איך להגיד לבוס שלך שאתה צריך יום לבריאות הנפש

בשנת 2020, לקחת יום לבריאות הנפש לא אמור להיות טאבו, אבל אם זה לא מעודד באופן פעיל במקום העבודה שלך, זה יכול להרגיש מעורר חרדה לבקש אחד מהבוס שלך. אז בואו נבהיר דבר אחד ממש מהר: אסור להתבייש לתת עדיפות לבריאות הנפש ולרווחתכם בכל עת-אבל במיוחד כרגע כשהמדינה מתמודדת עם אלימות וגזענות שאושרו על ידי הממשלה על גבי וירוס קטלני.

קשורים: כולנו בסיכון לפתח PTSD ממגיפת COVID-19

עבור אנשים שחורים במיוחד, יש לראות בהפסקה זו סוג של שימור עצמי, לא פינוק עצמי. פסיכולוגית טראומה, ג'ניפר מ. גומז, ד., עוזר פרופסור לפסיכולוגיה ומכון מריל פאלמר סקילמן לפיתוח ילדים ומשפחה (MPSI) באוניברסיטת וויין סטייט.

"א לפני כמה שנים, הביטוי 'קורא בשחור' נכנס לתודעת החברה. על פי וולוגר ומשפיע אוולין מהאינטרנט, 'קריאה בשחור' פירושה 'אני רק צריך יום מוצק כדי לאשר את האנושיות שלי לעצמי "בתוך כל האלימות הציבורית נגד השחורים", "מסביר ד"ר גומז. "היום אנו שוב מוצאים את עצמנו חיים בתקופה דומה של ייסורים גבוהים, ממיליוני הקיצוצים של עמית לעבודה שהעיר, ב חוסר אמון, שכאדם שחור אתה מדבר כל כך טוב שאנשים שחורים מקבלים מכות ונהרגים ברחובות ובבתים שלהם עם פְּטוֹר מִעוֹנֶשׁ."

"אף על פי שמציאות זו אפילו מבוגרת יותר מארה"ב עצמה, משקל העוולות, כולל מקרי מוות, יכול להגיע לרמה כל כך רעילה עד שדאגה לנפשנו, לרוחותינו, לנפשנו, למוחנו ולגופנו חייבת להיות עדיפות ", היא ממשיכה. "ימי בריאות הנפש הם אסטרטגיה כזו בתהליך הריפוי שלנו".

ברמה המעשית, ימי בריאות הנפש הללו נחוצים גם לפריון, מוסיף הפסיכיאטר קאלי ד. סיירוס, M.D., M.P.H., חברה מייסדת ב- Time'sUP בריאות. "אתה לא יכול לבצע עבודה בסביבה של כאוס - וזה מה שקורה - ואם אתה מרגיש לא בריא מבחינה נפשית, שכל אדם שחור מרגיש כרגע ללא קשר לאיך שהם נראים ", ד"ר סיירוס אומר.

קשורים: כיצד ניתן להיכנס לחברים השחורים ולעמיתים לעבודה

"בעולם האידיאלי, הבוסים היו מבהירים באופן יזום כי לכל אחד יכול להיות יום לבריאות הנפש (לא לייחד את Black אנשים), לסגור את המשרד ליום אחד, או אפילו רק להגיד שהם מבינים שאנשים לא יעבדו במיטבם ", ד"ר סיירוס. אומר.

גם אם המנהל שלך לא הגדיל להבהיר את המסר הזה, אל תתבייש לבקש את מה שאתה צריך. באשר למה לומר, ד"ר סיירוס ממליץ לקצר אותו: "'אני לא מרגיש טוב היום והייתי רוצה להזמין חולה' - כי תחושת חולה רגשית חשובה. או, 'אני לא יכול להיכנס בגלל סיבות אישיות.'"

"אני חושב שכרגע זה כל כך ברור שהעולם בוער - כך שצריך להתקשר מכל סיבה שהיא יתפרש כמתרחש. אז אני פחות מתביישת לבקש חופש השבוע יותר מתמיד ", היא מוסיפה.

ובכל זאת, חשוב להתייחס לכך שלא לכולם יש את היכולת לקחת יום לבריאות הנפש. "אנשים שעובדים במשרות לפי שעה עשויים להיות מפוטרים אם הם לוקחים יום חופש, או שפשוט לא יכולים להרשות לעצמם את אובדן השכר, במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 ברחבי העולם. אפילו עובדים שכירים אולי כבר ניצלו את ימי המחלה שלהם ", אומר ד"ר גומז.

אז מה אתה יכול לעשות אם לקחת יום לבריאות הנפש פשוט לא אפשרי? נסה למצוא שעה או שתיים של בריאות הנפש. "אנחנו יכולים להתאים יום לבריאות הנפש ליצירה קטנה יותר שעובדת עבורנו. כאשר אנו מסיימים את העבודה, אנו יכולים לקחת לעצמנו שעה לעיתון ", אומר ד"ר גומז. "או שאולי ביום חופש או כשאנחנו לא מצליחים לישון, אנחנו מתקשרים עם חבר קרוב ומדברים על סכנות העולם, כמו גם על הזיכרונות המשותפים והמשמחים שלנו מהילדות. לא משנה איך החיים שלנו נראים, אנחנו עדיין לוחצים בזמן לעצמנו ".

קשורים: חרדים? הנה הסיבה לכך שאסטרטגיות ההתמודדות שלך לפני המגיפה אינן פועלות

אם אתה במצב שבו אתה יכול לקחת פסק זמן זה, להלן כמה מהטיפים הטובים ביותר שיעזרו לך להגיש בקשת עבודה ליום בריאות הנפש - ולהרגיש בנוח יותר לעשות זאת.

זה נראה כמו טיפ ברור, אבל כרגע, אם אתה עצבני לגבי מה שאתה שואל, כל הכנה שעשית תגיע במצמד.

"חשוב להכין את מה שאתה הולך להגיד לפני שתפנה למשאבי אנוש או למפקח שלך", פעיל בריאות הנפש דיור ורגאסמציע. "חשוב להיות במחשבה שאתה ראוי ליום בריאות הנפש אם אתה המום. זה גם עוזר לנסח את הבקשה שלך כמשהו שיועיל לחברה. דוגמה יכולה להיות, 'רציתי לדון בלקיחת יום בריאות הנפש. מאז שעבדתי על הפרויקט הנוכחי שלנו, הרגשתי שהפרודוקטיביות שלי אינה ברמה שהייתי רוצה שהיא תהיה. לקיחת יום חופש תעזור לי להתרענן ולהשיג טוב יותר את המטרות שיש לי לתפקיד זה.'"

במילים פשוטות: בהירות היא המלך. "אני חושב שהצעד הראשון הוא להיות ברורים עם עצמך מדוע יש צורך ביום בריאות הנפש. האם זה תשישות, בעיות משפחתיות, שינויים [תרופות], חרדה וכו '? ברגע שאתה ברור למה אתה צריך את היום, קל יותר להעביר את זה לכוחות שיש ", ג'וליאן איפסאן, LCSW-C, מטפלת ב- המרכז לפסיכולוגיה של פרידריך, סיפר לְהִתְרוֹצֵץ. עם זאת, אסור לגרום לך להרגיש שאתה יש לחשוף פרטים שאתה מעדיף לשמור על אישי.

אם הרעיון לדבר על בריאות הנפש עם הבוס שלך גורם לך ללחץ רב יותר, אז תחסוך לעצמך קצת טרחה בכך שלא תהיה ספציפי. "חיוני להעריך אם החברה ותרבות העבודה שלך פתוחה לרעיון של ימי בריאות הנפש", הסביר איפסאן. "אם לשאול ולהסביר פרטים ייצור בסופו של דבר יותר מתח, עדיף לקחת יום מחלה ללא הסבר על צרכי בריאות הנפש".

קשורים: כיצד להשתמש במדיה חברתית מבלי לפגוע בבריאות הנפש שלך

"מרכך את מכת ההיעדרות שלך על ידי הכנסתו ללוח השנה מראש", אסטרטגיית הקריירה ומאמן השחיקה דנה קמפבל יעץ Brit.co.

למרות שהחששות שלך לשאול עשויים להיות מונעים יותר מרגשות, הבוס שלך סביר יותר לחשוב באופן מעשי. התקשר לחיזוק בעזרת עמיתיך לעבודה אם אתה זקוק להם כדי לאסוף את הרפיון בזמן שאתה בחוץ, והודיע ​​לבוס שלך בקרוב כדי שיוכלו לבנות מחדש במידת הצורך.

קשורים: מחלות נפש נמצאות בכל רחבי הטלוויזיה - הנה הסיבה לכך שזה לא תמיד דבר טוב

זה אולי נראה קל להיכנס לתיאור מפורט של מצב בריאותך הנפשי או להרגיש לחץ להסביר את בקשתך בפרטים ספציפיים, אבל אתה ממש לא צריך אם אתה לא רוצה. מייסד באנדו, ג'ן גוטץ 'ייעץ טוב וטוב להוביל בגישה מדעית אם אתה דואג לשמור על פרטי הבקשה שלך פרטיים.

"המוח הוא האיבר המסובך ביותר בגוף, ולכן הגיוני שכל מיני דברים עלולים לתקוע בכל הרמות", אמר גוטץ '. "זו הייתה הדרך בשבילי להסביר את זה לאנשים שבהם הם לא צריכים להבין איך זה מרגיש." אם מדברים על עצמות חשופות: החשוף המינימום שאתה אמור לצפות מהבוס שלך הוא שהם יכולים להזדהות איתך גם אם הם לא משתפים חוויה ספציפית של שלך. אחרי שאתה לוקח את כל המסלולים האלה ומבקש את יום בריאות הנפש שלך, התשובה שלהם צריכה להיות משהו בסגנון "נשמע טוב, תרגיש טוב יותר". זו גם לא חייבת להיות שיחה ממושכת סוֹף.