אין לך שעה שלמה לבלות בחדר הכושר? אל תזיעו בזה. "אימון קצר ובעצימות גבוהה קל לעמוד בו ומועיל לא פחות", אומרת ליסה וילר ממכוני כושר אקווינוקס. במקום ריצה של 40 דקות, בצעו מרווחים: ריצה 2 דקות ורצה דקה אחת, במשך סך של 20 דקות.
"לאוכל יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך", אומרת התזונאית קרי גלסמן, "כך שכאשר פינוקים מסוימים הם מחוץ לתחום, זה כמו תזונה נוראית ובלתי נגמרת". האם אתה יכול לאכול חמישה קאפקייקס ביום? לא. אבל אם אתה משתוקק לעוגייה, הרשה לעצמך ותהנה ממנה באמת.
התחדש בכישורי סידור הפרחים שלך כי יש סיבה מאוד משכנעת לפריחה יפהפייה בכל מקום: במחקר של ננסי אטקוף מבית הספר לרפואה של הרווארד, 27 נשים נשלחו צבעוניות גבעולים; קבוצה אחרת קיבלה פריטי עיצוב בית. תוך שבוע מצא אטקוף כי קבוצת הפרחים דיווחה על התלהבות רבה יותר מהפעילות היומיומית שלהם.
זה פשוט מספיק: התייבשות גורמת לך להרגיש רדום, ומים מחזירים אנרגיה. שתי כוסות מים של 8 גרם הן תרופה טובה לגרירת בוקר.
לחיזוק מהיר של ה- B שלך-הוויטמינים המסייעים במטבוליזם של פחמימות ונותנים אנרגיה מיידית-לקחת חלק של E3 Live (e3live.com). התוסף הנוזלי עשוי מאצות טריות-קפואות (ואין זה מפתיע שיש לו קצת טעם של האוקיינוס, אז צייד צ'ייסר מוכן).
לפעמים, חבישת ממתק נראית כמו הדרך הטובה ביותר לעבור את היום, אבל הסוכר הזה יגרום לך להרגיש טוב יותר במשך כ -30 דקות בלבד ואז גרוע יותר. במקום זאת, בחרו את ניבי הקקאו Sweet Riot (sweetriot.com), שטעמם טוב אך מכיל מחצית מהקלוריות ופחות סוכר, כך שלא תתרסק אחר כך.
גם אם זה רק טיול מהיר ברחבי הבלוק, הנה הסיבה שאתה צריך לצאת החוצה: "בסביבות 13:00 יש רגיעה טבעית בקצב היממה שלך שמאותת לגוף לשחרר מלטונין, מה שעושה אותך מנומנם ", אומר מומחה השינה מייקל ברייוס. "אתה יכול למנוע את הטבילה הזו על ידי חשיפת גופך לעשר דקות של אור שמש בצהריים."
כשאתה יודע בדיוק מה אתה הולך לאכול, אתה נוטה פחות לדלג על ארוחה-או לקבל החלטה גרועה. (ולא, כוס קפה לא תחתוך אותו.) התחל את היום עם ביצים קשות ארוזות בחלבון או פרפה יוגורט עם פירות טריים ושומשום, העמוסים בברזל וסידן.
וכמובן תגיד משהו נחמד. תגיד לאישה ברכבת שאתה אוהב את הנעליים שלה. המחמאה תגרום לה לחייך. "היא מאושרת, את מאושרת", אומר מייסד בליסולוגיה, עוין פין. "זה יוצר פיצוץ מיני אנדורפין."