עונת ההצטננות והשפעת בפתח רשמית, והסיכוי לחלות גדול עוד יותר למי שמטייל. לא רק שאתה חשוף להרבה יותר חיידקים, אלא שאתה גם מתמודד עם שעות ארוכות מרותקות במטוס, שינויים בשגרת השינה שלך ומזונות לא מוכרים שיכולים להרוס את העיכול שלך. כשזה מגיע לשמירה על בריאות בחו"ל, לאף אחד אין יותר ניסיון מאשר ספורטאים אולימפיים שלא רק סובלים שעות ארוכות במעבר, אלא גם צריכים להיות בכושר טיפ טופ כשהם מגיעים לשם. קח את זה מאלוף אולימפי פעמיים סוזן פרנסיה, שנסעה לכל יבשת אחת לאורך הקריירה המפוארת שלה.
לאחרונה פגשתי את פרנסיה כדי לגלות איך היא נשארת בריאה בזמן נסיעה לחו"ל, וכבר התחלתי ליישם כמה מהעצות שלה בחיי. המשך לקרוא לחמש דרכים פשוטות לשנות את שגרת הטיולים שלך כדי שלא תבלה את כל החג שלך חולה במיטה.
קשורים: ג'ט לג מבאס, אבל אריאנה האפינגטון יכולה לעזור לך להתגבר על זה
אל תוותרי על האימון שלך
קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? למרות שפעילות גופנית בחופשה לא תהיה בראש רשימת המטלות שלך, הכרחי שתפעילי קצת פעילות גופנית כדי לשמור על המוח שלך חד וגופך חזק.
"הדבר מספר אחד עבורי הוא רק להקצות את הזמן הזה ובעצם פשוט להחליט שאקום קצת יותר מוקדם או אשתמש בחלון הקטן הזה בין פגישות", מייעצת פרנסיה. "ברוב המלונות יש חדרי כושר. מיד כשאתה צ'ק אין תשאל, 'היי, איפה חדר הכושר?' וככה כבר התחייבת מילולית לעצמך. אולי תרצה לישון, אבל תאמין לי, זה פשוט גורם לגוף שלך להרגיש הרבה יותר טוב ואתה בסופו של דבר כל כך הרבה יותר שמח. וברגע שאתה מוציא את האימון הראשון מהדרך, הרבה יותר קל להיכנס לשגרה".
אם אינכם מוצאים חדר כושר בקרבת מקום, פרנסיה לא ממליצה לעשות מעגלי גוף בחדר המלון שלכם. "זה כמעט הכי קשה להניע את עצמך", היא אומרת. במקום זאת, התחל את היום שלך בחוץ בריצה, הליכה מהירה או כל פעילות אחרת שמעלה את הדופק שלך. לא רק שתהנה יותר מהאימון שלך, אלא שתזכה לחוות את הסביבה החדשה שלך בצורה אותנטית באמת. ואתה לא תרגיש אשם על שאתה בועט אחורה בהמשך היום!
יוצא לחופשה נחוצה בקרפינטריה...
תמונה שפורסמה על ידי סוזן פרנסיה (@susan_francia) ב-5 במאי 2015 בשעה 8:34 בבוקר PDT
ללבוש טייץ דחיסה
אנחנו מבינים את זה - גרביונים דחיסה הם לא בדיוק הלבוש הכי סקסי לטייל בו, אבל הם מחליפים משחק מוחלטים, במיוחד כשאתה לוקח טיסה חוצה קאנטרי או טיסה בינלאומית. לדברי ד"ר דיוויד ל. גרין, המטולוג במרכז הרפואי NYU Langone שצוטט לאחרונה הניו יורק טיימס, "בלאי דחיסה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכויים לקרישים מכיוון שהוא מפעיל לחץ חיצוני על הוורידים, מגביר זרימת הדם ומונעת התקבצות דם". בנוסף, הגרביונים המיוחדים האלה יכולים לעזור להפחית נפיחות, כך שהם נהדרים לאסתטיקה גם סיבות.
"לפעמים אני אלבש מכנסי דחיסה מלאים", מודה פרנסיה. "אם אני פוגש את אהבת חיי במטוס, זה נהדר - הוא יצטרך לאהוב אותי במכנסי הדחיסה שלי".
קשורים: איך לנסוע כשאתה ממש אלרגי לכל דבר
קח תוסף תמיכה חיסונית
פרנסיה תמיד נושאת כמה חבילות של Booster C 600 של USANA איתה, במיוחד כשהיא מטיילת. "החומר הזה הציל את התחת שלי כל כך הרבה פעמים. גם כשאני רק מרגישה רחרוח או כשחולה זה לא אופציה, אני לוקחת אחד למטוס וגם כשאני מגיעה לשם", היא מסבירה. "או שאני אשתה כמה חבילות מעורבבות במים. חיזוק ויטמין C הוא חובה."
הערת העורך: לאחרונה ניסיתי את זה בעצמי ואני יכול להסכים בלב שלם עם פרנסיה - החומר הזה הוא מציל חיים!
עומדים לעשות את הופעת הבכורה הגדולה שלנו על הבמה בסולט לייק סיטי @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
תמונה שפורסמה על ידי סוזן פרנסיה (@susan_francia) ב-21 באוגוסט 2015 בשעה 13:27 PDT
לשאת חטיפי בריאות
בעוד שרוב חברות התעופה באמת הגדילו את המשחק שלהן בכל הנוגע לארוחות טעימות ומזינות, כנראה שעדיין תהיו קצת רעבים במהלך המסע שלכם. פרנסיה מציעה לארוז אפשרויות חטיפים נגישות ובריאות כמו אגוזים וחטיפי גרנולה למקרי חירום. "אני גם אורז מעט שוקולד מריר. אם אני מרגישה חשק למתוק, זה משהו שקל לנשנש", היא אומרת.
אל תהיה הרפתקני מדי
כשאתה במיקום אקזוטי, זה רק טבעי לרצות לטבול את עצמך לגמרי בזה תרבות - אבל היזהר כשזה מגיע לאוכל, כי ייתכן שהגוף שלך לא מצויד להתמודד עם א מטבח זר. "אני אכלנית הרפתקנית, ואני חייבת להגיד לך לפעמים שזה מכניס אותי לצרות", מודה פרנסיה. "למרבה הצער, לפעמים עדיף פשוט לאכול בשר מבושל מדי, וזה בדרך כלל בטוח. ולמרות שזה לא הכי טוב בשבילך, אם אתה בקושי אוכל מטוגן הוא בדרך כלל בטוח כי הוא מבושל בטמפרטורה כל כך גבוהה. כמובן, במידה!"