אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר

אתה יודע שמדיטציה היא רעיון טוב, אבל להקפיד על זמן יציאה מתוכנן מראש בין ארוחת הבוקר, השעה 12:00 שלך. מפגש ארוחת צהריים, והליכת הכלב נראית בלתי אפשרית. אבל כל מאמץ עדיף על לא מַאֲמָץ. אפילו חמש דקות עושות את ההבדל, ול-Simple Habit יש מדיטציה לכל פרק זמן פנוי ביום העמוס שלך. התכווננו למדיטציה קצרה המותאמת אישית כדי להרגיע אתכם - יש אחת עבור תסמינים כמו מתח או דיכאון, ולחלק מסוים של היום, כמו התעוררות ונסיעה לעבודה. לא משנה אם אתה מעדיף מדיטציה מסורתית בהובלת נזיר לשעבר או רוצה אלטרנטיבה מודרנית (חשבו: מומחים מאומנים באמצעות תוכנית המיינדפולנס של גוגל), Simple Habit יעניק לך את השלווה שאתה צריך - בפחות זמן ממה שנדרש כדי לסיים כוס קפה.

לקנות: ניסיון חינם למשך 7 ימים, iOS ואנדרואיד. $12 לחודש, simplehabitapp.com.

האם התרגול שלך עבר מעבר לספרינטים מדיטטיביים קצרים? טפח את הכישורים שלך עם Calm. תרגילים מקוצרים זמינים לבקרים עמוסים, אך אפליקציה זו מתאימה יותר למפגשים ארוכים יותר של עד 25 דקות. (מדיטציה לא מונחית ופתוחה זמינה גם כן.) קחו את עצמכם אחראים להחלטת השנה החדשה שלכם: רוגע עוקב אחר כמה זמן השקעת במדיטציה ומתעד את הרצף היומי שלך. ואתה יכול להפסיק להיאבק כדי להירדם. רגיעה יומית של 10 דקות מרגיעה את הדאגות שלך ומרחיקה את החרדה הלילית. לחלופין, אוסף הסיפורים הקצרים והמרגיעים של האפליקציה מבטיח לקחת אותך לעיר הנודניקית.

לקנות: $13 לחודש, iOS ואנדרואיד, calm.com.

לא בטוחים איך להתחיל עם כל עניין ה"מדיטציה" המוזר הזה? נסה Headspace. האפליקציה הזו מכנה את עצמה "חדר כושר בשביל המוח", ומבטיחה להעלות אותך למהירות - וללמד אותך איך להאט. בין אם אתה נכה מחרדה או נאבק במערכת היחסים שלך, Headspace מעצבת סדרה של 10 מדיטציות מודרכות בחינם של 10 דקות, המותאמות לך בצורה מושלמת. אתה יכול להירשם למנוי בתשלום כדי לקבל חוויה אישית יותר. בחלק מהימים אולי תתאמן בהתמקדות; אחרים, אתה מרחיק מחשבות חודרניות כמו דמנטור לא רצוי. אבל אתה לא מוגבל לנתיב המוגדר מראש של Headspace. בימים שבהם אתה מתמודד עם בעיות בריאותיות, דלג לנתיב המתאים - או פשוט בחר תרגיל "SOS" קצר כדי לנקות את דעתך.

לקנות: חינם עבור ערכת המדיטציה של 10 דקות, $13 לחודש עם מנוי שנתי, iOS ואנדרואיד, headspace.com.

בריאות הנפש היא פאזל גדול ומורכב, ומדיטציה היא רק חלק אחד קטן. כן, האפליקציה הזו מציעה תרגילים קצרים ומודרכים על כל דבר, החל מהכרת תודה ועד להירדם. אבל עם שפע כזה של אפשרויות, הבחירה הנכונה יכולה להיות אתגר. "תבדוק" לפני המדיטציה של היום שלך, הקשה על כפתורים למצב הנפשי שלך (האם אתה מרגיש יותר "מה" מאשר "נהדר"?), כאבים פיזיים, ובחירת חמישה רגשות שמסיחים את דעתך כרגע. חישוב מהיר, והאפליקציה בוחרת את המדיטציה המושלמת (יש לה יותר מ-50 גרסאות מותאמות) כדי לשפר את היום שלך. זה גם משתלב עם אפליקציית הבריאות באייפון שלך.

לקנות: חינם למדיטציות בסיסיות, $5 לחודש עם מנוי חודשי, iOS ואנדרואיד, stopbreathethink.org.

מדיטציה נכונה אינה מחייבת ישיבה שקטה על כיסא. כן, אתה יכול לסחוט קצת זן גם אם אתה מבשל ארוחת ערב, מטייל ארוך או גולש באינטרנט. תוכנן לשימוש בדרכים, Buddhify מציע יותר מ-80 תרגילים מודרכים קצרים מספיק עבור נסיעה ברכב או נסיעה ברכבת התחתית. ומכורי נתונים ימצאו את זה שימושי במיוחד: גרפים וסטטיסטיקות מדהימים מכמתים את ההתקדמות שלך, ומספרים לך בדיוק עד כמה ההחלטה הגדולה של השנה הייתה מוצלחת. אפילו הממשק מרגיע, ומאפשר לך לבחור את מצב הרוח והמדיטציה שלך על גלגל צבעים מדהים. פתיחת האפליקציה עשויה להספיק כדי להרגיע אותך.

לקנות: $4.99, iOS ואנדרואיד, buddhify.com.

עם יותר מ-3,000 תרגילים מודרכים לבחירה, אפילו המודט הבררן ביותר ימצא משהו לאהוב ב-Insight Timer. האפליקציה הפשוטה הזו מספקת מפץ גדול עבור אפס דולר - במיוחד אם אתה קפדני לגבי הקול שמנחה אותך לעבר הזן. בחר מתוך יותר מ-800 מורים שונים למדיטציה כדי ליצור את הסביבה האידיאלית והמרגיעה שלך. שום דבר צורם לא יהרוס את הצינה שלך: בחר את צלצול סוף הפגישה האהוב עליך - מגונג ועד רעש עדין. הבחירה שלך ברצועת רקע סביבתית (מגלי אוקיינוס ​​ועד גיטרת זן) עוברת מתחת למדיטציה, ויוצרת חוויה מותאמת אישית. מצאתם את השילוב האידיאלי? שמור אותו כקביעה מראש לגישה נוחה בכל פעם שאתה צריך הפסקה.

לקנות: חינם, iOS ואנדרואיד, insighttimer.com.

או אולי אתה לא רוצה את אפליקציית המדיטציה שלך עמוסה בפעמונים ושריקות ותרשימים מפוארים. אולי אתה פשוט רוצה משהו פשוט שינחה אותך בפעילות החשובה ביותר בחיים: נשימה. מובנה ב-Apple Watch, אתה יכול להגדיר כמה זמן אתה רוצה להירגע (ממפגשים של 1 עד 5 דקות). אנימציה מרגיעה דמוית פרחים תאיר את המסך ותאמר לך בדיוק כמה זמן לנשום פנימה החוצה (קצב ברירת המחדל של "נשימות לדקה" הוא 7, מה שמפתחי האפליקציה מצאו שהוא נוח לרוב אֲנָשִׁים). לאחר שתסיים, השעון קורא את פעימות הלב שלך - הוכחה מיידית להצלחת המדיטציה שלך. ואל תדאג לזכור את הפעלות היומיות שלך: אפליקציית Breathe תזכיר לך במרווחים מוגדרים מראש בלחיצה עדינה, ותבטיח ששום יום לא יעבור בלי קצת רגיעה.

לקנות: חינם עם watchOS 3. apple.com.

מאמר זה הופיע במקור ב Realsimple.com.