כמו רבים, כשאני חושבת על חיי לפני COVID, קשה להאמין שהתלבשתי בבגדים ונעליים אמיתיים והתניידתי ברכבת התחתית מדי בוקר (עם אלפי אנשים ללא מסכות!). אבל מה שנראה בֶּאֱמֶת מופרך בעיני כעת הוא שכמה ימים בשבוע ארזתי תיק כושר והגעתי לאחר מכן לשיעורי אימון ב -19: 00.
כמי שהסתמך על מגוון ClassPass (ועל עמלת $ 20 עבור שיעור שהוחמצ) כדי להשאיר אותי אחראי ומוטיבציה, התאמצתי להתחייב לכל דבר הדומה לשגרת אימונים רגילה בבית פעם המגיפה מכה. למרות שהיו כל כך הרבה אפליקציות כושר ואפשרויות הזרמה הזמינות בקצות אצבעותיי (במיוחד כעורך הבריאות של אתר זה!), התרגיל היחיד שלי במשך רוב השנה שעברה כלל טיולים וטיולי אופניים בפרברי ג'רזי. במקום להתרחק לאימון בערב, הפעילות החדשה שלי הייתה ללכת על הספה, לשפוך כוס יין, ולהתמסר לכל מה שנטפליקס פגע בעמיתי. דאגתי יותר לדאוג לרווחה הנפשית שלי ממספר בסולם וחשבתי שאחזור לאימונים רגילים... בסופו של דבר?
קשורים: 10 החלטות ראש השנה הבלתי צפויות שבעצם יהפכו את חייך לטובים יותר
ואז פגע דצמבר ופעילות חוצות יצאה מהחלון. עם שקיעת השמש מוקדם יותר ומוקדם יותר, מצב הרוח שלי עשה צלילה; התחלתי להרגיש כאב כשהתעוררתי בבוקר, והבנתי שהגיע הזמן להיכנס לתרגול של הזזת הגוף שלי באופן קבוע. למרבה המזל, זה
אשראי: באדיבות
מה הופך את Apple Fitness+ למיוחד כל כך?
Fitness+ מופעל על ידי Apple Watch, ומחויב כ"חוויית אימון מותאמת אישית וסוחפת ראשונה מסוגה ". באמצעות אפליקציית הכושר אתה יכול לקחת חלק מאות אימונים בסגנון אולפן במכשיר Apple שלך (iPhone, iPad ו- Apple TV) תוך קבלת מדדים בזמן אמת לגבי האימון שלך (כמו קצב הלב והקלוריות נשרף).
אז, בשם העיתונאות, ניסיתי אימון חדש מדי יום, ועבדתי בדרך כמעט בכל 10 אפשרויות זמינות: HIIT, כוח, יוגה, ריקוד, ליבה, רכיבה על אופניים, הליכון, חתירה, ותשומת לב תירגע. בהתחשב בטווח הקשב שלי לאימונים ארוכים קיבל מכה גדולה בשנת 2020, הדבר האהוב עלי הפך לחבר כמה אימונים שונים של 10 דקות-נניח, HIIT, אחר כך ליבה, ואז זרימת יוגה-מה שהפך את זה לכאוב למדי להקל בחזרה לעבודה סדירה בחוץ שוב.
קשורים: כיצד להתחיל להתאמן שוב, על פי מאמנים
הזרמתי אימוני ריקוד מול הטלוויזיה שלי (AppleTV באמת לוקח את הכושר+ לשלב הבא), יוגה עליי אייפד לפני השינה, והרמתי אימון ריצה באייפון שלי לשימוש על ההליכון המאובק אצל הורי מרתף. (אתה יכול גם להוריד אימונים כדי לנסות מאוחר יותר כאשר Wifi אינו זמין, למשל כשאתה נוסע או אם אתה רוצה לעשות יוגה בחוץ בפארק.) לאחר שהחודש הסתיים, לא היה לי טרנספורמציה מזעזעת לפני ואחרי, אבל בהחלט הרגשתי חזקה יותר, גמישה יותר ופחות כואבת באופן כללי-ולמעשה הרגשתי נרגשת לקראת האימון. שוב.
למרות שרוב הרגלי הבריאות שלי משתנים כל הזמן ואני נאמן רק למספר מוצרים נבחרים (אני תמיד בודק מוצר חדש CBD, אבקת חלבון או בקבוק מים), לאחר חודש של שימוש ב- Fitness+, אפשר לומר שזה יישאר חלק מהשגרה שלי 2021.
הנה כמה מהתכונות האהובות עלי של Apple Fitness +:
הוא מתאים לכל רמות האימון (כולל מתחילים מוחלטים).
בזמן שניסיתי כמעט כל אימון שם בשלב זה, אני עדיין זוכר את ההרגשה השוקעת של חום שיעור יוגה או bootcamp בפעם הראשונה והרגשתי לגמרי מעל הראש ומבוכה כי לא יכולתי לשמור לְמַעלָה. (אני עדיין מצטמרר לחשוב על השיעור הראשון שלי טרייסי אנדרסון.) זו הסיבה שאהבתי את התוכנית 'מתחילים מוחלטים', שם מאמני הכושר+ מלווים אותך את היסודות של HIIT, כוח או יוגה כדי לעזור לך להירגע בסטודיו. אימונים. לא רק שזה נהדר למישהו מותג חדש בסוג של תרגיל או אימון באופן כללי, אבל זו גם דרך מצוינת למישהו כמוני להירגע. אימוני הסטודיו מתאימים גם לכל הרמות: אם אתה עובד על שיפור הקרשים או קפיצות הסקוואט שלך, תמיד יש מאמן מראה לך שינוי כדי שלא תפגע בעצמך או ייאוש אם אינך יכול לבצע את 'הגרסה המלאה' של מהלך \ לזוז \ לעבור.
אשראי: באדיבות
המאמנים מגוונים ומכילים.
אני עוקב אחרי הרבה משפיעי כושר ומאמנים באינסטגרם, אבל רבים מהם נוטים להתאים תבנית דומה. לכן הערכתי שאפל לקחה את הזמן כדי לוודא ש- 21 המאמנים שלה מייצגים הרבה גזעים, גילאים, יכולות ומבני גוף.
במהלך החודש האחרון, הכרתי כל כך הרבה פנים חדשות, כמו מולי פוקס, מדריכה לשעבר של ג'יין פונדה בשנות השישים לחייה שעוסקת ב"כוח בכל גיל "ו אמיר אקבטאני, שחקן כדורגל לשעבר בקולג 'שאיבד את רגלו מתחת לברך לאחר תאונת דרכים והמשיך להיות מאמן. ואז יש כוריאוגרף ומאמן ריקודי היפ הופ לאשן ג'ונס, חוקרת לשעבר למניעת HIV, שלימדה ריקוד בצד לפני שעברה לניו יורק כדי להמשיך בכושר ולרקוד במשרה מלאה. בונוס: כולם נראים כמו אנשים נחמדים באמת שהיית רוצה להיות איתם חברים והם מעודדים בלי להתבייש בכלל. (זהו קריטריון חשוב בשבילי: אני עדיין מצולק משיעור אימון אחד לפני המגיפה שבו, באמצע הבורפי, המדריך הגברי צעק על הנשים בחדר לעבוד יותר קשה אם היינו רוצים 'ביקיני' גוּף'.)
אתה יכול לבחור אימונים בהתאם למצב הרוח שלך.
ישנם יותר מ -200 אימונים ב- Fitness+ עם שיעורים חדשים המתווספים מדי שבוע על פני סוגי האימונים ומשך הזמן (טווח אפשרויות ממפגשים מהירים של 5 דקות ועד שיעורים בני 45 דקות), אך ניתן גם לסנן לפי תשעה ז'אנרים מוזיקליים שונים, ממדינה עד פּוֹפּ. אתה יכול לראות את רשימת ההשמעה המלאה של האימון לפני שתתחיל, כך שתוכל לבחור בדיוק למה יש לך מצב רוח להקשיב באותו הרגע. תחשוב: רשימת השמעה נינוחה של Chill Vibes לאחר יום עבודה מלחיץ, או אימון להיטים של השראה משנות ה -80 אם אתה צריך דחיפה של אנרגיה בבוקר.
זה משאיר אותך שקוע ומוטיבציה.
אחת התכונות האהובות עלי ב- Fitness+ הייתה שהיא משלבת מדדי אימון מה- Apple Watch - כולל קצב הלב, הזמן, קלוריות שנשרפו ומצב צלצול פעילות - ישירות על המסך של כל מכשיר שאתה מזרים עליו כך שלא תצטרך אפילו לחפש מטה. יש גם סרגל צריבה לאימוני אירובי מסוימים, כך שתוכל להשוות את אופן ההערמה שלך למשתמשים אחרים ברחבי העולם שעשו את אותו אימון ו שיתוף פעילותלתת לחברים שלך להשאיר אותך בדרך לקראת יעדי הכושר שלך, ולאתגר אותם בתחרויות פעילות. אם אינך מסוג האנשים המונעים על ידי המון לחץ חיצוני או תחרות, תוכל גם פשוט להגדיר מטרות אימון שבועיות או חודשיות שמרגישות מציאותיות עבורך.
קשורים: 10 עצות המוטיבציה לאימון של מאמנים ופסיכולוגים
זה זול (יחסית).
למרות שאתה צריך שעון Apple (סדרה 3 ואילך) ולפחות אייפון (6s ומעלה) כדי להשתמש ב- Fitness+, לאחר שהשקעת את ההשקעה הראשונית, העלות החודשית של Fitness+ נמוכה מנטפליקס רגילה מִנוּי. לפני קוביד הוצאתי יותר ממה שהייתי רוצה להודות בשיעורי Classpass וחד פעמי באולפני הכושר האהובים עלי בניו יורק, אשר לעתים קרובות צלצל ב $ 30+ פופ, אז תמורת 10 $ לחודש, או 80 $ לשנה, כושר גופני+ מרגיש כמו גניבה, במיוחד בהשוואה להזרמת אימונים דומים אחרים. אפליקציות. (אתה גם מקבל שלושה חודשים חינם כאשר אתה קונה שעון אפל.)
אם הרגשתם שנשארתם מחוץ לשיגעון הפלוטוני כי אין לכם אלפים להפגיז בשביל אופניים, כושר גופני + יכול להיות רק המהלך בשבילכם. אמנם קיימים אימוני רכיבה על אופניים, הליכון וחתירה (אפל החלה בעיצוב Fitness+ הרבה לפני המגיפה, מדמיינים שאנשים רבים ישתמשו בשירות בטלפון שלהם בחדר הכושר), אתה אל תעשה זאת צוֹרֶך להשקיע בכל ציוד מפואר כדי להפיק את המרב מהחוויה. רבים מהאימונים דורשים רק מחצלת קבוצה של משקולות או משקל הגוף שלך. אז אם אתה מחפש שגרה אתה יכול להתחיל בלי יותר מדי חסמי כניסה, זה יכול להיות זה.