האם אוקטובר המפוכח הוא ינואר החדש והיבש?

אם שמת לב לשיפור בתפריטי המוקטייל המהודרים לאחרונה, זה לא הדמיון שלך. הודות לתנועה ה"מפוכחת-סקרנית ", הימנעות מאלכוהול הפכה למגמת בריאות מלאה.

מה זאת אומרת להיות 'סקרנים-מפוכחים' באמת? ובכן, על פי רובי וורינגטון, מי כתב א ספר באותו שם (יש לה גם סדרת פודקאסט מפוכחת סקרן), הכל עוסק בהסתכלות על מערכת היחסים שלך עם אלכוהול ותרבות השתייה באופן כללי. עבור חלק זה אומר לצמצם את המשקאות, ולחלקם להתפכח לגמרי.

למי שרוצה לטבול בוהן, אתגרים של חודש כמו ינואר יבש הם אופציה מצוינת. ועכשיו, יש אפילו אוקטובר מפוכח.

סקרנים (הא - ראו מה עשינו שם?) ללמוד עוד על הכללים והיתרונות הבריאותיים של ניקס אלכוהול (אפילו רק לחודש)? הנה כל מה שאתה צריך לדעת.

סרטון: אן האת'וויי הפסיקה לשתות מסיבה מאוד קשורה

בדומה לינואר יבש, אוקטובר מפוכח כרוך בחיתוך אלכוהול במשך כל החודש (כן, כל 31 הימים).

מקורות התנועה נקשרו לשתי קבוצות, החל מהעמותה האוסטרלית חינוך לחיים, שיצרה את גיוס הכספים ″ אוסובר ″ ב -2010. השם האמיתי ″ אוקטובר מפוכח "נזקף לזכותו תמיכה בסרטן מקמילן, צדקה בבריטניה כי מממן תמיכה רגשית וכלכלית לאנשים חולי סרטן.

האתגר המפוכח שלהם באוקטובר נועד הן לגיוס תרומות (אתה יכול הירשם כדי להתפכח ולהקים דף מתן שבו חברים ובני משפחה יכולים לתרום) ולעודד אורח חיים בריא יותר.

קשורים: מהו ינואר יבש והאם כדאי? להלן יתרונות הבריאות

כעת, אוקטובר המפוכח הגיע כעת באופן רשמי למדינה בזכות המדיה החברתית. הסטנדאפיסט ג'ו רוגאן, מנחה הפודקאסט ″ החוויה של ג'ו רוגאן "פופולרי את המגמה בכך שהתחייב לאוקטובר המפוכח בשלוש השנים האחרונות ואתגר את המאזינים להצטרף. השנה, רוגאן שותף עם WHOOP, גשש כושר המודד את קצב הלב ורמות הפעילות שלך, ומקשר אותך עם קהילה של אנשים בעלי דעות דומות. WHOOP אפילו הקים דף שבו מאזיני הפודקאסט יכולים להיכנס עם רוגאן ומארחיו לאורך כל אוקטובר המפוכח.

החלק הכי טוב מכל זה? אתה לא באמת צריך להצטרף לשום דבר כדי לגרום לאוקטובר הפיכח לקרות בחייך. פשוט התחייב ל -31 יום ללא אלכוהול ו - באם - אתה בדרך לאורח חיים בריא יותר. אתה לא צריך לחכות לאתגר או אפילו ליום הראשון בחודש.

כן, שניהם כרוכים בוויתור על אלכוהול למשך חודש, אך אפשר שאוקטובר הפיכח הוא זמן טוב עוד יותר לנסות את אורח החיים ללא אלכוהול. בעוד ינואר היבש עולה בקנה אחד עם החלטות השנה החדשה והודעות 'שנה חדשה לך', אוקטובר מגיע עם פחות לחץ לרדת במשקל או לשפץ את אורח החיים שלך. וזה עשוי להקל על ההמשך של המטרה שלך. (בנוסף רכיב הצדקה, אם תבחר להשתתף רשמית, הוא בונוס נחמד).

ולמרות העובדה שינואר יבש נפוץ הרבה יותר, נראה שהרעיון לוותר על שתייה בסתיו תופס. חפש ″ ספטמבר מפוכח "ותגלה בחודש שעבר גם שימש כמארח אתגר ללא אלכוהול. זה מצביע על המודעות הגוברת למטרה הכוללת העומדת מאחורי האתגרים הללו: הערכה מחדש של מערכת היחסים שלך עם אלכוהול וקצירת היתרונות הבריאותיים מכך, ללא קשר לעונה.

עכשיו, על היתרונות הבריאותיים האלה ...

מצטערת לשבור לך את זה, אבל למרות הכותרות שאולי ראית את היתרונות של להיות ווינו, מחקר משנת 2018 הראה זאת אין רמה של צריכת אלכוהול משתפר הבריאות שלך. למעשה, אלכוהול גובה מחיר כבד על כל איבר מרכזי בגוף שלך, כולל המוח, הלב, הכבד, הלבלב. שתייה גם מעמידה בסיכון גבוה יותר לשבץ, לחץ דם גבוה ואף סיכון מוגבר לסרטן מסוים, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.

למרבה המזל, להתפכחות למשך חודש אחד בלבד יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים פיזיים. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי משתתפים שהפסיקו לשתות במשך חמישה שבועות ראו סיכון מופחת לפגיעה בכבד, שיפור במאזן הגלוקוז ושיפור המאמצים לירידה במשקל, על פי יומי רפואי. חודש ללא אלכוהול הוצג גם הוא להוריד חלבונים מקדמי סרטן בדם.

קשורים: 17 סלבריטאים שנטלו אלכוהול

לא רק שתרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אלא האתגר יכול גם לעזור לך להעריך את צריכת האלכוהול שלך לאורך כל השנה-ומעבר לה. "אנשים רבים אינם מבינים כמה אלכוהול הם שותים", אומר נייט פאוויני, MD, מוביל רפואי ב קָדִימָה, שירות טיפול ראשוני מונע. October אוקטובר מפוכח הוא הזדמנות מצוינת לשים את זה בפרספקטיבה ולראות כיצד האלכוהול שאתה שותה משפיע עליך ".

המתאם בין מצבי בריאות הנפש לבין שימוש באלכוהול יכול להפוך למעט מצב של תרנגולת או ביצה מכיוון שהם מתקיימים לעתים קרובות יחד.

בלי קשר, מומחים יודעים שיש קשר. למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת של הרפואה הקנדיתמצאו כי מבוגרים-במיוחד נשים-שוויתרו על אלכוהול ראו שיפור ברווחתם הנפשית הכללית.

זה הגיוני: "אלכוהול הוא דיכאון עצבי מרכזי ובהגדרה חומר שמשנה מצב רוח", אומרת רייצ'ל אוניל, דוקטורנט, יועצת קלינית מקצועית מורשית באוהיו ו מרחב שיחות מְרַפֵּא.

קשורים: אן הת'אוויי מוותרת על שתייה

אוקטובר מפוכח יכול גם לסייע בשיפור השינה שלך וגם ביכולת ההתמודדות הרגשית שלך. הסיבה לכך היא שבעוד שתייה עשויה לעזור לך לנמנם מהר יותר ולישון עמוק יותר בהתחלה, זה מפריע מחזור השינה שלך ושינת REM עמוקה. כאשר אינך יכול לישון שינה נינוחה שאתה צריך ולהתעורר מרגיש עייף, הדבר יכול להשפיע על מצב הרוח והתפקוד הכללי שלך, מסביר אוניל.

בנוסף, אנשים רבים משתמשים באלכוהול (וחומרים אחרים) על מנת להקל על החרדה החברתית, שיכולה למעשה לעכב את היכולת הטבעית שלך לווסת את עצמך רגשות קשים, כמו חרדה ועצב, אוניל מסביר. על ידי הפסקה מאלכוהול, זה מעודד אותך למצוא דרכים אחרות להתמודד.

"[אוקטובר מפוכח] היא הזמנה מצוינת להתמקד בכישורי טיפול עצמי אחרים", אומר אוניל. לדוגמה, במקום לשתות כוס יין לאחר יום עבודה מלחיץ, נסה לצאת לטיול ארוך משחרר מתח בחוץ, היא מציעה.

רוב הנשים יגידו כי ניתוק אלכוהול כרוך עם כמה יתרונות עור וירידה במשקל. (גם אם זו לא הסיבה שאתה עושה אוקטובר מפוכח מלכתחילה, זה בהחלט בונוס!)

ייתכן שתבחין בעור שלך מרגיש את ההיפך מזוהר לאחר לילה של שתייה, ויש סיבה לכך. "לאלכוהול יש גם כמה השפעות שליליות על העור", אומר יהושע זייכנר, M., מנהל המחקר הקוסמטי והקליני ברפואת עור בבית החולים הר סיני בניו יורק. אלכוהול לא רק מייבש את העור, אלא גם כי הוכח שהוא מוריד את מאגרי נוגדי החמצון בעור, ומגדיל את הסיכון לפגיעה ברדיקלים חופשיים ", הוא מסביר.

החדשות הטובות? חיתוך אלכוהול יעזור להגביר את לחות העור ואת ייצור הקולגן, מה שמוביל למראה כללי "זוהר וגמיש" יותר, אמר ד"ר. זייכנר מסביר. (כמובן שעור טוב יותר לטווח הארוך פירושו הפחתת אלכוהול גם לאחר החודש אתגר!)

ירידה במשקל היא עוד הטבה נוספת אם אתה רוצה לשנות את המספר בסולם. ב מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הַשׁמָנָה, חוקרים מצאו כי אנשים שהורידו או ביטלו קלוריות מאלכוהול חוו ירידה במשקל גדולה יותר (לא מפתיע בהתחשב במשקאות אלכוהוליים התורם המוביל לקלוריות בדיאטות האמריקאים). אבל זה לא רק דבר קלורי-קלורי כשזה מגיע לאלכוהול. על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם, כאשר אלכוהול נסחר בפחמימות, אנשים נוטים לרדת יותר במשקל, מה שמעיד על כך שהגוף מעבד קלוריות מאלכוהול בצורה שונה.

אם אתה נאבק עם התמכרות לאלכוהול, אז אוקטובר מפוכח הוא לא בשבילך.

"עבור אנשים עם תלות אמיתית, הפסקת אלכוהול לפתע עלולה לעורר נסיגה, דבר שעלול להיות מסוכן", אומר ד"ר פאביני, להוסיף כי רעידות, תסיסה, אי שקט או אפילו בלבול כאשר אתה מפסיק לשתות הם כל הסימנים שעליך לפנות לרופא תשומת הלב.

התייעץ עם הרופא המטפל בנוגע לתכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך, כולל תוכניות שיקום באשפוז ובחוץ. אתה יכול גם להתקשר ל הברית הלאומית למחלות נפש קו עזרה בטלפון 1-800-950-NAMI או שלח "עזרה" למספר 741741.