רופא יקר. ג'ן,
אני וחברה שלי נפרדנו לאחרונה ואני יודע שזה לטובה לטווח הארוך, אבל זה מרגיש פיזית בלתי אפשרי עדיין לא לשלוח לה הודעות. אני רוצה להיות חברים אבל אני יודע שזה כנראה לא בריא כרגע עד שבאמת המשכתי הלאה. איך אני מפסיק את הדחף למצוא סיבות ליצור איתה קשר? איך אני ממשיך הלאה? —זקוק לגמילה מאהבה
אהבה יקרה DETOX,
האם אתה על משהו. יותר מדי אנשים מנסים להישאר חברים עם לשעבר מוקדם מדי. מבחן הלקמוס כדי להבין אם אתה מוכן להיות חברים הוא השאלה הבאה: אם האקס שלך היה אומר לך שהיא פגשה מישהו גדול והייתה מאוהבת בטירוף, האם תשמח בשבילה ותתרגש לפגוש את האדם הזה?
כשהתשובה היא כן, זה אומר שאתה מוכן להיות חברים. עד אז, לא תהיה לך ידידות אמיתית. תמיד תהיה אג'נדה, בין אם זה להראות לאקס שלך שאתה כן לזכות בפרידה או רצון סודי להחזיר אותה. אף אחד מהם לא מאפשר ידידות בריאה.
קשורים: איך להתגבר על פרידה ב-10 שלבים, לפי מטפל
אז איך ממשיכים הלאה? הכלל ללא מגע. אני מאמינה ששום מגע במשך שישה עד שנים עשר חודשים היא הדרך הטובה ביותר לגמילה מהזוגיות ולהבין אם זה מישהו שאתה באמת יכול ורוצה ליצור איתו ידידות. (לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא רק להתרחק מהאקס שלך, אלא גם מהיכרויות לחלוטין וללכת על
כשזה מגיע לניתוק מגע לאחר ניתוק, רוב האנשים נאבקים. נדרשת משמעת רגשית עצומה כדי לא להגיע למישהו שהיה אבן הבוחן שלך במשך חודשים רבים, ואפילו שנים. התלונה הנפוצה ביותר שאני שומעת היא "הוא/היא היה החבר הכי טוב שלי ואני צריך את התמיכה הזו". רוב אנשים לא רוצים לאבד את הקשר, העידוד והידידות שבן הזוג שלהם פעם אחת מסופק. אבל כשחלקתם משיכה מינית ומיטה, רוב האנשים צריכים קצת מרחב לפני שהם מסוגלים לקיים ידידות אמיתית.
קשורים: האם השותף שלך צריך להיות גם החבר הכי טוב שלך?
אבל זה העניין: לקחת זמן מהאדם הזה לא צריך לשמש כמניפולציה או אסטרטגיה להחזיר אותו. זוהי דרך לשמר את הבריאות הנפשית שלך ולאפשר לך לרפא ולהחלים. לאחר פרידה, המשימה ההתפתחותית החשובה ביותר שלך היא לשחרר את הקשר שחלקת בעבר עם אותו בן זוג. זה כמעט בלתי אפשרי להשיג את זה תוך כדי בילוי איתם, הודעות טקסט או DM אחד לשני ממים.
אני מבין שקל יותר לומר מאשר לבצע את הכלל ללא מגע. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על המרחק.
1. כתוב מכתב לעצמך.
כתוב מכתב לקריאה ברגעי חולשה. זה צריך לכלול את המוטיבציה שלך לסיים את הקשר או למה אתה יודע שאתה צריך להתרחק ממישהו שסיים את זה בשבילך. סוג זה של מכתב צריך להזכיר לך את ההשלכות שיתרחשו אם תושיט יד וגם לספק מוטיבציה לשמור על הכלל ללא מגע.
2. תן לעצמך מקום להתאבל.
סוף מערכת יחסים הוא אובדן, גם כאשר זה הדבר הנכון. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, אנו עוברים את אותם שלבים של אבל ואובדן שאנו עוברים כאשר יש מוות. שלבים אלו הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. אנחנו לא בהכרח עוברים עליהם בסדר מסוים ולא מסיימים את האחד לפני שאנחנו עוברים לשני ולעולם לא מסתכלים לאחור. זה אפשרי מאוד לסירוגין בין שני שלבים כמו עצב וכעס. תנו לעצמכם את המקום להתאבל ולחוש רגשות מבלי לערב את האקסית שלכם בהם.
3. ערכו רשימה של כל דבר נורא שהשותף שלכם עשה אי פעם.
יחד עם המכתב שלך, זה רעיון מצוין לקבל רשימה של כל הסיבות לכך שהקשר הזה אינו לטובתך. רשימה זו צריכה לכלול דברים שהיא עשתה שפגעו בך, כל בגידה שהתרחשה, דרכים שאינך תואמות, דברים ש לא עבד במערכת היחסים, דרכים שהקשר לא היה בריא עבורך, ותזכורות למה שניכם לא יַחַד. אולי תרצה לאחסן את זה יחד עם המכתב שלך לעצמך. זוהי רשימת שבירת הזכוכית שלך למקרה חירום. אם המכתב לא עבד ואתה מושיט יד לטלפון שלך, קרא את זה קודם!
4. התחל רשימת טיפול עצמי.
צור רשימה של דברים שאתה יכול לעשות שמרגיעים אותך, מסיחים את דעתך ועוזרים להרגיע אותך. התחל עם 20 פעילויות שונות שאתה יכול לעשות שאתה נהנה. זו צריכה להיות רשימה חיה שאתה מוסיף אליה כל הזמן. ודא שחלק מהפריטים האלה הם דברים שאתה יכול לעשות בבית לבד, ללא קשר למזג האוויר. יש לי רשימה של 150 פעילויות לטיפול עצמי אצלי אפליקציה שאתה יכול לשאול כדי להתחיל את הרשימה שלך.
5. יש לך חבר להיפרד.
זה יכול להיות מועיל אם יש לך חבר שעובר משהו דומה או סתם חבר שאתה יכול לתת דין וחשבון כלפיו. זה מישהו שאתה יכול לכרות איתו ברית לא להגיע אל האקס שלך, לבוא עם השלכות אם אחד מכם עושה איתו, או פשוט לתמוך אחד בשני בזמן שעברו את התקופה הקשה הזו. קיום מישהו שאתה אחראי אליו מלבד עצמך יכול לעזור לך להיות נקי עם התוכנית ללא מגע שלך.
6. תעבוד על עצמך.
אחרי שמערכת יחסים מסתיימת, זה יכול להיות זמן נפלא להתחיל קצת חקירה עצמית. התחל טיפול פרטני כדי שתוכל להסתכל על כל הדפוסים שיש לך במערכות היחסים שלך ולתקן אותם לפני בן הזוג הבא שלך. אם כסף הוא דאגה, בדוק במרפאות מקומיות לבריאות הנפש שיראו אותך על סמך יכולתך לשלם. תעשה קצת ביבליותרפיה. קרא ספרים על פרידות, טראומות ילדות, שינוי דפוסי מערכות יחסים, לקיים מערכות יחסים בריאות יותר, או כל דבר אחר המכוון לשיפור עצמי.
7. התחל תחביב חדש.
נצל את כל הזמן הפנוי החדש שלך כדי למצוא תשוקות ופעילויות חדשות שאתה אוהב. תמיד רצית לקחת שיעור כדי ללמוד איך לכתוב רומן, לצייר תמונה, לנגן בכינור? זה הזמן. מצא דברים חדשים שמדליקים את נשמתך, או אפילו רק עוזרים לך להעביר את הזמן בזמן שאתה מרפא.
8. תן לעצמך קצת מבנה.
לישון כל היום, לאכול גלידה מחוץ למיכל ולהישאר ער עד מאוחר לשתות כל אלה הם פיתויים של הלב השבור. אך אנו נוטים לשגשג ולהחלים מהר יותר כאשר אנו מסוגלים לספק לעצמנו מבנה. כתוב לעצמך לוח זמנים שיאפשר לך לישון מספיק, לעשות פעילות גופנית מתונה ולספק לעצמך מזון מזין בריא. ודא שאתה כולל זמן עם מערכת התמיכה שלך וזמן כיף עם חברים. אתה תצטרך את זה כדי לעבור את התקופה הקשה הזו.
9. שנה את הסביבה שלך.
לשבת במיטה ולהסתכל על התמונה הממוסגרת של שניכם בטיול הרומנטי ההוא שעשיתם לא עוזר לכם להחלים או להרפות. שים את כל התמונות, המזכרות והדברים שמזכירים לך את האקס שלך. שרוף קצת מרווה כדי להיפטר מהאנרגיה שלה בבית שלך. אם אתה יכול להרשות לעצמך לעשות קצת עיצוב מחדש, זה הזמן. אפילו העברת הרהיטים בדירתך יכולה לתת לך מבט רענן ולגרום לה להזכיר לך פחות את התקופה שבה היא הייתה שם.
10. תכננו משהו מהנה.
תן לעצמך משהו לצפות לו. הירשמו לשיעור (וירטואלי או אחר), תכננו טיול, ארגנו ארוחת ערב עם חבר אהוב, או תכננו קצת קניות. לתת לעצמך משהו לצפות לו יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך מסתכל קדימה במקום אחורה.
זכור שלפעמים גם הפרידות קורעות הלב ביותר בדרך כלל בסופו של דבר הן לטובה. לפעמים אנחנו פשוט קרובים מכדי לראות את זה. עשה כמיטב יכולתך לנצל את הזמן הזה כדי להתחבר מחדש לעצמך ולדאוג לך מאוד.