עבור אנשים רבים, עבודה מהבית היא הנורמה החדשה. ולמרות שיש בהחלט הטבות ביכולת לכתוב הודעות דוא"ל ולקחת שיחות מהמיטה שלך, הספה, או שולחן המטבח, העובדה שלא לכולם יש מקום ייעודי למשרד הביתי יכולה להיות בעייתי. הסיבה לכך היא שלסביבתנו יש השפעה עצומה על בריאותנו הנפשית, על הרווחה ועל התפוקה שלנו, על פי שרה גרינברג, פסיכותרפיסט מורשה ומאמן מנהלים.
"האווירות שאתה מקבל מהסביבה שלך מהבית יכולה להשפיע באופן משמעותי על הפרודוקטיביות, המיקוד והאושר הכללי שלך", מסכים ורוניקה סנדרס, מעצבת פנים. "מרחב עבודה שאינו בנוי להצלחה עלול לגרום להסחות דעת, כמו גם לעייפות נפשית ופיזית".
קשורים: למה אתה מרגיש כל כך עייף בזמן העבודה מהבית
"באופן כללי, בני אדם עובדים הכי טוב בסביבה שהיא ללא עומס, מואר היטב, כולל הצצות לטבע (או גישה לטבע להפסקות), ויש הסחות דעת מוגבלות", אומר גרינברג.
אם לוקחים בחשבון שאולי אתה משתתף בנדל"ן באותו שטח כמו שותפים, שותפים, ילדים ש לומדים מהבית ו/או מבני משפחה אחרים, ייתכן שתהיה פקודה גבוהה לבדוק את כל אלה קופסאות.
אבל יש חדשות טובות: "מה שחשוב באמת הוא הסביבה הפנימית שלנו", אומר גרינברג. במילים אחרות, הסביבה החיצונית שלנו חשובה בעיקר מכיוון שהיא משפיעה על הסביבה הפנימית שלנו. "אבל הדרך שבה היא עושה זאת משתנה בין אנשים", מסביר גרינברג. זה אומר שעם קצת ניסויים אתה יכול להבין מה עובד בשבילך-לא משנה כמה המצב שלך ב- WFH יהיה לא אידיאלי.
קשורים: מדוע שינוי הקריירה בעיצומה של מגיפה הוא למעשה רעיון טוב
כאן, 10 אסטרטגיות לנסות ממומחי בריאות הנפש, מעצבי פנים, יועצי בריאות במקום העבודה ועוד.
1. אם אין לך שטח עבודה ייעודי, תהיה יצירתי.
מומחים מסכימים כי חלל עבודה נפרד הוא אידיאלי. אבל עבור רבים, זה פשוט לא מציאותי. ראשית, בדוק אם אתה יכול למצוא כמה רבועים מוסתרים, ממליץ מעצב הפנים סטיבי מקפאדן של לפרוח מרחבים. "ניתן לשנות מחדש את הארונות בצורה חכמה כ'מחלקות 'על ידי הסרת סורגים ומדפים והכנסת שולחנות או שולחנות קטנים", אומר מקפאדן. "שטח מת במסדרונות גדולים יכול להיות מגולף בפינות נעימות ומסוגרות עם הרהיטים הנכונים."
אם כבר מדברים על זה, אתה יכול לשקול רהיטים שעושים חובה כפולה: "שולחן קונסולה שיכול לשמש כשולחן כתיבה, או ארון או בר. ארון שיכול לשמש כתחנת עבודה יכול לעשות את העבודה כדי לתת 'תחושת מקום' בתוך מרחב לפעילות ייעודית בעבודה. "
כאשר הדבר אינו אפשרי, נסה ליצור מקום אחסון המיועד לציוד העבודה ולציוד שלך. "נסה מגירת שידות בה ניתן להפקיד מחשב נייד וקבצים בסופו של יום, מגש שבו ניתן לאסוף פסולת עבודה ולחסום מעיניה, או אפילו סל לחומרים שניתן להדביק הם כולם דרכים פונקציונליות ובמחיר סביר להכיל ולהפריד כאוס עבודה לשעות שאינן עבודה ", אמר מקפאדן. אומר.
2. הגדר את כוונתך ליצור הפרדה נפשית בין העבודה שלך לבין חיי הבית.
זה יכול לעשות הבדל גדול אם אתה מתקשה להירגע באותה סביבה שבה אתה עובד. "תרגל להתחיל במודע לעבוד עם פעולה עקבית בכל פעם שאתה מגיע ויוצא", מייעץ טארין קלמאייר, מייסד בריאות צוות מרוחקת. זה עוזר למוח שלך ליצור הפרדה.
כמה מהפעולות המודעות המוצעות של קלמאייר כוללות:
- להרכיב את המשקפיים כשאתה מתחיל לעבוד ולהוריד אותם כשתסיים
- נושם שלוש נשימות עמוקות לפני שתתחיל בעבודה ושלוש נשימות עמוקות כשאתה מסיים
- מצהירים בקול רם "אני מתחיל לעבוד"/"סיימתי עם העבודה במשך היום".
קשורים: 10 הכוסות הטובות ביותר לחסימת אור כחול לשנת 2020
3. שמור על כלי הגדרת מטרות בהישג יד.
מציאת מוטיבציה יכולה להיות מאבק אמיתי בעבודה מהבית, ולכן גרינברג מציע לשמור על כמה כלים נוחים לשמור על מטרות והשראה בראש מעייניך. "הרשימה של כולם תהיה שונה, ואני ממליצה בחום להתאמה אישית", היא אומרת. הדברים החיוניים האישיים של גרינברג כוללים לוח לתיאור ("אני צריך תזכורות חזותיות לסדרי העדיפויות שלי כדי לשמור על המסלול") וציטוט שמזכיר לה את מטרתה הגדולה יותר. "המטרה היא דלק טילים פסיכולוגי לפרודוקטיביות וחוסן", היא אומרת.
4. קדימה ירוק.
"דרך מצוינת ליצור מצב רוח שמח ובריא יותר היא לצמחים בסביבת העבודה שלך", אומר סנדרס. "אלמנטים טבעיים כמו פרחים וצמחים יוצרים אפקטים מרגיעים ועוזרים להקל על הלחץ. בנוסף, הם באופן טבעי משפרים את איכות האוויר. ” ואם אין לך אגודל ירוק או אור טבעי, גם צמחים מזויפים עובדים. "לראות צמחים (אפילו מזויפים) מרמה את דעתך לחשוב שאתה אחד עם הטבע והוא נהדר ליצירת הוויברציות הטובות האלה בסביבת העבודה שלך."
5. אם זה בתקציב שלך, תתרווח על כיסא עבודה נוח.
"אתה יכול להיות חסכוני בכל הנוגע לרהיטים וציוד משרדי אחר, אבל אני ממליץ להשקיע בכסא משרדי איכותי בכדי לספק לך את הנוחות הגבוהה ביותר", אומר ג'ים כבל, נשיא עיצוב הבמה הבאה + בנייה. "אתה עומד לשבת חלק גדול מהיום, לכן כדאי להשקיע בכסא מתכוונן שיתמוך בגבך ולא יגרום לעומס."
קשורים: 7 דרכים קלות להקלה על כאבי צוואר וכתפיים בבית
6. עבודה עם תורת הצבעים.
אם זו אופציה עבורך, שכבת צבע טרייה בסביבת העבודה שלך עשויה להמריץ מצב רוח קל. "בלוז וירוקים עוזרים לך להישאר רגועים וממוקדים, כמו גם לעודד רווחה חיובית", אומר סנדרס. "צהוב נהדר לאמנים וליצירים כי זה צבע שמביא לאופטימיות." בקמצוץ, גם קיר מבטא מהנה שנוצר עם טפטים זמניים יכול לעבוד.
7. שקול את רמות הרעש.
"סביבה נהדרת לוקחת בחשבון אלמנטים רב חושיים, כולל רעש", אומר מקפאדן. "בעל הרמה הנכונה של רעש הסביבה (כ. 80 דציבלים) יכול לסייע בהפחתת הסחת הדעת על ידי הטבעת רעש ועידוד מיקוד נפשי. רמקול בלוטות 'יכול להזרים רעש לבן או מוזיקה ממחשב או טלפון. " מקפדאן גם אוהב את האפליקציה אשמה, שיכול לחקות את צלילי הסביבה של בית קפה (זכור מתי זה היה מקום שאליו אתה יכול ללכת לעבוד ?!) ומאפשר לך לשלב רשימת השמעה משלך.
8. תרגלו את המהותיות.
צמצום יכול לעשות הבדל גדול. "לעתים קרובות הדבר הראשון שעלינו לעשות כדי ליצור משרד ביתי בריא יותר הוא להתמקד במה שאנו יכולים להסיר", אומרת קלי רובינסון, מעצבת פנים ומחברת איפה הרוח פוגשת בחלל. "כשאתה נע בחלל שלך, הרם כל חפץ ושאל את עצמך אם נגעת בו פיזית בחודש האחרון. אם לא, אולי הגיע הזמן להיפרד. כאשר אתה מסיר את הדברים שאתה לא באמת צריך או אוהב, אתה תרגיש מיד הרבה יותר ברור וחופשי. "
קשורים: הפרויקט הבא של מארי קונדו יתמודד עם השמחה הנוצצת בעבודה
9. וודא שסביבת העבודה שלך מוארת היטב.
תאורה נכונה חשובה במיוחד, במיוחד אם אין בסביבת העבודה שלך מספיק אור טבעי. "הייתי ממליץ להוסיף מנורת שולחן ניידת או מנורת שולחן לאזור העבודה שלך, משהו המספק אור רך וסביבה, שאינו מטיל צללים או מעייף את העיניים", אומר. קווין דומאיס, מעצבת פנים. "אם זה יכול להתעמעם אפילו טוב יותר," הוא מוסיף. כך תוכלו להתאים אותו לפי הצורך לאורך כל היום (והלילה) לעיניים עייפות. עבור חללים קטנים יותר, Dumais ממליץ על מנורה מותקנת על קיר או רצפה או להצמיד אותה למדף ספרים סמוך.
10. השתמש בריח כדי להגדיר את מצב הרוח.
קלמאייר מציע לשלב בחלל שלך משהו שמריח טוב, בין אם זה נר סתיו מבושם להפליא או מפזר עם כמה שמנים אתריים מרוממים. "שמירה על הסביבה מריחה טוב יכולה לשנות את מצב הרוח שלך ולהעיר את החושים שלך באמצעות ריח ומראה", היא מסבירה.