היתרונות של אשווגנדה שעליך לדעת

אין ספק בכך - לחץ הוא חלק מהחיים, והוא גובה מחיר נפש וגוף. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2017 על ידי המכון האמריקאי ללחץ, יותר מ -70 אחוזים מהאנשים בארצות הברית חווים תסמינים גופניים ופסיכולוגיים כתוצאה מלחץ. כשמדובר בניהול מתח, לא חסרים תוספי מזון, שגרת פעילות גופנית ותזונה שתעזור. כאשר נלקח דרך הפה, ashwagandha הוא עשב נוסף הטוען כי הוא מסייע בהפחתת מתח.

רוצה לדעת יותר כיצד עשב זה קשה לביטוי יכול לעזור לך? ביקשנו מכמה מומחים למסור לנו את הפרטים על היתרונות של אשווגנדה. הנה מה שהיה להם להגיד.

וידיאו: איך להניע מתח תוך 20 דקות או פחות

זה בפה לבטא, אבל ashwagandha - הידוע גם בשם Withania somnifera - טומן בחובו הרבה יתרונות. שרה חנה סילברשטיין, רופאת צמחים מרשמת ומחברת MOODTOPIA, הסביר כי העשב המהווה חלק ממשפחת הלילה, שימש במשך אלפי שנים ברפואה איורוודית.

"זהו אחד מצמחי המרפא הנפוצים והנחקרים ביותר", היא אומרת, ו"עכשיו הופכים להיות פופולרי בארצות הברית כתוצאה מתכונותיו האדפטוגניות המסייעות לאיזון מתח ו חֲרָדָה."

אשווגנדה נחקרה רבות בשל יתרונותיה הרבים לכאורה. מחקר אחד הראה שזה יכול להפחית מתח וחרדה

קשורים: 5 דרכים פשוטות להילחץ פחות בעבודה

"אשווגנדה ידועה בתכונותיה האדפטוגניות, כלומר היא יכולה לעזור לגוף להסתגל אליה להדגיש בכל דרך שהוא צריך ולאזן את תגובת הלחץ של הגוף שלך ", אומרת שרה קאלן, ה מייסד של פְּנִינָה, מולטי ויטמין צמחי המכיל מנה של 130 מיליגרם של אשווגנדה.

חנה סילברשטיין אומרת שזה אותו דבר לגבי אדפטוגנים אחרים, כמו בזיליקום קדוש, מאקה ורודיולה: "אדפטוגנים עוזרים לאזן, לשקם ולהגן על הגוף".

ד"ר סמן פרמארזי, רופא נטורופתי ומייסד SAFA Wellness, אומר שאשווגנדה הוא מקצוען בזאפת תגובת גופך ללחץ.

"כולנו לחוצים בצורה כלשהי והגוף של כולם מנהל את זה אחרת על ידי ייצור הורמוני סטרס שונים ממערכת האדרנל שלנו", אומר פרמארזי, שהוא גם יועץ נטורופתי ב- BareOrganics. "כאשר אנו נמצאים במתח רב, כל המערכות שלנו משתנות כדי לאפשר למערכת האדרנל לייצר יותר קורטיזול, הורמון הלחץ שאחראי לתעופה או להילחם בגופנו. [אשווגנדה] פועל לאיזון רמות הקורטיזול שלנו כדי להחזיר את הגוף לאיזון על ידי סיוע לגופנו להסתגל לתנאי לחץ ".

Ashwagandha פועל בעיקר עם בלוטת יותרת הכליה שלך, המסדירות את תגובת הלחימה או הבריחה שלך על ידי ייצור הורמונים (כלומר קורטיזול) ואינטראקציה עם הורמונים אחרים בגופך (כלומר אינסולין), קאלן אומר.

"בנוסף לתמיכה באדרנל, אשווגנדה נחשב למגביר מערכת חיסון ולוחם דלקות מערכות הגנה נוגדות חמצון שיכולות לעזור בכל דבר, החל מלמידה וזיכרון ועד סיבולת פיזית ואנטי אייג'ינג, "קאלן אומר.

חנה סילברשטיין מוסיפה: "היא בונה את המערכת בצורה עדינה."

Ashwagandha זמין בצורות תה, כמוסה, אבקה ותמיסה. סילברשטיין אומרת שהיא משתמשת בה לרוב כתמיסה (צורה נוזלית) מכיוון שהיא מוצאת שהיא יעילה ויעילה יותר. "אני מציעה לאנשים לדלל בכל מקום בין 25 ל -40 טיפות בנוזל ולקחת פעמיים עד שלוש פעמים ביום", היא אומרת. "ניתן לקחת עשב זה עם או בלי אוכל."

חשוב גם לציין שחלקים שונים של אשווגנדה משרתים מטרות שונות. לדוגמא, לפרחים מעשב יכול להיות השפעה מטהרת וגמילה. החלק הנפוץ ביותר של העשב הוא השורש.

אם אתם מחפשים אבקת או כמוסה של אשווגנדה, אז פרמארזי אומר שתרצו לוודא שהיא USDA אורגנית וללא חומרי מילוי. "צמחי שורש סופגים הרבה הדברה", היא אומרת.

בדוק את BareOrganics אבקת שורש אורגנית של אשווגנדהשתוכלו לערבב לתוך המשקה האהוב עליכם או לכרוך כמוסה לְהַשְׁלִים.

קשורים: 6 תוספי מזון שעוזרים לבעיות היופי המטרידות ביותר שלך

אם אינך סובלני או אלרגי לירקות במשפחת הלילה - כולל עגבניות, תפוחי אדמה, פלפלים, חציל ואבקת צ'ילי - אז סילברשטיין אומר שתרצה להתרחק מאשווגנדה, שהיא גם סוֹלָנוּם. לפי ד"ר איימי מאיירס, סימפטומים של רגישות לצל לילה כוללים נפיחות, גזים, עייפות ונפיחות במפרקים; אלרגיה, לעומת זאת, עלולה לגרום לכוורות, קשיי נשימה ו/או אנפילקסיס.

נשים בהריון ומניקות צריכות גם הן לפנות לאנשי הבריאות לפני השימוש באשווגנדה. אם אתה סקרן לדעת כיצד להפוך את אשווגנדה לחלק משגרת היום -יום שלך, אז פרמארזי ממליץ להתייעץ עם רופא נטורופתי, איורוודי או מסורתי ברפואה סינית.

אחרת, אין באמת סיבה לֹא קח אדפטוגן, היא אומרת ומוסיפה כי "זה נהדר לכל מי שזקוק לתמיכה בניהול רמות הלחץ - שזה כולם".