קטו וצום לסירוגין

אין פחמימות, תקופות ארוכות של אכילה מוגבלת, וללא סוכר? זה קיצוני, ומומחים אומרים שיש גם יתרונות וגם חסרונות.

נכון לעכשיו, בטח שמעתם על קטו, דיאטה דלת פחמימות ודלת שומן שמוכרים על ידי סלבס קורטני קרדשיאן. רוב הסיכויים ששמעתם גם על צום לסירוגין, הכולל רכיבה על אופניים בין תקופות של אכילה וצום על מנת לרדת במשקל. אבל האם אתה צריך לעשות קטו צום לסירוגין באותו הזמן? הנה מה שתמי לאקאטוס שיימס וליסי לאקאטוס, שניהם תזונאים דיאטנים רשומים ויוצרי התאומים לתזונה, יש לומר על שילוב שתי הדיאטות הפופולריות, כמו גם האופן שבו הן נערמות בכוחות עצמן.

לפני שאתה מתעמק כיצד דיאטת קטו וצום לסירוגין עשוי לעבוד יחד, הצמד האחות אומר שחשוב קודם כל להבין כיצד הם עובדים בעצמם.

"אנשים שבאמת עוקבים אחר דיאטת הקטו - לא רק חיתוך פחמימות אלא אכילת פחות מ -50 גרם פחמימות ביום - אוכלים תזונה עתירת שומן ודלה מאוד. בפחמימות ומנסים לאלץ את גופם לפרק שומן ממקור האנרגיה העיקרי שלו ", אומרת תמי לקאטוס שאמס ומוסיפה כי הדבר יוצר קטונים, במקום להשתמש גלוקוז. "אז המטרה של דיאטת הקטו היא להשיג קטוזיס (ולהישאר בקטוזיס), ולכן הגוף משתמש בקטונים לאנרגיה".

קשורים: בהתחשב בדיאטת קטו? הנה כל מה שאתה צריך לדעת

צום לסירוגין, לעומת זאת, כרוך בללכת ללא מזון לפרק זמן מוגדר ולאחר מכן לאכול במהלך חלון מסוים בכל יום. שיטה פופולרית היא צום 16 שעות ביום ואכילה בחלון של 8 שעות בכל יום (שיטת 16: 8); אנשים משתמשים גם בשיטת 5: 2, הכוללת חמישה ימי אכילה רגילה בהתאמה ליומיים המגבילים את הקלוריות.

"[אנשים הנוהגים בצום לסירוגין] מחפשים גם לקצור ירידה במשקל, יתרונות מטבוליים ובריאות המוח, כמו גם להפחית דלקות", אומר לאקאטוס.

"מכיוון שרבות מהיתרונות הנראים בצום לסירוגין נראים גם בתזונת הקטו (ירידה במשקל, מטבוליזם ויתרונות המוח) ", אומר לאקאטוס," הקפדה על שתי הדיאטות במקביל עשויה לספק תוספת יתרונות."

בתור התחלה, צום מעודד את הגוף שלך להשתמש בשומן לאנרגיה ולא לגלוקוז (ברגע שהוא גמל את מאגרי הגליקוגן שלו) וכך גם דיאטת הקטו, שמשמעותה "צום לסירוגין עשוי לסייע למי שעוקב אחר דיאטת הקטו להשיג קטוזיס ביתר קלות", לאקתוס שיימס אומר.

"המחקר גם מראה כי צום לסירוגין מגביר את אובדן השומן בגוף, מה שעלול להאיץ את אובדן השומן בגוף עבור אלה שנמצאים דיאטת קטו," היא אומרת. "מחקרים אחרים הראו כי צום לסירוגין עשוי לסייע בשמירה על השרירים במהלך ירידה במשקל וגם להועיל לרמות האנרגיה. זה עשוי להיות מועיל במיוחד לאנשים שעוקבים אחר דיאטת קטו שמחפשים לרדת במשקל ולהשיג תוצאות פעילות גופנית טובה יותר. "

קשורים: כל מה שאתה צריך לדעת על צום לסירוגין

היו גם כמה הצלחות שדווחו בשילוב של השניים, כולל חסידת הקטו הנלהבת ג'נה ג'יימסון, שאמרה ב פוסט באינסטגרם שזיווג את דיאטת הקטו עם צום לסירוגין העלה את התוצאות שכבר ראתה עם הדיאטה לבד.

"לעזאזל... סליחה מהצרפתית שלי," היא כתבה. "אבל וואו. עכשיו אני יכול להתחייב לצום #לסירוגין. לא שקלתי את זה מעט במשך 4 שנים ".

אם אתה מעוניין לחקור קטו במקביל וצום לסירוגין כאופציה, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם. שתי הדיאטות הללו הן קיצוניות במקצת כשלעצמן, וכאשר הן מקושרות יחד יש לגשת אליהן בזהירות מירבית.

"בדרך כלל קשה לעקוב אחר שתי הדיאטות הללו כשלעצמן, לשלב אותן וזה מוסיף שכבת אתגר נוספת שאולי לא תהיה אידיאלית עבור אנשים רבים", אומר לאקאטוס.

תרצה להתרחק מכל דיאטה הכוללת צום אם התמודדת עם הפרעת אכילה, היא אומרת; כך גם אם את בהריון או מניקה.

באשר ליום-יום להיצמדות עם שילוב של דיאטת קטו וצום לסירוגין, לאקאטוס אומר שזה יכול להיות קשה לגרום לשניהם לעבוד.

"לצאת לאכול ולהיות חברתי יכול להיות מלחיץ כאשר אתה צריך לדבוק במשטר קפדני, ולא לאכול במהלך פעמים שבהן לחברים שלך יש או אין לך אפשרויות שאתה יכול לאכול יכולים לגרום ללחץ נוסף ולחוסר ציות ", היא אומרת אומר. "הוספת שכבה נוספת של מורכבות יכולה להקשות על חיי אורח חיים רגיל."

האחיות אומרות שבסופו של יום, צום לסירוגין ותזונת הקטו, כשנעשים כראוי, "יכולים להיות יעילים למדי בעצמם עבור אנשים מסוימים".

"ולחלקם, עשיית שניהם יחד יכולה להפיק יתרונות נוספים", הם אומרים. "עם זאת, עבור אנשים רבים, דיאטה לבדה היא יותר מדי עבורם ושניהם יחד לא יהוו אורח חיים שיכול לעבוד עבורם."

וכמו כל הדיאטות הגורמות לשינוי קיצוני באוכל ובאורחות החיים שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני כן.