במהלך החודשים האחרונים, שרשרתי את נעלי הספורט שלי אולי יותר מאשר אי פעם. בין אם זה על הליכון או במעלה ובמורד האי מנהטן, נכנסתי ליותר מיילים ממה שאני חושב שנעלי הספורט שלי מסוגלות לעמוד בו - לידיעתך, הם מתפרקים. ההרגל שלי הוביל בהכרח לחברים ועמיתים ששאלו אותי אם להרגל הריצה שלי יש קשר ליעד כושר. האם אתה מנסה לרדת במשקל? מתאמנים למירוץ? מה הקטע עם כל הריצה הזו?
כדי לענות על השאלה שנשאלתי שוב ושוב, ברצוני להסתמך על דבריה של החוקרת אל וודס בלונדינית באופן חוקי- מינוס הירי המפחיד של בעלך. "פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים. אנדורפינים עושים אותך מאושר".
אמנם אין זו פריצת דרך מדעית חדשה, התרגיל נקשר ל דחיפה בחיוביות והפחתה כללית בחרדה ואפילו דיכאון. אני רץ כדי לא רק לשמור על הלב שלי לפעום כמיטב יכולתו ואולי לשרוף קצת קלוריות כשהשתגעתי עם פסטה מנות, אבל כדי להקל על כל מתח ולהפוך כל רגשות שליליים בדרך כלל, נותנים לביטוי "להפסיק" מילולית נוספת מַשְׁמָעוּת. עברתי פרידות. עברתי חילוקי דעות עם המשפחה והחברים שלי. עברתי סכסוכים עולמיים ועניינים שגורמים לי להיות ער בלילה.
זו הזדמנות לבחון את שיטות המיינדפולנס שהשגתי במהלך השנים, אלו שכל כך קשה לי לעשות כשאני יושב בדירה שלי. קשה להתמקד בלהרגע כשאתה יכול להילחץ בגלל הכלים הלא רחוצים, חשבונות הלוואות הסטודנטים, החוסר של אחסון בארון שלך, והקולות הגבוהים של השכנים המעצבנים שלך עוברים דרך דק הנייר שלך קירות. אה, זה רק אני?
קשורים: ניקיתי את האנרגיה של הדירה שלי, וזה מה שקרה
אבל גם שילוב תנועה ומדיטציה אינו רעיון חדש!
שמעת פעם על מדיטציית הליכה? זה כאשר אתה מתרכז בנשימה ברגע הנוכחי תוך כדי הצבת רגל אחת לפני אחרת - שוב ושוב ושוב. לחסרי מנוחה בדרך כלל (אני), זה טיפולי ועזר לנקות את הראש שלי במצבים הקשים או הרגשיים ביותר. אבל עבור חסרי המנוחה שבאמת אוהבים להזיע ולהתאמן (גם אני), אותו דבר יכול לחול על ריצה. ללמוד כיצד לקצב את הנשימות בזמן הריצה הוא אינטגרלי, כפי שהוא, וברור שכן, לשים רגל אחת מול השנייה. אנשים חיברו שפע של ספרים בנושא, כמו ריצה: סיפור אהבה, ומדריכים כיצד להתחיל להוסיף מיינדפולנס לריצה שלך.
וידאו: החותלות הטובות ביותר לריצה
והשילוב של מדיטציה ופעילות גופנית, במיוחד תרגילים אירוביים הוכחו כמסייעים בהפחתת דיכאון. מחקר של אוניברסיטת רוטגרס שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה מתרגמת מצא שכאשר שולבו 30 דקות של מדיטציית מיקוד קשב ו-30 דקות של פעילות אירובית מתונה עד אינטנסיבית, אלו עם הפרעת דיכאון דיווחו על פחות תסמינים של דיכאון. אפילו אלה שלא סבלו מהפרעת דיכאון מג'ורי ונחשבו בריאים דיווחו גם על פחות תסמינים. שילוב זה מכונה אימון MAP, או אימון מנטלי ופיזי.
קשורים: לבלוגר האופנה הזה יש פתרון גאוני לשפשוף ירך
אמנם לעולם לא אתלונן על היתרונות הפיזיים שהביאה לי איתור על ההליכון, אבל בידיעה שאני יכול לעבוד לקראת שוקיים טונרים ו מצב נפשי רגוע יותר הוא מה שבאמת גורם לי לשרוך את נעלי הספורט. לכן זה למה אני רץ.