המאמן של ריהאנה חולק טיפים פשוטים כדי להישאר מוכנים לבגד ים

רק בגלל שהגיע הזמן להתחיל ללבוש עוד שכבות סתיו, זה לא אומר שהגיע הזמן לשחרר את גוף הביקיני הקיצי שעבדת עליו כל כך קשה. החדשות הטובות: כבר יש לך מוטיבציה! הדיבור הישר: אתה תצטרך לעבוד בשביל זה, בדיוק כמו ריהאנה, אריאנה גרנדה, ו אלישיה קיז, שהם רק כמה מהסופר-מאמן הארלי פסטרנקהלקוחות הכוכבים של.

תפסנו את המאמן הכוכב בתוך הסטודיו שלו בלוס אנג'לס לאימון סוחף זיעה בהנחיית Fitbit וביקשו ממנו טיפים על הישארות בגזרת בגד ים כל השנה. "לכולם יש מוטיבציה. אף בן אדם אחד שפגשתי אי פעם לא רוצה להיראות או להרגיש טוב יותר", אומר פסטרנק. "אבל יש את הרעיון הזה שאנחנו צריכים להיות מסוגלים להיות בשיעור הספין שלנו או ללכת לחדר הכושר שלנו כדי להיות בריאים ולהישאר בכושר. אז אם אין לנו זמן ללכת לחדר כושר, אנחנו לא עושים כלום. זה שדרך החשיבה היא מה שמפריע למוטיבציה ולפעולה. זהו זה."

קשורים: איך זה להתאמן עם המאמן של J.Lo, טרייסי אנדרסון

אז אם כבר יש לנו מוטיבציה, מה המפתח לשמור על כושר כל השנה? הציבו יעדים פשוטים והיצמדו אליהם, אומר פסטרנק. "אם אתה אומר, 'אני אהיה טבעוני נא וארוץ מרתון ואעשה קרוספיט', אתה גוזר על עצמך להיכשל. במקום זאת תגיד, 'אני הולך ללכת עוד אלף צעדים ביום, אני הולך לאכול קצת יותר סיבים, ואני הולך לכבות את הטלפון הנייד שלי כשאני הולך לישון ולישון עוד 20 דקות. לַיְלָה.'"

פסטרנק גם רושם שילוב של פעילות גופנית יומיומית פשוטה אך יעילה של אירובי - בין אם זה מתגבר 10,000 צעדים על ה-Fitbit שלך או פגיעה בשיעור באר קבוצתי - ומהלך תרגיל בודד לפיסול, גוון ו לְהַדֵק. "לכל יום בשבוע, בחר תרגיל התנגדות אחד שעובד על חלק גוף אחר", הוא אומר. "לדוגמה, לעשות lunges או lunges הפוך כל יום שני, לא משנה מה. אתה לא צריך להחליף לתלבושת [אימון]. אתה לא חייב ללכת לחדר כושר. פשוט בצע ארבעה סטים של 20 חזרות בכל יום שני, לא משנה היכן אתה נמצא."

עד כמה שהטיפים של פסטרנק פשוטים, המאמן אומר שהם עובדים רק אם אתה מתחייב להשקיע בעבודה כל יום ולוודא שאתה תמיד מאתגר את עצמך, לא משנה העונה. "זה נהדר רק לזוז, אבל בשלב מסוים אתה ברמה. זה הזמן שבו אתה צריך לומר, 'אוקיי, הגיע הזמן לקחת דברים לשלב הבא." אז מה מאכיל כוכב מאכיל את הגוף שלו? פסטרנק אומר שהוא נהנה לנשנש את היוגורט של זיגי, סמארטוואטר ו"השייק הלבן", תיקון ארוחת בוקר מהספר שלו, דיאטת איפוס הגוף ($15, amazon.com), הכולל תפוחים, בננות, שקדים, יוגורט רגיל וקינמון.

סרטון קשור: איך להשיג גוף כמו גווינת' פאלטרו