מזל טוב, זה עתה סיימת מעגל מפרך! עכשיו לפני שאתה רץ הביתה להתרסק מול הטלוויזיה, יש כמה מהלכים שלאחר האימון שאתה צריך לשלוט כדי "לעזור לגוף שלך לתדלק ולבנות מחדש", אומר ג'ון רולי, מאמן אישי מוסמך ומנהל בריאות עבור האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט. בדוק את ההרגלים המקצוענים האלה, ואז תתחיל לזוז!
להרטיב
באופן אידיאלי תלגמו מים במהלך האימון, אבל מתן רטיבות לאחר מכן היא קריטית לחלוטין כדי למנוע עייפות ובחילות. "הזמן, משך ועוצמת האימון יכולים כולם להשפיע על איבוד נוזלים", אומר אלכסנדרה מילר, דיאטנית תאגידית במדיפאסט. המלצה כללית טובה תהיה לשתות לפחות 8 אונקיות, או כוס אחת, של מים לאחר האימון.
קשורים: חמישה בקבוקי מים כל כך אופנתיים שתרצו להשוויץ בהם
למתוח את זה החוצה
הגוף שלך יודה לך על הזמן השקט הזה על המזרן. "מתיחות יכולות לעזור להגביר את זרימת הדם לאותם שרירים המאומצים, מה שיכול לעזור להקל על כאבים עתידיים", אומרת רולי הדוגלת בהחזקה של כל מתיחה קלה למשך כ-20 שניות. אמון: זה יקל כל כך על היציאה מהמיטה למחרת בבוקר.
שטוף את פניך
לאחר ההתקררות, פגע במקלחת - או לפחות בכיור. "לשטוף את הפנים שלך מיד לאחר אימון זה כל כך חשוב", אומר
מונה גוהרה, M.D., רופא עור בדנברי, קונטיקט. "זיעה ושמן מעורבבים עם איפור וקרם הגנה יומיומי הם שילוב גרוע של סתימת נקבוביות." גוהרה מציעה להשתמש בשטיפה עדינה של פילינג, כמו זֶה אחד, להעלים את הלכלוך.לאכול
אם אתה לא עושה שום דבר אחר לאחר האימון, תאכל חטיף. "הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים כדי להתאושש כראוי", אומר מילר. פחמימות בשילוב עם חלבון הם ההימור הטוב ביותר שלך. מילר מציע שילובים בריאים כמו חתיכת פרי טרי או ירק מרוח בחמאת אגוזים. או לנסות פרוסות עגבניות טריות עם ביצה קשה, או שייק עשוי חלב שקדים לא ממותק, אבקת חלבון ופירות יער קפואים. הכמויות הדרושות של פחמימות וחלבונים משתנות מאדם לאדם, וגם מילר וגם ראולי מסכימות שעדיף להתנסות במזונות ומשקאות כדי לקבוע מה הגוף שלך סובל בצורה הטובה ביותר. "תנודות למעלה או למטה 10 גרם של פחמימה או חלבון עד שתמצא את מה שמתאים לך ביותר," אומר רולי.
קשורים: 5 טיפים להפיק את המרב משיעור היוגה שלך