סיבות שאתה נפוח

יש כמה בעיות שלמרות המאמצים שלך, יש דרך לפלס את דרכן לחיים שלך כדי לשבש אותם. בין אם זה שריר שנמשך מאימון למרתון או פצעון בגודל מכתש שמופיע לאחר שימוש בשפשוף חדש, חיי היום-יום אינם נטולי אי נוחות מטרידות.

גם ברשימה הזו? נפיחות. בין אם אתה מרגיש את התחושה הנפוחה והדחוסה שמתעוררת אחרי ארוחת ערב גדולה, לפני המחזור שלך, או לאחר לגימת משקה ממותק באופן מלאכותי (כל הסיבות הנפוצות לנפיחות), אתה יכול להמר שאתה לא היחיד שנפוח - או שונא את איך שזה גורם לך להרגיש.

הנה כמה סיבות שאתה נפוח וכמה פתרונות מומחים איך לגרום לזה להפסיק.

זה נראה פשוט מספיק, אבל זה לא נדיר לזלזל בתסמיני PMS, מה שמוביל אותך לחשוב שהנפיחות שלך קשורה למשהו אחר.

"רוב הנשים חוות נפיחות קלה שבוע או שבועיים לפני מחזור הנגרמת משינויים הורמונליים מחזוריים רגילים", אומר שרי רוס, M.D., רופא נשים ומחבר של She-ology: המדריך הסופי לבריאות אינטימית של נשים. פרק זמן. "נפיחות חמורה יחד עם תסמינים אחרים כמו דיכאון, בכי, עצבנות, תשוקה לאוכל ועלייה במשקל קשורים לתסמונת קדם וסתית."

החדשות הטובות? הנפיחות שלך צריכה להגיע לכביש יחד עם הזרימה שלך. אבל, בינתיים, אולי כדאי לנסות כרית חימום להקלה על נפיחות הקשורה לתקופה. ב

וידאו: 11 סיבות מדוע העיניים שלך נפוחות

רוס אומר שארוחה עמוסה במזון עשיר ושומני עשויה גם להיות האשם מאחורי הנפיחות שלך. לשומן לוקח יותר זמן להתעכל מאשר חלבונים ופחמימות, כלומר בשר אדום, מנות שמנת, מזון מטוגן לצ'יזבורגר השמנוני שהשתוקקתם לכולכם ייקח יותר זמן לצאת החוצה, וישאיר אתכם מרגישים שבעים יותר מאשר רָגִיל. דרך הפעולה הטובה ביותר שלך כאן היא לתת לאוכל לפלס את דרכו.

אם אתה אוהב לבחור בממתיקים מלאכותיים במקום סוכר ישררוס אומר שזו יכולה להיות הסיבה מאחורי הבטן הנפוחה שלך. זה כולל סורביטול, מניטול, קסיליטול, מלטיטול ולקטיטול, שכולם אומרים רוס "קשורים ישירות לתסמין המתסכל הזה".

אלה משמשים במשקאות מוגזים דיאטטיים, מסטיק ללא סוכר, וכל מיני ממתקים ארוזים "ללא סוכר", בנוסף הם זמינים בבית הקפה המקומי שלך כדי לפזר במשקה שלך. ממתיקים מלאכותיים אלה, המכונים לעתים קרובות "אלכוהולי סוכר", הם פופולריים מכיוון שהם דלים בקלוריות, אך זה בגלל שהם כל כך קשה למעיים לספוג, כך דווח. חדשות ארה"ב ודיווח עולמי.

"אם אנחנו לא יכולים לספוג אותם, אז אנחנו לא יכולים לגשת לקלוריות שלהם", צוין בפרסום. "תופעות הלוואי של ספיגה של מולקולות קטנות דמויות סוכר כאלה הן - הפתעה, הפתעה - גז ו(לעיתים חומר נפץ) שִׁלשׁוּל." אם יש לך את התגובה הזו, סביר להניח שתרצה לדלג על הדברים המזויפים בהמשך, ולשתות מים כדי לשטוף אותם הַחוּצָה.

ברוקולי, כרוב, כרובית ועמיתיהם הסיביים הם כולם תוספות בריאות לכל דיאטה, אבל הם סוג של מלכוד 22 בכל הנוגע לנפיחות וגזים. אם אתה לא מקבל מספיק סיבים, אתה תהיה עצירות. אבל אם יש לך יותר מדי, ובכן, שמעתם את השיר על שעועית והקישור שלה לגזים, נכון?

אם יש לך בעיה עם נפיחות לאחר אכילת מנה של ירקות או שעועית העשירים בסיבים האהובים עליך, רוס אומר שאתה יכול פשוט להימנע מהמזונות בארוחה הבאה שלך או לדלג על חזרה לשניות כדי לקבל קצת הקלה נפיחות.

על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), המבוגר האמריקאי הממוצע אוכל יותר מלח ממה שהוא צריך, ממוצע של יותר מ-3,400 מיליגרם בכל יום (מומלץ 2,300 מיליגרם). לא רק שצריכת מלח עודפת מסכנת אותך למצבים חמורים כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב, אלא שהיא גם יכולה להוביל לנפיחות לא נוחה.

אם יש לך ארוחה מלוחה, Barbie Boules, R.D.N., מייסד Nyoutrition, אומר שחשוב גם לשתות מספיק מים כדי להיפטר מעודפי מלח במערכת שלך.

"נתרן חיוני לוויסות רמות המים בגוף, אבל יותר מדי מרחף בדם שלך יגרום לאגירת נוזלים", היא אומרת. "זה נראה מנוגד לאינטואיציה לשתות יותר מים, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי לדלל את הנתרן ולשטוף את הנוזל."

ואם כבר מדברים על מים, לא לשתות מספיק מהם יכול להיות רק סיבה נוספת למה אתה נפוח. למרות שזה אולי נראה כמו עצה עייפה, האמת היא, מים זה סוג של עניין גדול. לא רק מים מונעים התייבשות, אלא הם גם עוזרים לשמור על תנועה בגוף, ביטול גזים וסיכוי לעצירות - שניהם יכולים לגרום לך להרגיש נפוח.

בולס ממליצה לצרוך חצי ממשקל הגוף שלך באונקים של מים מדי יום, כמו גם לאכול ירקות מעניקים לחות, כמו מלפפונים וסלרי.

קָשׁוּר: 6 יתרונות יופי מדהימים של שתיית מספיק מים

אם אתה אוהב שהמים שלך יהיו קצת מבעבעים, אז אתה עלול לגרום לנפיחות מיותרת, אומר רוס. והסיבה פשוטה: מים מוגזים - כמו משקאות מבעבעים או סלצר - מכילים טבעיים גזים, ובכן, גורמים לך לנפוח וגזים כשהם נעים דרך מערכת העיכול, לפי בירי.

אם אי פעם צלפת צלחת שלמה בזמן שיא או אכלת ארוחה-עיניים-גדולות-מהבטן שלך, סביר להניח שחווית סוג זה של נפיחות. רוס ממליץ ללגום כוס תה ירוק וחם, אשר לא רק ירגיע את הבטן הנסערת שלך, אלא פועל כמשתן טבעי, שוטף מים ועודפי נתרן.

ברגע שהמזון שלך מתעכל קצת, אתה יכול גם לנסות פעילות גופנית כדי להקל על אי הנוחות. הליכה אחרי ארוחת הערב או יוגה קלה "יעזרו להזרים את המיצים", לדברי בולס.

בולס אומר כי עמילני פחמימות - לחם, דגנים, פסטה - ידועים בנטייתם לגרום לנפיחות. התמצית של זה? מזונות אלה די טובים בשמירה על מים, כלומר כאשר הם בבטן, גם אתה עושה זאת.

"זהו תהליך נורמלי, אבל ככל שנאגר יותר, יותר נוזלים נשמרים", אומר בולס, מסביר שזאת הסיבה שאנשים רואים בהתחלה ירידה מהירה במשקל בדיאטות דלות פחמימות. "בהתחלה זה פשוט מים."

כדי לדלג על הנפיחות, אמר בולס שאתה צריך לבחור בדגנים מלאים, שעועית, קטניות, ירקות ופירות במקום אפשרויות מעובדות יותר. כאשר יש לך פחמימות עמילניות, בולס ממליץ להגביל אותן - "הן מציעות ערך תזונתי מועט" - לשתי מנות ביום.

בולס אומר שאלכוהול יכול לגרום לנפיחות מכמה סיבות כתוצאה מהפרעות במערכת העיכול ועלייה ממשית במשקל. אבל הסיבה העיקרית שזה מוביל לגזים ונפיחות? התייבשות.

"אחרי יותר מדי אלכוהול, הגוף מנסה להחלים ואחת הדרכים שהוא עושה זאת היא על ידי החזקה במים", היא אומרת.

אם אתה שותה כמה משקאות, הקפד לנטרל את ההשפעות על ידי הורדת מים. רוס ממליץ לשתות מים חמים כאמצעי להרפיית הבטן ואולי גם כדאי לערבב פנימה לימון, שנאמר כמסייע לעיכול, שוטף את הגוף באופן טבעי ומספק מנה בריאה של ויטמין C, על פי בריאות אמא.

אם יש לך נפיחות מתמשכת של הבטן ואי נוחות, אז בולס אומר שייתכן שאתה מתמודד עם אי סבילות למזון. לקטוז, ביצים, תירס וגלוטן הם רק חלק מהמזונות שעלולים לגרום לנפיחות כתוצאה מבעיה בסיסית (לדוגמה, מחלת צליאק או מחלת קרוהן). בולס אומר שאם נפיחות ובעיות עיכול הן כרוניות, אז חשוב לדבר עם הרופא שלך.

ואם אתה כן ועדיין לא יכול לאתר את הנושא, אז שקול לנסות דיאטת אלימינציה, הכוללת איבוד מזונות בעייתיים נפוצים כדי לקבוע אם אחד מהם הוא הגורם השורשי שלך אי נוחות, אומר בולס, ומוסיף שכדאי לך לדבר עם דיאטנית שיכולה לעזור להדריך אותך בתהליך הזה.