אם אתה כל כך משקיע ב-ABC's לחיות! כמוני, אתה יודע כמה דברים להיות עובדות: 9:00 EST היא השעה הטובה ביותר בבוקר, היה ג'וש גרובן יצרנו מנחה שותף מצוין, הדרך הכי מגניבה לזכות בחופשה היא לענות על שאלות טריוויה אקראיות בטלפון, ו קלי ריפה? אולי היא תאהב מתאמן יותר מכל אחד אחר על פני כדור הארץ.
אנשים הם בעליל אובססיבי עם ההערכה והמסירות שלה לכושר - בהתחשב בעובדה שלפי הדיווחים היא מתאמנת חמש שעות בשבוע, יש לה שלושה ילדים, ו מנהל תוכנית אירוח ארצית מצליחה מאוד בשעות היום, הבנתי. כחובבת פעילות גופנית ואנדורפינים, אני כבר מזמן הערצתי את הסיבולת והמחויבות שלה. אז כשקיבלתי את הסקופ על האימון שלה, AKT בתנועה, ומצאתי סטודיו אחד, ממוקם בנוחות בשכונה שלי...
אני היה לתת לזה הזדמנות.
נוסדה על ידי המאמן האישי של ריפה אנה קייזר, השיטה, הזמינה בניו יורק, איסט המפטון וקונטיקט, משלבת ריקוד כוריאוגרפי ואימונים פונקציונליים כמו עבודת מעגלים, תרגילי כוח גוף ועבודת להקה. הוא נוצר כדי לגשר על הפער בין אולפני בוטיק שבדרך כלל מציעים רק סוג אחד של אימון (תחשוב על יוגה, רכיבה על אופניים או באר) וחדר הכושר, שבו אתה יכול להתמקד באימוני משקולות, הליבה עבודה וכו'.
וידאו: איך להשיג זרועות כמו קלי ריפה
"היא [ריפה] עסוקה מאוד ו-AKT היא סופר יעילה וגם אפקטיבית וכיפית מטורפת", אומר לי קייזר. "יש לנו פיצוץ כזה ביחד והיא יכולה להשיג את כל מה שהיא צריכה, כוח, אירובי, כוח, מתיחות, במקום אחד, במקום לרוץ לאולפני בוטיק שונים ולנסות להתאים את הכל. בנוסף, המוזיקה היא הכל. שנינו אובססיביים למצוא את המוזיקה הטובה ביותר. זה באמת מניע את האימון".
השיעור, שהוא או 45 דקות או שעה אחת שלמה, מוצע בארבעה פורמטים שונים כדי להגיע לכל שכבות הכושר. בפעם הראשונה שריפה ניסתה את זה, קייזר אמרה לי שהיא כל כך מותשת שהיא הלכה הביתה וישנה שעתיים רצופות.
ברור שהדברים נעשו קלים יותר, שכן ריפה מתאמן עם קייזר ארבע עד חמש פעמים בשבוע. כדי לקבל את החוויה המלאה של Ripped with Ripa, העמדתי את כל ארבעת הפורמטים של הכיתה למבחן, בתוספת מחלקת מיקסר המשלבת מנות קטנות מכל פורמט.
לפני שאני נכנס לפירוט השיעורים, אתה צריך לדעת שקייזר עושה כוריאוגרפיה בכל שיעור מציעה את עצמה, כך שכל מי שנכנס לאולפן (המכונה גם אני!) מקבל את אותו אימון בדיוק כמו הסלבריטאי שלה לקוחות. בעוד קלי ריפה תעשה את כל השיעורים האלה בשבוע אחד, אחריות החיים עמדה בדרכי, אז העברתי אותם לשבוע וחצי.
קשורים: 7 דרכים קלות להתמודד עם מתח
שיעור מס' 1: ריקוד AKT
השיעור הראשון שבדקתי היה AKT Dance, שהוא שיעור ריקוד אירובי כוריאוגרפי בן 60 דקות. תוכן הכיתה, ללא קשר לפורמט, נשאר זהה למשך שלושה שבועות, כך שהלקוחות יכולים להרגיש פיזית ואף לראות את ההתקדמות שלהם. לרוע המזל, התגלגלתי לשיעור הזה ממש ביום האחרון שהוא הוצע, כלומר כולם אחרים בכיתה שלי הכירו את הריקוד ואני בדיוק התרוצצתי בסטודיו נראית כמו תרנגולת שראשה חתוך כבוי. בלי קשר, הייתי שטוף זיעה, בקושי יכולתי לזוז למחרת, והמדריך היה מעודד להפליא למרות חוסר הקואורדינציה שלי.
שיעור מס' 2: להקות AKT
לאחר מכן, עברתי ל-AKT Bands, שהשתמשו בהלכות אירוביות חזקות ורצועות התנגדות שנתלו על מוטות מעל. זה היה ללא ספק האהוב עלי. הודות לתנועות קטנות שחוזרות על עצמן עם התנגדות בינונית, השיעור הותיר את השרירים הקטנים ביותר, שקשה לכוון אליהם (כמו התלת ראשי והירכיים הפנימיות) כואבים להפליא.
קשורים: הנה למה להתאמן תוך כדי איפור מלא הוא רעיון רע באמת
שיעור מס' 3: אקט טון
למחרת, עצרתי ב-AKT Tone, שהיה יותר שיעור מבוסס באר, עם תרגילי חיטוב ללא השפעה. הגעתי לאימון טוב, אבל לא כל כך הזיעה, אז דילגתי על המקלחת והלכתי ישר לבראנץ'.
שיעור מס' 4: מעגל AKT
קייזר אומר שריפה מוצאת שהכיתה המאתגרת ביותר היא AKT Circuit, המשתמשת במהלכים אירוביים ואביזרים משוקללים. זו תפיסתו של קייזר על אימוני מעגל מסורתיים. אני אישית חשבתי ש-AKT Dance הרבה יותר קשה, אבל בהחלט אין לי כל כך הרבה קצב כמו ריפה. אני דווקא אוהב להרים משקולות, אז אני אוהב שהשיעור הזה לימד אותי כמה מהלכים קלים לעשות עם משקולות בחדר כושר.
שיעור מס' 5: מיקסר AKT
לבסוף, הגעתי למיקסר AKT, שאהבתי כי הוא שילב קצת מהכל - AKA הייתי צריך רק לרקוד בערך 15 דקות. כיוונתי לשרירים זעירים, נכנסתי לאימון אירובי מוצק, ואפילו הרמתי כמה משקולות. זה היה באמת אימון גוף מלא. לקום ב-6 בבוקר היה קשה, אבל הפלייליסט עתיר האנרגיה עזר לי לעבור אפילו את הסטים הקשים ביותר.
אחרי שסיימתי את כל השיעורים המושחתים של קייזר, אני יכול להודות שאולי הייתי קצת שחצן מדי כשדיברתי אל הסטודיו. הפעלתי שרירים שאני אף פעם לא שם לב אליהם. במשך יומיים-שלושה, לא יכולתי אפילו להתיישב על הכיסא המסתובב המשרדי שלי מבלי להתכווץ ולשחרר "אאוץ'" מתחת לנשימה. קיבלתי את ההשלמה של אימון עם אנשים אחרים, מדריך אכפתי שתיקן אותי בתנועות שלי, ואימוני משקולות הארדקור בסטודיו אחד בלבד.
אני יודע שהתרגול מקל על כל סוג של אימון, וריפה כובשת את השיטה של קייזר כבר 10 שנים רצופות. אולי אם אתן לזה עוד 530 שבועות, אני אהיה ברמה שלה. אולי.