרות ועידת הווידאו כך שלא תראה את עצמך עוד במהלך שיחות וידאו. (אם אינך בטוח כיצד, גוגל להציל!) "זה מחקה יותר את האינטראקציות האישיות, מפחית את המיקוד העצמי הביקורתי ומאפשר לך להיות נוכח יותר", מציין. ג'סיקה בורלי, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, בית הספר לאקולוגיה חברתית באירווין.

או מריחואנה. או כל דבר אחר שתוכל להשתמש בו לצורך תרופות עצמיות (זה לא נקבע על ידי הרופא שלך). ינואר יבש היא החלטה פופולרית לשנה החדשה. שיטה זו ושיטות אחרות לבחינת מערכת היחסים שלך עם חומרים יכולים להבהיר הרבה מאוד על חייך.

"אחת הטייק-אוויי הטובות ביותר, שפותחות את העין מהינואר הראשון היבש שלי הייתה איך ביליתי את הזמן שלי ועם מי", מסבירה הילרי שיינבאום, מחברת האתגר היבש: כיצד לאבד את האלכוהול לינואר יבש, אוקטובר מפוכח וכל חודש אחר ללא אלכוהול. "אם בחרתי להישאר בבית מפגישה שופעת או בילוי בעיר, הבנתי כמה פחות אני רואה אנשים מסוימים." בסופו של דבר, זו הייתה מימוש נהדר עבור שיינבאום כי זה איפשר לה להבין דרכים מספקות יותר לכבוש את סופי השבוע ואת זמני הבילוי, ולקשר עם אנשים שחלקו איתה אינטרסים מחוץ שְׁקִיָה.

קשורים: איך נראית ההתפכחות בשנת 2020?

גם אם אינך רוצה להתחייב לינואר יבש מלא, יש הרבה דרכים אחרות ליישם את ההחלטה הזו בפועל. "אני מאוד ממליץ ליזום לתכנן את לוח השנה החברתי לקבוצת החברים שלך ולהמציא רעיונות שאינם דורשים בקבוק יין או קוקטיילים", אומר שיינבאום.

אפשרות נוספת: בתנאי שזה בטוח ואתה כרגע יוצא לדייטים, נסה לצאת לדייט מפוכח. "באופן אישי, אני מוצא שהם יצירתיים ואינטראקטיביים יותר", אומר שיינבאום. "במקום ללכת לאותו בר או להזמין פעם אחר פעם לשתות אתה יכול להתחבר חברתית טיולים מרוחקים/בטוחים ל- COVID, החלקה על הקרח, באולינג, סיורים במוזיאונים, או מה שזה לא יהיה ששניכם תהנה. בסופו של דבר, אם מערכת היחסים תתפתח אחרי הדייטים הראשונים, בסופו של דבר אתה הולך לבלות עם האדם הזה מפוכח. למה לא לחסוך זמן ולהכיר אותם בלי באזז מההתחלה? ”

הפכו זאת לשנה בה אתם נפרדים מעומס המדיה החברתית. "אני אומר ללקוחות שלי לחשוב על הזנות המדיה החברתית שלהם בזהירות כמו שהם היו חושבים על האמנות שהם תולים בבית שלהם", אומר. רובין פשבי, Ph. D., מייסד משותף של בית הספר לשינוי בריא. "למרות שכולנו יכולים לנצל פחות זמן ברשתות החברתיות, האמת היא שאנחנו מחויבים להשקיע הרבה זמן בגלילה."

אז שקול להעניק להזנות שלך ניקוי מסוג כלשהו. "טיהר כל דבר שמפתה אותך לקנות באימפולסיביות, לעשות דיאטה או להגביל, או כל מי שהמסרים שלו גורמים לך להרגיש פחות מזה", מציע פאשבי. "השתמש בו כחלל אישור אישי שלך וצפה כמה טוב אתה מרגיש." אה, וזו אולי השנה שבה תפסיקו מדיה חברתית לעקוב אחרי האקס שלכם. רק אומר'.

קשורים: כיצד להפוך מדיה חברתית פחות מדכאת (מבלי להפסיק לגמרי)

"במקום להתחיל דיאטה סופר -מגבילה לשנת 2021, מה אם הפעם תתעמק קצת יותר ותתמקד בשינוי היחסים שלך לאוכל?" שואל נטלי מור, מטפל מורשה לנישואין ומשפחות. תרבות הדיאטה מעודדת אותנו להתמקד בקלוריות, חומרים תזונתיים, גמילה ומזונות "מחוץ לתחום", מה שבמקרה הטוב משאיר אותך במחסור. הלך הרוח, ובמקרה הגרוע ביותר גורם לך להיות ספירלה בושה ברגע שאתה "בוגד" בדיאטה שמעולם לא הייתה ריאלית מלכתחילה, מציין מור הַחוּצָה.

במקום זאת, היא ממליצה להתמקד בלחשוב יותר על אחד או כל התחומים הבאים: איך אתה מבשל את האוכל שלך, איך אתה ממקם אותו ואיך אתה אוכל אותו. חשוב לציין, אינך צריך להתמודד עם כל אלה בבת אחת.

זה אולי נשמע קצת מעורפל, אבל קל יותר ליישם את זה ממה שזה נראה. "ראשית, רכישה, בישול ואכילת האוכל שלך יכולים לעסוק בכל חמשת החושים כמו גם בשישית שרוב האנשים אינם יודעים עליהם, אינטראקשן, שהוא התפיסה שלך לגבי תחושות גוף פנימיות, כגון רעב, שובע או תחושת שובע יתר על המידה ", מור. מסביר. שימוש בחושים שלך בזמן קניות במכולת יכול להיות פשוט כמו בחירת התוצרת שלך על סמך מה שמריח, נראה או מרגיש לך הכי טוב. ואולי אתה מתכוון יותר לבישול על ידי הקשה על חוש הריח והטעם שלך תוך כדי תיבול האוכל שלך.

"מעניין לציין שכאשר אתה מביא מודעות מגולמת למקורות, לבישול ולאכילה, סביר שתסיים לאכול מזון טרי, ריחני וצפוף לחומרים מזינים", אומר מור. כך שתוכל בסופו של דבר לשפר את הרגלי האכילה שלך ללא דיאטה או גישה מגבילה. אתה עשוי גם לשפר את העיכול שלך ואת מה שאתה מרגיש לגבי עצמך לפני, במהלך ואחרי הארוחות, על פי מור. "כשאתה מביא, מבשל ואוכל בצורה מודעת, אתה יכול לצפות לשפר לא רק את בריאותך הגופנית, אלא גם את בריאותך הנפשית. ואנשים בריאים ומאושרים בדרך כלל נראים נהדר לאתחול ”.

קשורים: האם חופש המזון הוא התרופה לתרבות הדיאטה?

אין צורך להיכנס לתיבת הדואר הנכנס אפס אם זה לא הקטע שלך. אבל רוב האנשים עברו כמה שינויים בסיסיים מאז שהחלה המגיפה. "האדם שחזרת במרץ, יותר סביר, הוא לא האדם שאתה עכשיו", אומר מונישה בהנוטה, M.D., FCAP, רופא אינטגרטיבי.

הטענה שלה: עכשיו זה זמן מצוין להעריך מה משרת אותך ומה לא, ותיבת הדואר הנכנס שלך היא מקום מצוין להתחיל בו, במיוחד אם יש לך אלפי מיילים שלא נקראו. אם הדוא"ל שלך עמוס בפרסומות של חנויות שכבר אינך קונה בהן, ניוזלטרים והודעות לך אל תקרא, ואל תעקוב אחר הודעות דוא"ל מסמינרים, סמינרים או קורסים שלעולם לא תעשה - השתמש בביטול הרשמה פוּנקצִיָה. "הסיבה שאני מאוד מציע זאת היא לרווחתך הנפשית של עצמך", אומר בהנוטה. "ההצפה מלראות את אייקון הדואר הקטן בטלפון ומספר הודעות הדוא"ל שלא נקראו עלולות לגרום ללחץ וחרדה מיותרים. שים ערך על הזמן, האנרגיה והרווחה הכללית שלך והמשך מגמה זו גם לשנה החדשה ".

"פנה מקום לאנשים שממש מעניינים אותך על ידי יישום 'המבחן החסר' ', מציעה נעמי טורס-מאקי, דוקטורנט, ראש המחקר ב- הקואליציה לבריאות הנפש. מהו המבחן חסר הגפיים, אתם שואלים? לבלות זמן (באינטרנט או בבטחה באופן אישי) עם חברים שהיית מוריד את החלק העליון לפניך. (אם לא היית מוריד את החולצה לפני אף אחד, אתה מעביר את הבדיקה למשהו הגיוני יותר עבורך. "למשל, זה יכול להיות אנשים שהיית מרגיש בנוח לדבר איתם בפה מלא באוכל, כשהם מתקשרים אליך צריך לבכות, או עוד אמת מידה שאומרת לך שזה מישהו שאתה סומך עליו ומרגיש טוב בסביבה ", אומרת טורס-מאקי.)

"זה אולי נשמע טיפשי אבל יכול לעשות הבדל גדול. כרגע, רבים מאיתנו עייפים בניסיון להבין עם מי אנחנו רוצים לבלות ", מציין טורס-מאקי. במקום להיתפס למי שאתה "אמור" להתעדכן, תן לעצמך רשות להגיד לא ולפנות מקום לאנשים שאכפת לך באמת. "ההחלטה מתי לעשות זאת יכולה להיות קשה, כך שהיא מספקת מסגרת מהירה לפשט את הדברים", היא מוסיפה.

אולי אין לך חשק לעשות חבורה של עבודה פנימית השנה. זה בסדר גמור - אתה יכול להתמקד גם בחוויה החיצונית שלך. "המרחב והסביבה שלנו משפיעים ישירות על מה שאנחנו מרגישים", אומרת לנורה קנטור, מאמנת העצמה ומנהיגות של לוחם הצמיחה. אז קח קצת זמן להסתכל על המרחב הפיזי שלך והאם הוא משקף היכן אתה רוצה להיות ומה אתה רוצה להשיג עכשיו, ממליץ קנטור.

קשורים: מציאת שמחת הסגר באמצעות "ניקוי TikTok"

למשל, איך ההרגשה להיות במשרד WFH שלך? האם הוא תומך בפריון ובצמיחה שלך? אם אתה רוצה זוגיות חדשה ועוד אהבה, איך חדר השינה שלך מסודר? "החוויות שלנו יכולות לעתים לשקף את המקום בו אנו נמצאים בחיינו. אם אתה מרגיש שקוע, כעת זו אולי הזדמנות מושלמת להתנתק ולנקות דברים ישנים שכבר לא משרתים אותך. " ואגב, רזולוציה זו אינה בהכרח על קניית חדש דברים. בטח, אתה יכול להוסיף כמה חלקים חדשים אם זה מה שאתה רוצה לעשות את זה - אבל זה לא חובה.

אם הגוף שלך השתנה לאחרונה, זה יכול להיות מתסכל להבין שחלק מהמועדפים הישנים שלך כבר לא מתאימים. אלא אם יש ערך סנטימנטלי רציני, עכשיו יכול להיות זמן מצוין להשליך פריטים שכבר אינם עובדים עבור גופך כפי שהוא כיום, אומר יתד סיידי, פסיכותרפיסטית ומאמנת חוסן. להיתלות בתזכורות קבועות של מטרות לא ממומשות (או פעמים בהן ההרגלים שלך היו פחות בריאים מ הם כעת, למשל, עבור אלה שנמצאים בהחלמה מהפרעות אכילה) יכולים לגרוע ממך פּסִיכָה. "תרומתם יכולה לעזור להשתיק את המבקר הפנימי שלך ולפנות מקום לבגדים שבהם אתה באמת מרגיש ונראה נהדר, והופך אותו למנצח", מוסיפה סיידי.

לאחר השנה הזו, לא יכול להיות זמן טוב יותר להתחיל בטיפול. "תמיד יש על מה לדבר, במיוחד כשאנחנו חושבים על 2020 ועל השינויים הגדולים שחלו" שרה לוין-מיילס, עובדת סוציאלית קלינית מורשית שעובדת איתה אמא דמות. "לקחת זמן מהשבוע כדי לשקף ולדון מה שלומך עם איש מקצוע שיכול לעזור לך להדריך אותך ולהזיז את נקודת המבט שלך הוא לא יסולא בפז."

קשורים: כיצד להפיק את המרב מהטיפול המקוון

אף אחד לא יכול לדאוג לבריאות הנפש שלך חוץ ממך, אז למה שלא תתחייב לזה? השורה התחתונה, לדברי לוין-מיילס: "אתה לא צריך להיות במשבר כדי להיות בטיפול, ומגיע לך להיות מוצא רגשי".