איך לעבור פרידה בזמן נגיף הקורונה

רופא יקר. ג'ן,

נגיף הקורונה דחף את מערכת היחסים השברירית ממילא שלי מעבר לנקודת השבירה שלה. אני והחבר שלי מחסה במקום כבר יותר משבוע וזה היה סכסוך בלתי פוסק. אני רוצה לצאת וחשבתי על איך הפרידה הכרחית כבר זמן מה. הבעיה היא שנהיה תחת אותה קורת גג במשך החודש הקרוב לפחות, מה שגורם למצב להרגיש בלתי אפשרי. מה אני עושה? — מערכת יחסים מדוכאת חיסונית

חיסונית נכבדה,

אתה לא לבד. עורכי דין לדיני משפחה ראו א עלייה דרמטית במספר זוגות המגישים בקשה לגירושין מאז שהנגיף פגע. ישנם חשבונות מדיה חברתית המוקדשים לבעיות יחסי קורונה. ראיתי עלייה דרמטית בקונפליקט ובמתח בקרב זוגות בתרגול שלי מאז ערים ברחבי הארץ הוציאו צווי השהייה במקום.

בין אם זה אובדן עבודה, סכסוכים על חלוקת העבודה או חובות הורות משותפת, גדל שימוש לרעה בסמים - או סתם מערכת יחסים עם סדקים בבסיס שאינה יכולה להתמודד עם הלחץ של חדרים סגורים - זוגות נמסים מסיבות רבות כרגע.

קשורים: תפקידו של בעלך אינו חשוב משלך

זה שווה את הקורס. אמנם יש כמה זוגות שעבורם החוויה הזו רק תקרב אותם זה לזה, אבל אצל רוב הזוגות זה הפוך. הסיבה לכך היא שבזמנים של לחץ גבוה, אנו נוטים לראות עלייה בקונפליקט וירידה ברמות גבוהות יותר מיומנויות מערכת יחסים ברמה - כמו תקשורת, זיהוי הטריגרים של זה וניהול כעסים. במילים אחרות, בזמן שבו אתה הכי צריך את כישורי היחסים הטובים ביותר שלך, אתה הכי פחות מסוגל ליישם אותם. זה רק מחמיר את הבעיה.

אם אתם זוג שעברו קונפליקט היסטורי, אבל כשהצלחתם להשתמש בכלי תקשורת, הצלחתם היטב, אולי כדאי לכם לתת עוד הזדמנות לקשר. בזמן שאתם לכודים בבית ביחד, להרים ספר שיכול להציע לך כמה מיומנויות וכלים קונקרטיים ביחסים - זה זול יותר מטיפול ואין לך מה להפסיד.

אפשרות נוספת היא טיפול ממשי. יותר ויותר מטפלים פתוחים לעשות טל-תרפיה בתקופה קשה זו. אתה יכול לעשות טיפול זוגי עם איש מקצוע מורשה בזמן שאתה מחסה במקום ובתקווה להחזיר את מערכת היחסים שלך למסלול. אם מערכת היחסים שלך חשובה לך, או הייתה אי פעם, היא יכולה לקנות לך הרבה שקט נפשי לדעת שנתת הכל לפני שהסתלקת.

הייתי ממליץ להימנע מקבלת החלטה משמעותית, כמו פרידה, עד שהמשבר הזה יחלוף או יתקדם יותר. כמובן, אם אתה בסכנה כלשהי, אתה צריך להסיר את עצמך בבטחה מיד. אם זה לא המקרה, ואתה יכול לרכוב על הגל ולנסות להפוך דברים, לך על זה.

קשורים: איך זה באמת טיפול מבוסס אפליקציות

אם אתה מחליט שבאמת סיימת עם מערכת היחסים, אתה צריך לקבל את זה שיחת פרידה. השאלה הבאה הופכת ללוגיסטיקה. אם אתם בהסגר יחד ולא יכולים לעזוב, עליכם להבין את הכללים והגבולות ששניכם תפעלו לפיהם. האם תמשיך לישון באותה מיטה? האם אתם עדיין מתכוונים לבלות ולצפות בתוכניות האהובות עליכם ביחד? האם משהו משתנה במערכת היחסים מבחינה כלכלית? אני ממליץ לתזמן פגישה עסקית ביחסים ביומנים שלך כדי להבין את כל זה.

להמשיך לחיות עם מישהו לאחר הפרידה הוא מאתגר ביותר, במיוחד בנסיבות מלחצות אלו. אם אחד מכם יכול ללכת בבטחה להתארח אצל משפחה או חברים טובים, מבחינה רגשית זה אידיאלי. (כמובן, הקפידו לעקוב אחר ההנחיות העדכניות להסגר עצמי לפני שאתם חושפים את יקיריכם לנגיף.)

קשורים: פרידה גרועה יכולה לעורר מצב בריאותי נפשית

התמודדות עם פירוק מגוון הגינה שלך יכולה להיות הרסנית מספיק. לזרוק וירוס בלתי נראה בעל פוטנציאל קטלני שמתפשט בקצב מהיר, חוסר יכולת להיבדק לנגיף האמור, אובדן מקומות עבודה ואי ודאות כלכלית, מבודד ב הסגר, פחדים ממחסור במזון, חוסר בנוחות היצורית הרגילה שלנו, חרדה מאובדן יקיריהם, ובכן, אתה יכול להכפיל את רמת הלחץ הרגילה של פרידה ב- אלף.

אמנם אין הרבה מה שצפוי בימים אלה, אבל הנה כמה דברים שסביר מאוד שתחוו לאחר הפרידה. הנה, למה לצפות וכיצד להתמודד במהלך המגיפה העולמית חסרת התקדים הזו.

1. אתה תהיה בודד.
זה שווה לקורס בפרידה רגילה. אבל מעבר מזוג לרווק בתקופה שבה אנו נאלצים להתבודד יגרום לך להרגיש לבד מתמיד. נסו לנצל את הזמן הזה כדי לחשוב טוב על מי אתם רוצים בחייכם ואיזה סוג מערכת יחסים אתם רוצים לעצמכם.

2. אתה תאלץ להרגיש את הרגשות שלך.
לא תוכל לעשות את הדברים שאנשים עושים בדרך כלל לאחר הפרידה - להיפגש למשקה עם בחור נפגשתם באפליקציית היכרויות, נכנסתם לחדר כושר או לסלון ציפורניים, או שחברות שלכם יבואו לנחם אתה. החדשות הטובות הן שחוסר היכולת הזה לברוח יזרז את תהליך האבל שלך.

בינתיים, תצטרך להשתמש במערכת התמיכה שלך מרחוק. החברים והמשפחה שלך לכודים בבתיהם וכנראה זמינים יותר מהרגיל. השתמש ב-FaceTime, סקייפ או זום כדי ליצור קשר פנים אל פנים ולקבל את התמיכה שאתה צריך. זה לא הזמן לעשות את הדבר 'אני אי'.

3. אתה תרגיש חוסר איזון.
כמו שחבר שלי שנמצא באמצע מגפה אמר לי לאחרונה: "הפרידות מטרידות... ולעזאזל, כך גם הסוף של העולם..." לעתים קרובות, הנוכחות של בן הזוג שלנו עוזרת לנו לווסת את הרגשות שלנו, וכשהאדם הזה איננו זה יותר קָשֶׁה. בנוסף, כל שאר הדברים שנוטים לעזור לנו לווסת את הרגשות שלנו - ביקור הבוקר שלנו בסטארבקס, מפגשים של חברים ובני משפחה, אירועי ספורט, מסיבות ארוחת ערב וכו'. - נעלמו. חשוב להבין שכנראה שהרגשות שלך יהיו על כל הלוח ואולי תתקשה להרגיע את עצמך. הראו לעצמכם חמלה בזמן הזה ודעו שבסופו של דבר תמצאו את שיווי המשקל החדש שלכם.

4. אתה תחשוב על התרחיש הגרוע ביותר.
אתה הולך לתהות איך תתמודד עם זה אם האקס בקרוב שלך יקבל את הנגיף, אם תעשה זאת, אם אחד מכם אינו מסוגל או ימות. המוח שלנו מחווט להמציא תרחישים במקרה הגרוע ביותר. נסה לשחרר את זה. להישאר במעגל אובססיבי במקרה הגרוע לא עוזר. זה רק מעלה את החרדה שלך.

5. הפוך את ניתוח היתר שלך לגילוי עצמי.
לאחר פרידה, סביר להניח שתנתח, תדביק, תעריך, תבדוק ותנתח. אתה תבלה הרבה זמן במעבר על כל דגל אדום, שיחה משמעותית וריב שאי פעם היה לך. נסה לא "מה אם" בעצמך. במקום זאת, נצלו את הזמן הזה כדי לבחון מה הדפוסים שלכם במערכות יחסים, מה בעברכם עשוי להוביל אתכם לעשות בחירות לא בריאות, ומה אתה יכול לקחת מהחוויה הזו כדי לקיים מערכת יחסים טובה יותר זְמַן. אני באמת מאמין שאין דבר כזה מערכת יחסים מבוזבזת, כל עוד אתה לומד מזה.

שורה תחתונה: גם כשהן הדבר הנכון, פרידות הן כואבות. אם אתה ממשיך עם תוכנית הפרידה שלך, וודא שאתה נשאר ממוקד בטיפול עצמי טוב. בין אם תורך לכתב יומן, קריאת ספרי עזרה עצמית או טלתרפיה, נצל את הזמן הזה כדי להתמקד בתהליך הריפוי שלך.

ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, וההנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בזמן הפרסום, אך אנא עיין ב-CDC וב-WHO לקבלת עדכונים.