כיצד להימנע מנפיחות חוף ולקבל בטן שטוחה

יש לי חבר שיכול לשתות ליטר מים מוגזים ולשמור על רמת מים מושלמת בטן שטוחה. אני, לעומת זאת, רגיש במיוחד לכל מנפחי בטן פוטנציאליים, כולל H2O "בועתי". מסיבה זו, אני מצפוני במיוחד לגבי קומץ הרגלים, לפחות 24 שעות לפני שאלבש תלבושת צמודה, או לבוש בבגד ים. אם אתה כמוני, ויש לך פעילויות נושאות ביניים באופק, הנה שמונה טריקים שיכולים לעזור למנוע התנפחות בטן לא נוחה ומטרידה!

אני מעריץ מים מוגזים וכל סלצר טבעי, אבל הבועות הקטנות שמוסיפות פיצה יכולות לגרום לבטן שלך להתנפח כמו בלון מלא באוויר. במקום זאת, היצמדו למים שטוחים, לגמו מתה ג'ינג'ר חם או צונן, או הוסיפו ג'ינג'ר טרי מגורר לתה הירוק או השחור, למים או לארוחות. לג'ינג'ר יש השפעה מרגיעה על מערכת העיכול שלך ויכול לעזור להפחית גזים, מה שמוסיף לנפיחות בבטן.

מים נמשכים לנתרן כמו מגנט, כך שכאשר אתה כבד במלחייה, או שאתה אוכל מזונות עשירים בנתרן כמו לחם או רוטב סויה, תשמור על יותר מים, מה שעלול לגרום לך להיראות ולהרגיש נפוח ונפוח. כדי להקל על החזקת מים או למנוע השפעה זו, בחרו במזונות עתירי אשלגן, כולל אבוקדו, פפאיה, מנגו, בננה ומזון. אשלגן הוא חומר משתן טבעי, ולכן הוא עוזר לשטוף את עודפי הנתרן והנוזלים ולשחרר את הנפיחות בגוף.

סרטון: נסה את החטיף הבריא והזול הזה לשעות הלילה המאוחרות

למרות שהם בריאים להפליא, אם אתה רוצה להימנע מנפיחות, התרחק ממזונות המייצרים גז, כולל ברוקולי, כרוב, כרובית, מלפפונים, בצל, נבטי בריסל, סלרי, תפוחים, שעועית. כל אחד מהם מייצר גז באופן טבעי, וגורם להרחבה של החלק האמצעי שלך. פירות וירקות בסבירות נמוכה יותר ליצור אפקט זה כוללים גזר, קישואים, פלפלים, מלמלה, ענבים ופירות יער.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה להימנע מאלכוהול כדי למנוע נפיחות, מכיוון שהוא מייבש, אבל ההשפעה המשתנת של האלכוהול יכולה לעורר אגירת מים חוזרת, ולהשאיר אותך נפוח ונפוח. במקום זאת, היצמדו למים, אבל כדי שזה ירגיש מיוחד, הוסיפו ענפי נענע טריים, פרוסות לימון, ליים או כמה גרגרי יער מעוכים.

קשורים: חטיפים בריאים שימלאו אותך מהר

לגוף שלך יש את היכולת לאחסן בערך 500-700 גרם של פחמימה כגליקוגן, אנרגיה "חזירים" שגופך אוגר לדלק. מעט גליקוגן מאוחסן בכבד שלך, אבל רובו מאוחסן בשרירים, ועל כל גרם שאתה מחזיק, אתה גם צובר כשלושה גרם מים. כשאתה אוכל יותר פחמימות וסוכר מהרגיל, אתה שומרת יותר גליקוגן ונוזלים, מה שמוביל לזינוק בסקאלה ולתחושת נפיחות. אמנם אני לא ממליץ להימנע לחלוטין מפחמימות, אבל יש דרכים בריאות לשמור עליהן. לדוגמה, הפכו את הירקות לאטרקציה העיקרית בכל ארוחה, יחד עם חלבון רזה, מעט שומן בריא ומנה קטנה מדגן מלא בריא. במקום להזמין טייק אאוט סיני (שכולל בדרך כלל מנות מונדו של אורז ורטבים עמוסים בעמילן וסוכר), מקציפים מוקפץ פשוט עשוי עם כמה חופנים של ירקות, שרימפס או טופו, ברוטב עשוי מחומץ אורז חום, שמן קוקוס, מיץ הדרים סחוט טרי, שום וג'ינג'ר טרי מגורר, על כדור קטן של חום או בר אורז.

קשורים: 10 דרכים להיראות נהדר בביקיני

מזונות שתופסים הרבה מקום בבטן, כמו סלטים גדולים ופופקורן, הם בחירות בריאות לרוב. אבל אם אתה רוצה שהבטן שלך תיראה שטוחה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשמור את המנות שלך קטנות, ולהגיע לפירות וירקות שתופסים פחות מקום בבטן שלך, כמו מבושלים גזר ופירות יבשים לא ממותקים ללא חומרים משמרים (חצי כוס ירקות מבושלים שווה ערך לכוס גולמית אחת, וכוס פירות טריים מתכווצים לרבע כוס כאשר מיובש). תקבל מנה בריאה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, בלי הרבה פחות התנפחות בטן.

דילוג על ארוחות, אכילה מהירה מדי, לעיסת מסטיק, מציצת ממתקים קשים או נענע, ושתייה דרך כל קש גורם לך לבלוע יותר אוויר, שיכול להילכד בבטן, וליצור מראה פוצי. כדי להימנע מכך, אל תתנו ליותר מחמש שעות לעבור בלי לאכול, האטו, תלעסו היטב את האוכל שלכם, קחו את הזמן שלכם עם הארוחות ו חֲטִיפִיםותבטל את ההרגלים האחרים.

התאהבתי בפלפלים חריפים ובתבלינים לוהטים, מג'לפנוס ועד חריסה, אבל הם יכולים לגרות את מערכת העיכול ולהגביר את ייצור הגזים. לפני חשיפת הבטן, הקפידו על ארוחות פשוטות והגיעו לעשבי תיבול ותבלינים מרגיעים GI לתיבול, כולל נענע, רוזמרין וקינמון.