קיימת תפיסה מוטעית נפוצה בתעשיית האופנה שדוגמניות הן מטומטמות ורזות. אבל זו 2017. השומר החדש של פרצופים טריים-ג'יג'י חדיד, קרלי קלוס, וג'סמין טוקס - כולל בני עשרים ומשהו מטומטמים, בעלי ידע דיגיטלי, עם גישות נטולות BS, שמכווננות את דמויות בחדרי כושר לאיגרוף מהבית הספר הישן זוחלות עם גברים מקועקעים מזוקנים במשקל 300 קילו (ותעדו את זה באינסטגרם בהתאם לכך).
אחד ממרכזי האימון הפולחניים המועדפים לעיל הוא הכלב פאונד, חדר כושר חדש במרכז מנהטן שהוקם על ידי מאמן הסלבריטאים קירק מאיירס, שסופר יו ג'קמן ונייג'ל בארקר בין לקוחותיו בעלי הפרופיל הגבוה. באירוע ההשקה האחרון של רד בול Sugarfree, שבו הם חשפו שני טעמים חדשים, ביקשנו את האימון שלו באישור Victoria's Secret Angel כדי לגוון ולחזק את הישבן.
"עקביות היא המפתח", אמר מאיירס. "בחר זמן להתאמן שמתאים לך והשאר איתו. ערכו תוכנית שבועית וקבעו תאריך שבו תרצו להגיע ליעד. שינוי באורח החיים לא בא בקלות או בן לילה - צריך שילוב של רצון, גישה חיובית, דחף ורשת תמיכה חזקה כדי לעשות שינוי, צעד אחד בכל פעם".
צפו: 15 מראות בלתי נשכחים מתצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט
נסה את המשטר בעצמך למטה.
סדרת Booty
השלם את כל התרגילים (אחד עד ארבע) על רגל אחת, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
1. חמור בעיטות
התחל על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לירכיים. משוך את הברך של הרגל העובדת אל החזה שלך ואז בעט את הרגל עד לתקרה, מחזיק את הרגל בזווית של 90 מעלות, וכופף את כף הרגל. חזור על זה 20 פעמים ואז החזק ודפק במשך 20 חזרות.
קשורים: 4 דברים ש Elle Macpherson עושה כדי להישאר בכושר
קרדיט: dogpound/אינסטגרם
2. משולשים
הביאו את רגל העבודה שלכם על קו אלכסוני הרחק מהגוף. שמירה על הרגל ישרה, משוך את כף הרגל לכיוון השמים, לוחץ את הגלוטטים בחלק העליון, ואז חציית את הרגל העובדת על הצד המייצב. החלף תנועה זו מצד לצד, תוך הקשה ברגל של הרגל העובדת על הרצפה מבלי לנוח. חזור על זה 20 פעמים ואז החזק את הרגל ישר לכיוון התקרה ודופק.
3. בעיטות פינה
הביאו את הברך של הרגל העובדת לזרוע הנגדית, ואז בעטו ברגל לכיוון פינת החדר על קו אלכסוני. חזור על זה 20 פעמים ולאחר מכן החזיק את הרגל החוצה ודופק במשך 20 חזרות.
וידאו: איך להשיג רגליים מעוצבות כמו קנדל ג'נר
4. ברזי כיבוי אש
שמירה על הרגל העובדת בזווית של 90 מעלות עם כף הרגל שלך מכופפת, הרם את הרגל הכי גבוה שאתה יכול והתכופף דרך הגלוטסים החיצוניים. חזור 20 פעמים ואז החזק ודפק במשך 20 חזרות.