10 טעויות האימון הגדולות ביותר באינטרנט, על פי מאמנים

למרות שחדרי כושר מתחילים להיפתח מחדש, אימונים מקוונים בבית אינם הולכים לשום מקום. גם אם אתה חובב כושר ייעודי, אין להכחיש כי צמצום הנסיעות שלך למרחבים משותפים מפחית את הסיכון שלך לחלות ב- COVID-19.

למרבה המזל, יש הרבה מדהימים שיעורי הזרמה ו אפליקציות אימון לבחור מ. אבל בדיוק כמו כל סוג אחר של כלי אימון, זה לוקח קצת זמן ללמוד כיצד להשתמש במפגשים וירטואליים אלה כראוי - להגדיל את יעילותם ולהקטין את הסיכון לפציעה. קדימה, מאמנים ומדריכים מקוונים מובילים מסבירים מה הם רואים לרוב שהם משתבשים באימונים מקוונים - ומה לעשות במקום זאת.

קשורים: הטובים ביותר של 15 דקות אימונים באינטרנט

אם אתה עושה שיעור חי עם אפשרות להדליק את המצלמה שלך, אל תדלג לתת למאמן לראות אותך, אומר אינגריד קליי, מנחה ומאמן תכניות לימודים ב של בארי.

"כיבוי המצלמה מגביל את הגבול שבו אתה יכול לדחוף את עצמך", מסביר קליי. "ראשית, האחריות אינה קיימת. שנית, זה לא מאפשר למאמן לתקן את הטופס שלך ", היא אומרת. "אני גם רוצה לראות אותך לתת שבחים! אני מוצא ש- 'YASSS' או 'קבל את זה' עובר דרך ארוכה ומוסיף שיעול בצעד שלך להמשך היום. "

אזור אימון עמוס הוא דרך בטוחה לזרוק את המיקוד שלך במהלך האימון, אומר רייצ'ל וורן, FORWARD_ מרחב מדריך מאסטר. אין כמו לדרוך על צעצוע לכלב או על הלגו של הילד שלך באמצע הצדעה מהשמש שלך, נכון? "לפני האימון, הגדר את עצמך להצלחה", אומר וורן. "עדיף לפרק את החלל שלך ככל האפשר." 

"אימונים מקוונים מתוכנתים בדרך כלל להמונים ברמה בינונית", מציין קליי. אז אם אתה מתחיל, כדאי להוריד את העניינים. "הרבה פעמים מה שאני רואה קורה שהלקוחות יעשו אימון מקוון ויתייאשו כי הם מנסים לעשות זאת ללכת קשה מדי. " אם לאימון שלך יש מאמן חי, בקש שינויים לפני תחילת האימון, קליי מייעץ. אם השיעור מוקלט מראש, עשה כמיטב יכולתך לבחור אימון המתאים לרמה שלך. (לדוגמה, אם אתה חדש באימוני מעגלים או רק חזרה להתאמן לאחר נעילה, אל תבחר את האימון שכותרתו "מעגל מתקדם: זה יצית את השרירים שלך !!!")

כמו כן, אותו כלל חל על לקוחות מתקדמים. קליי ממליץ לבקש מהמאמן דרכים לעלות אם האפשרות קיימת, או פשוט להוסיף משקולות לאימון כדי להפוך אותו למאתגר יותר.

קשורים: 10 אימוני Ab קלים שאתה יכול לעשות בבית

"ההבדל הגדול ביותר בין אימון מקוון והזרמה לאימוני אישיות הוא שאין מומחה פיזית יש מי שיכול לצפות בך ולוודא שאתה מבצע את התרגילים כראוי כדי להפחית את הסיכון לפציעה ", מסבירה אליסה טאקר, AKT מאמן מאסטר.

כאשר אתה מתאמן בבית, אתה בסופו של דבר אחראי לוודא שלא תיפצע. אחת הדרכים לבדוק את הטופס שלך: "ביצוע האימונים המקוונים מול המראה יכול להיות מועיל כך שתוכל מבחינה ויזואלית בדוק את מיקום הגוף שלך וודא שאתה מקבל את האימון הבטוח והיעיל ביותר האפשרי, "טאקר אומר.

הרבה מתאמנים ביתיים אוהבים אימון מהיר ומיוזע. אך פעילות גופנית אינטנסיבית מדי לעיתים קרובות עלולה להקשות על גופך להתאושש כראוי. "אני אוהב אימונים בעצימות גבוהה ואימוני השפעה גבוהים יותר, אבל אני ממליץ לעשות אותם רק פעמיים בשבוע לכל היותר, תוך ערבוב באימוני סיבולת השפעה נמוכה יותר", אומר. רבקה קנדי, א פלטון מאמן דריכה מאסטר. "האריה צריך לנוח כדי לצוד." 

מלטף את הצוואר שלך להסתכל על המסך שלך הוא לא-לא גדול, אומר בריוני סמית ', א Alo Moves מַדְרִיך. אחת הדרכים להימנע מכך היא להשתמש ברמזים שמיעתיים ככל שתוכל. "בהתחלה אתה עשוי לצפות ולראות מה המדריך עושה, אך לאחר מכן הקפד להקשיב", מייעץ סמית. "יש כל כך הרבה מדריכים נהדרים בחוץ שנותנים רמזים נפלאים, וחשוב להקשיב וללמוד לפי שמיעה גם את הכיוון שהם נותנים ".

אסטרטגיה נוספת שיכולה לעזור: "הצב את המסך בפרופיל או ישירות מולך", ממליצות ארין פרנקל ואלכסנדרה דנציג, מייסדות JETSWEAT. "נסה למקם את עצמך כך שהגב שלך לעולם לא יהיה אל המסך. זה יעזור לך לשמור על היישור בכך שלא תצטרך לסובב את הראש יותר מדי כשאתה צריך לראות את ההדגמות. " 

"אימון כוח הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמות ושרירי העצמות שלך לכל החיים, לשפר את בריאות הלב ולפתח קשר חזק לגוף שלך", אומר קנדי. אבל הרבה אנשים מפחדים לנסות את זה בעצמם בבית, במיוחד אם הם חדשים יותר באימון משקולות. אם זה נשמע כמוך, דע שאימון משקל גוף וקליסטניקה (תת סוג של אימון משקל גוף) יכולים להיות יעילים במיוחד, אומר קנדי.

קשורים: אם אתה שונא לעשות אירובי, אתה יכול כנראה להפסיק

כדי לקבל את מלוא היתרונות, חשוב להישאר עם האימונים המקוונים שלך עד הסוף, אומרים פרנקל ודאנציג. “קל לכבות אותו ממש לפני המתיחה האחרונה או מדיטציה כי משהו קורא לך. אבל הדקות האחרונות יכולות לעזור לך להפיק כמה מהיתרונות החיוביים ביותר בהתאוששותך ולעזור לך לחזור ליום שלך. " 

"אני רואה שהרבה אנשים לא לובשים נעלי ספורט והולכים על גרביים או פשוט יחפים כשהם עושים אימונים אירוביים או בעלי השפעה גבוהה", אומרת מייגן רופ, מייסדת חברת הפסלים. "גם כשאתה מתאמן מהבית, אתה רוצה לוודא שאתה לובש נעליים תומכות לפעילות שאתה עושה."

קשורים: מאמנת סלבס מייגן גרופ משתפת את שגרת הבטן הקלה שלה, בכל מקום

ימי אימון גב אל גב ללא מנוחה בין לבין פירושם שאין מספיק זמן להתחדש, אומרת קורי ג'ורג ', הפנים של אימון F45. "תזמון ימי מנוחה הוא חיוני אם אתה רוצה לייעל את הביצועים והתוצאות שלך." מתאמנים ביתיים יכול להיתקל בבעיות כאשר הם נמנעים מעבודות ניידות, מתיחות ושיטות התאוששות, כגון קצף גִלגוּל. אם אינך בטוח היכן להתחיל, חפש שיעורים מקוונים עם הכותרת "התאוששות", "שיקום" ו/או "ניידות".