מבזק חדשות: בילוי לילי בודד יכול לעלות לך 1,000 קלוריות מזעזעות רק באלכוהול. במהלך שלל החגיגות של העונה הזו, הקלוריות הנוזליות הללו יכולות להצטבר מהר - וזה עוד לפני אתה אפילו מגיע לחטיפים למסיבת חג, ממתקים וארוחת הבוקר הכבדה כדי לרפא את היום הבא שלך הנגאובר. לפני שאתה יודע זאת, חיבלת את ארוחות הצהריים בשולחן העבודה שאתה מכין בחריצות מדי שבוע.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להחליף את השרדונה שלך בסלצר בכל מפגש חברתי (אם כי לסירוגין בין משקאות לא אלכוהוליים למשקאות אלכוהוליים במהלך הלילה היא תמיד חכמה רַעְיוֹן). פשוט קבל החלטות נבונות יותר בבואך לבחור מה לשתות.

פה, בְּרִיאוּתעורכת התזונה התורמת של סינתיה סאס, RD, מדריכה אותנו בין המשקאות בעלי הקלוריות הגבוהות והנמוכות ביותר שתוכלו להזמין באתר בר - בין אם אתה במפגש סוף השנה של החברה שלך, בחוץ עם חברים, או סתם מכין משהו בבית עבור חגים.

168 קלוריות ל-4 אונקיות. (בממוצע, לפי הערכות מהמכונים הלאומיים לבריאות)

היזהרו מהפרעות של המשקה המעורב המקסיקני: מרגריטה מסורתית עשויה מטקילה, טריפל סק ומיץ ליים, אבל ברמנים לעתים קרובות מקצצים את זמן ההכנה על ידי שימוש בתערובות עתירות קלוריות: "בשל המיקסר, הקוקטייל הזה מכיל בערך חמש כפיות סוכר", אומר סאס. ומכיוון שאיגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להקפיד על שש כפיות תוספת סוכר לכל היותר

click fraud protection
יְוֹם, אפילו מילוי אחד בלבד יוציא אותך מעבר לקצה.

142 קלוריות לכל 1.5 אונקיות. ג'ין, 4.5 אונקיות. טוניק

אל תתנו למילה "מים" להטעות אתכם: מי טוניק מיוצר בדרך כלל עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז, אותו ממתיק שנמצא בקולה. קופסת 12 אונקיות של טוניק מכילה שמונה כפיות של תוספת סוכר. בחרו בסלצר ללא סוכר או סודה קלאב עבור להיט בועות במקום זאת.

חובבי יין יכולים להיות רגועים - הלגימה שלהם לא נמצאת ברשימת האסורים של סאס: "נוגדי החמצון ביין אדום עשוי להגביר את הכולסטרול 'הטוב' HDL ולהגן מפני הצטברות כולסטרול בעורקים", היא אומרת. בנוסף, מחקרים מראים כי רזברטרול, תרכובת שנמצאת בקליפת הענבים האדומים, עשויה גם להפחית את הדלקת.

124 קלוריות לכל 2.25 אונקיות. מָנָה

מכיוון שמרטיני קלאסי עשוי רק מג'ין וורמוט, סוג של יין אירופאי מחוזק, הוא לא בדיוק מזין, אומר סאס.

זכור כי כל סוגי האלכוהול הוכחו כמגבירים את הסיכון לסרטן השד, גם כאשר הם צורכים במידה מתונה.

כוס יין לבן צונן יכולה להיות מרעננת לחלוטין בתקופה הקדחתנית הזו של השנה, אבל בחרו בזהירות את הסוג שאתם לוגמים ממנו. יינות לבנים יבשים, כמו סוביניון בלאן או פינו גריג'יו, נוטים להיות בעלי תכולת סוכר נמוכה יותר. זנים מתוקים יותר כמו ריזלינג יכולים להיות קרובים יותר ל-165 קלוריות למנה.

בירה נחשבת לעתים קרובות למביאת הנפיחות האולטימטיבית, אבל אולי זה לא כל כך נורא. במחקר אחד של למעלה מ-70,000 נשים, חוקרים מצאו כי אלו ששתו כמויות מתונות של בירה היו בעלי לחץ דם נמוך יותר מאלה ששתו יין או אלכוהול. "בירות מכילות כמה ויטמינים מקבוצת B", מסביר סאס. "בירה של 12 אונקיות מכילה גם יותר סידן, מגנזיום וסלניום, שהוא נוגד חמצון מרכזי, מאשר מנת יין." הגרסה הרגילה תחזיר אותך קרוב יותר ל-160 קלוריות ל-12 אונקיות.

97 קלוריות לכל 1.5 אונקיות. וודקה

בטח, זה קצת בסיסי, אבל סודה וודקה עשויה להיות הבחירה הבריאה ביותר שלך אם אתה במצב רוח לאלכוהול קשה. כשאתה משלב זריקת וודקה עם סלצר, אתה מחליש עודף קלוריות - והנגאובר מגעיל. "מי סודה או קלאב סודה הם נטולי קלוריות מכיוון שהם רק מים מבעבעים", מסביר סאס. "זהו גם מערבל קוקטיילים טוב כי הוא מעניק לחות ואינו מכיל תוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים. בנוסף, הבועות עשויות להאט אותך כדי שלא תטרוק את המשקה."

אפשרות האלכוהול הנמוכה ביותר בקלוריות שלך? שמפנייה. כוס רגילה של החומר הנוצץ תחזיר לך רק 84 קלוריות. עכשיו זו סיבה לחגוג!