בעוד שיוגה היא תרגיל הבחירה האישי שלי, רבים אחרים מוצאים את זה מאיים. בקשות מחברים להצטרף אלי תמיד נענות ב"אני לא באמת איש יוגה" או "אני לא גמיש מספיק." אבל האמת היא ששיעורי יוגה הם לא רק ים של גוון מושלם, לבוש ספנדקס גופים; יוגה יכולה להיות עבור כולם. ביקשנו משני מומחים את עצותיהם לגבי שיפור החוויה שלך. בין אם אין לך מושג מה זה כלב כלפי מטה או שכבר שיכללת את עמידת הראש, עקוב אחר חמשת העצות האלה ותנו ליוגי הפנימי שלך לזרוח.
1. דלק לפני ודלק מחדש אחרי
ממהרים לסטודיו מיד אחרי העבודה? אכילה עלולה להחליק לגמרי, אבל חשוב לחטוף חטיף קל לפני כן. מנדי אינגבר, מחברת יוגהלוסופיה והמאמן מאחור ג'ניפר אניסטוןמבנה הגוף הגוון של, ממליץ על אפשרויות כמו חצי בננה או 10 שקדים. אם אתה ממש בדרכים, זרוק Elemental Raw בר זרעים בתיק שלך. אל תהרוס את כל העבודה הקשה שלך לאחר מכן על ידי אכילת זבל! אינגבר מציע ש"שייק חלבון, סלט מלא בירקות או סלמון שנתפס בטבע" הם ארוחה אידיאלית לאחר אימון.
קשורים: עורך נבדק: יוגה לוהטת Vinyasa Flow
2. היה מוכן
אין צורך להוציא שכר דירה של חודש על ציוד אימון מפואר. נסה לבחור במשהו נוח ופשוט. הסתתרות מתחת לחולצה רחבת עשויה לגרום לך להרגיש פחות מודע לעצמך, אבל בגדים רפויים בסופו של דבר יסיח את דעתך ויקשה על תנוחות מסוימות. "זה יכול להיות קשה להיכנס להיפוכים או לאיזון זרועות אם הבגדים שלך מפריעים לך", אומרת שרה לוי, מייסדת שותפה של
3. כוונן את כולם
"אף יוגי, מתחיל או מתקדם, לא צריך להרגיש שהם נשפטים או צופים בו על ידי אחרים. הגוף של כל אדם נמצא במקום אחר - אתה רק צריך לעשות מה שאתה יכול ולא לדאוג איפה אחרים נמצאים בתרגול שלהם. זה קשור בך, לא באף אחד אחר", אומר לוי. למרות שזה יכול להיות מפתה להשוות את עצמך לחברי הכיתה שלך, הישארו ממוקדים בעצמכם. הכירו את היכולות והמגבלות שלכם וזכרו שלעולם, לעולם אל תרגישו שאתם מתאמצים. "אל תדאג אם אתה לא גמיש. ההבדל היחיד בין אדם כפוף למי שהוא פחות, הוא שהאדם הגמיש צריך ללכת רחוק יותר כדי להגיע לאותה מתיחה", אומר אינגבר.
קשורים: 5 טיפים ליוגה עשה זאת בעצמך על החוף
4. תפסיק להיות המבקר הגרוע ביותר שלך
יוגים חדשים לא צריכים להרגיש מובסים אם תנוחות או תנועות מסוימות מתקדמות מדי. אינגבר קורא לחדשים "לקחת הפסקות לפי הצורך. הפוזה של הילד היא בסדר!" אם נוח לך יותר להתאמן בשורה האחורית, גם זה בסדר! לוי מציע תחושה דומה: "תהנה עם זה ואל תהיה כל כך קשה עם עצמך - אין טעם להיות מתוסכל אם אתה ממשיך ליפול מהלוחם השלישי או לא יכול להחזיק את המבט הגבוה שלך - שום דבר לעולם לא יהיה מושלם - זו הסיבה שזה נקרא יוגה תרגול!"
5. שמור על רגיעה לאחר השיעור
מרגישים רגועים אחר כך? גדול! לוי ממליץ "לזכור את הנשימה שלך. לאורך התרגול ובמיוחד בסוואסנה, מעודדים אותך להתמקד בנשימה שלך. הפניית תשומת לב לקצב השאיפה והנשיפה יכולה לעזור לשמור על תחושת השלווה הזו." אינגבר מציעה ליצור טקס של תה או מקלחת חמה לאחר מכן. מרגיש קצת כואב? נסה את ג'ל לשחזור השרירים של יוני ($15; yunibeauty.com). הפורמולה הלא דביקה והרול-און עשויה במיוחד תוך מחשבה על יוגים, מכילה שמני מנטה ממריצים המייצרים אפקט קירור מרגיע.
תמונות: ג'יזל בונדשן עושה יוגה עם בתה