אובה יצר אימון HIIT של ריקוד היפ הופ משנות ה -90

כשזה מגיע ליל כל הקדושים, אפליקציית הזרמת כושר אובאה לוקחת את הדברים ברצינות רבה - רק תחשוב על זה כעל חברה אחת שתכננה כל פרט בתחפושת שלה חודשים ארוכים מראש.

זו הסיבה שהפלטפורמה יצרה תוכנית שלמה של שיעורי אימון בנושא לקראת היום הגדול, כולל שנות ה -70 דיסקו אינפרנו HIIT, שנות ה -80 ריצ'רד סימונס דאנס אירובי, ומסיבת הבית הרדוף רוחות כוח. (הכל זמין באפליקציה, המאפשרת לך להתאמן בשידור חי עם כמה ממדריכי ניו יורק תמורת 27 דולר לחודש.)

"כולנו אוהבים כל תירוץ להתלבש בימים אלה, והחברים שלנו אוהבים נסיגה ונושא", אומרים מייסדי מארק מולט ואשלי מילס. "הם מופיעים בשיעור בתחפושות מכף רגל ועד ראש, ולעתים קרובות מתואמים עם חברים שהם פגשו באמצעות אובייה."

קשורים: אימון בארה בן 6 המהלכים של מדריכת הפלוטון האנה קורבין כדי למקד את הישבן והירכיים שלך

אם אתם אוהבים מסיבת ריקודים טובה ונוסטלגיה משנות ה -90 כמונו, אל תראו רחוק יותר מאימון ריקודי ההיפ הופ משנות ה -90. "Dance HIIT משלב תנועות בעצימות נמוכה משיעורי הריקוד החתימים שלנו עם מעגלים בעצימות גבוהה מאימוני HIIT שלנו לאימון גוף מלא שמביא את הכיף! זה כמו להכניס את המועדון והמחנה לסלון שלך ", אומר המאמן וולטר קמפ.

להלן פירוט האימון, עליו הוא ממליץ לשדך עם "Pump Up the Jam" או "Baby Got Back" כדי להיכנס לרוח ההיפ-הופ האמיתית משנות ה -90.

חזור על כל חמשת המהלכים פעמיים עד שלוש לאימון מלא של פחות מ -30 דקות.

התכופף על הברכיים כשהמשקל אחורה בעקבים. לחץ באמצעות העקבים כדי לעמוד ולהושיט את הידיים מעל הראש.

בעמידה עם רגליים יחד, קפצו לרגל ימין עם ברך כפופה שעוקבת אחר בהונות. חצו את רגל שמאל והגיעו אל מאחורי רגל ימין, זרוע שמאל מגיעה עד הרצפה. חזור על הפעולה בצד הנגדי.

צעד וגרור ימינה ושמאלה, תוך משיכת המרפק על חזהך. הביאו את הידיים לפניכם ורגליים מהירות מדשדשות לאחור.

טלטל על גופך ארבע פעמים קדימה, בעט קדימה ימינה ושמאלה, מושך את הידיים כלפי מטה ליד הרגל הבועטת שלך.

רץ במקום עם מאמץ מרבי, והניע ברכיים עד החזה.