אולי ניסית לעשות מדיטציה בעבר. אתה עוצם עיניים, מצפה להארה (או לפחות הקלה מיידית במתח) אבל שום דבר לא קורה. עד הדקה הבאה כשאתה רואה את כל מה שאתה מנסה לשכוח ממנו לרגע מציף את עיניך - שלח את הבדיקה הזו! תרים עוד טמפונים! אל תשכח את יום ההולדת של פלוני!
כן, היינו שם. אבל מה שלמדנו הוא שעם קצת הדרכה מקצועית וקצת נחישות, אתה פחית מצא את הדרך שלך ליתרונות הסיפוריים של מדיטציה.
דיברנו עם אלנה ברואר, אחת המורות שהופיעו בסיור הלבן של לולה (שיש בו אירוע יוגה חינם בסנטרל פארק ביום רביעי, 2 בספטמבר, כי בְּרִיאוּת נותן חסות), לתת לנו מדריך למתחילים. תתכונן להגיד "אומ".
סרטון: מדיטציה של 2 דקות לאושר
למה מדיטציה כל כך חשובה?
מדיטציה עוזרת לנו להפחית את כמות הלחץ בחיינו על ידי הכנסת הגוף למצב רגוע ומרפא. בכל פעם שאנו יושבים, אנו ממש מזמינים את התאים שלנו לשחרר תגובות דחק לא מסתגלות ממושכות שצברנו לאורך זמן, ומשאירות אותנו ברורים יותר, בהירים יותר, מנומסים ובעלי יכולת הסתגלות. באמצעות מדיטציה, אנו יכולים לגשת לרמות של אושר שהופכות נגישות יותר ויותר עם הזמן. מדיטציה מורידה את לחץ הדם, משפרת את השינה שלנו ומגבירה את תחושת הסיפוק והיציבות הכללית שלנו, לא משנה מה הנסיבות שלנו.
קשורים: 7 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לשמור על הזן שלך בשנה החדשה
מהי הדרך הקלה ביותר להתחיל להפוך מדיטציה לחלק מהיום שלך?
ראשית, הגדר שעון מעורר ל-20 דקות מוקדם יותר בבוקר (אתה יכול לעשות זאת!). צחצחו שיניים והתיישבו היכן שאתם מעדיפים - ספה, כיסא או רצפה. תהיה נוח. הגדר טיימר ל-20 דקות.
עצמו עיניים ותנו להופעה להתחיל. בהתחלה, זה ייראה כאילו אתה מופגז - זו רק ההתבהרות הפנימית שלך המתרחשת. סביר להניח שמחשבה אחרי מחשבה תעבור במודעות שלך. צפו והמשיכו להפנות את תשומת לבכם חזרה לנשימה שלכם שוב ושוב. זה עשוי לקחת כמה דקות, אבל מצעד המחשבות יאט, ואולי אפילו תבחין במרווח או הפסקה ממחשבה אחת לאחרת.
מתי הזמן האידיאלי לעשות מדיטציה?
הזמן האידיאלי הוא בבוקר למשך 20 דקות ואז שוב אחר הצהריים (לפני אכילת ארוחת הערב) למשך 20 דקות נוספות.
האם אתה צריך לשבת בצורה מסוימת כדי לעשות מדיטציה?
שבו בנוחות, על כיסא, על ספה או על הרצפה, אם תרצו. שב זקוף, עיניים עצומות. ודא שדעתך לא מוסחת מאיך שאתה יושב, כך שתוכל פשוט לנשום ולתת לגוף שלך להיכנס למצב רגוע.
קשורים: מצוות הזן: מדריך השטח שלך לחיות בעכשיו
איך בדיוק עושים מדיטציה?
היכנס למושב נוח, עצמו עיניים והתבונן. תן העדפה לנשימה שלך ולא למחשבות שיופיעו במוחך בהכרח. המשיכו להפנות את תשומת הלב חזרה לנשימה שלכם.
מה אנשים יכולים לעשות אם יש להם מחשבות מרהיבות או לא יכולים לנקות את דעתם?
המשך לצפות. בדיוק בגלל זה אנחנו עושים מדיטציה. שימו לב כיצד הנשימה שלכם יכולה לפחות לעזור לכם להפנות את תשומת הלב שלכם פנימה ולא כלפי חוץ.
קשורים: למה אני רץ אין שום קשר לכושר
באיזו תדירות או כמה זמן מתחילים צריכים לעשות מדיטציה?
נסה זאת מדי יום למשך שבוע. תראה איך זה הולך. כל מדיטציה עדיפה על אף אחת.
האם יש אפליקציות או סרטונים שאתה ממליץ למתחילים?
YogaGlo.com וה קורס מדיטציית אודיו אמנות תשומת הלב יש מבחר נחמד במדיטציה.
הערת העורך: ראיון זה תמצה ונערך לצורך הבהירות.