אם אתה משהו כמונו, אתה בדרך כלל תופס כל מה שאתה יכול למצוא בדרך לאימון, אבל לפי גורו הכושר האלה, אנחנו עושים הכל לא נכון. פסטה ובוריטוס היינו די בטוחים שהם ברשימת ה-NO, אבל קטניות?? 100 אחוז לא ראינו את זה מגיע. המשך לקרוא עבור הרזים על מה שהם אומרים עובד - ומה שהם אומרים בהחלט לא.

מה הדבר היחיד שהיית רוצהלעולם לאלאכול לפני או אחרי אימון?

"לעולם לא הייתי אוכל משהו כבד מדי, כמו קערת פסטה או בוריטו לפני אימון. אם הגוף שלך מנסה לעכל ואתה מרגיש מלא מדי, זה יכול להסיח את הדעת וקשה יותר להתמקד בו ובמה שאתה שם לעשות." - ג'סיקה פרייטס, FlyBarre מַדְרִיך

"חומוס כי החומוס (קטניות) המרכיבות החומוס עלול לגרום לנפיחות ודלקת בבטן וליצור הרבה אי נוחות בזמן האימון". - קיילי קרופורד, בית שורה ראש תחום תכנות כושר + מאמן

"אני נמנע מכל דבר שמנוני. אני נוטה לקבל בחילה אם אני אוכל ארוחה כבדה גדולה, במיוחד 30 דקות לפני האימון." - אנדריאה רוג'רס, מייסדת Xtend Barre

קָשׁוּר: איך להשיג רגליים מעוצבות כמו של קנדל ג'נר

"פעם חשבתי שאכילת ארוחה גדולה ודשנה כמו סטייק בלילה שלפני לימוד משולש [שלושה שיעורי גלגל תנופה רצופים] החל מ-6:00 בבוקר היה רעיון טוב. זה היה למעשה לא מועיל, ובסופו של דבר הייתי מרגיש בחילה ומזיע קשות במשך שני השיעורים הראשונים. בימים אלה, אני שואף לאכול ארוחות ערב נקיות וקלות במהלך השבוע, להימנע מבשרים כבדים או כל דבר שעלול להיות חריף או חריף מדי. אם אני נכנסת לאימון שלי מאוחר יותר באותו היום, הדבר האחרון שהייתי רוצה לפני או אחרי זה סושי." - קייט היקל,

click fraud protection
גַלגַל תְנוּפָה מאסטר מדריך

מה אתהתמידלאכול או לשתות לפני או אחרי אימון?

"אני תמיד מנסה לאכול משהו קל לפני אימון כמו יוגורט עם פירות או גרנולה. זה קל לעיכול ונותן לי מספיק אנרגיה לדחוף. בננה היא בדרך כלל הבחירה שלי לנשנוש לאחר אימון. בבננות יש הרבה אשלגן, וזה מועיל לריפוי שרירים." - ג'סיקה פרייטס, FlyBarre מַדְרִיך

"לפני השיעור הראשון שלי ביום, אני אשתה כוס תה חם כדי לחמם את הגרון שלי, כמו גם לטפוח בקבוק מים כדי להבטיח שאני אהיה לחה. באופן אידיאלי, זה יהיה קפה עם קרם וניל צרפתי, אבל אני מנסה לעצור את הקפה עד אחרי השיעור ולמזער את צריכת הקפה-מאיט. אני תמיד שוכחת לשתות מים במהלך השיעור, אז אני שואפת לקבל בקבוק מיד לאחר מכן. אני גם מעריץ ענק של ויטמין מים אפס (בטעם לימונדה), אז אני אפנק את עצמי באחד מאלה שבין השיעורים." - קייט היקל, גַלגַל תְנוּפָה מאסטר מדריך

קָשׁוּר: איך להשיג גוף כמו ג'סיקה אלבה

"ביצה קשה או חופן אגוזים. אלה ישאירו אותי באנרגיה מבלי להכביד עליי. חשוב גם לשמור על לחות לפני, במהלך ואחרי האימון. זכור, עד שאתה באמת צמא, אתה כבר מיובש. אני מקפיד על מים מיושנים וטובים עם לימון וכדור חומצת אמינו להתאוששות שרירים רזים. אני גם אוהבת לאכול שייק חלבון אחרי אימון." - קארה הרמס, אולפני YG מדריך Bootcamp

"אני תמיד שותה חלבון מי גבינה של SFH Chocolate Recovery תוך 30 דקות מסיום האימון שלי. אני תמיד בדרכים, אז לזרוק את האבקה לבקבוק המים שלי זה כל כך מהיר וקל." - קיילי קרופורד, בית שורה ראש תחום תכנות כושר + מאמן

"אני בדרך כלל מתאמן באמצע הבוקר, אז אני אשתה קפה, שלושה חלבוני ביצה, ביצה אחת וקצת פחמימה פשוטה ומורכבת. בדרך כלל חצי בננה ופרוסת לחם יחזקאל. אחרי האימון שלי, אני אוכל שייק חלבון וקצת פירות, או חזה עוף, ירקות מעורבים ובטטה." - ג'יימי קורסו, DavidBartonGym מאמן מקום אסטור