10 מאמני מיתוסים של כושר וירידה במשקל רוצים שתפסיק להאמין

הודות לתרבות הדיאטה, תעשיית הכושר מלאה במידע שגוי לגבי מה שנדרש כדי להיות בריא באמת. ועם הרבה חדרי כושר שעדיין סגורים (וכמה מתאמנים בוחרים שלא להשתמש בחדר כושר במקומות שבהם הם פתוחים), יותר אנשים מתמיד יוצרים אימונים משלהם, מנסים שיעורי כושר וירטואליים ומשתמשים בתוכניות אימון ביתיות לראשונה זְמַן. אך מכיוון שיש כל כך הרבה מסרים סותרים בחוץ, יכול להיות שקשה להבין אילו סוגי תרגילים יעבדו עבורך ויניבו את התוצאות שאתה מחפש.

לפני כן מתאמנים מומחים מתארים את מיתוסי הכושר הגדולים ביותר שהם נתקלים בהם עם לקוחותיהם וברשתות החברתיות. לאחר מכן, הם מסבירים את אמיתי עִסקָה.

קשורים: "מגיפת הפלוטון" ומה שהיא עושה לגוף שלך

רוב האנשים חושבים על שרירי בטן כאשר הם חושבים על הליבה שלהם. וזו אחת הסיבות לכך שחנקות, שמכוונות לשרירים האלה, הן תרגיל כל כך פופולרי.

"אתה תרגיש את שרירי ה"שישה חבילות" שלך-או את rectus abdominis שלך-תוך כדי התכווצויות, אבל כדי שיהיה לך ליבה חזקה, אתה צריך למקד גם לאלכסון שלך, לבטן רוחבית ולשרירי האגן, הירכיים והגב התחתון ", אומר. מייב מקוון, מאמן בכיר ב- פ.

כמה מהמועדפים של McEwen למיקוד כל הליבה כוללים תרגילי בטן עומדים, גשרים ולוחות ממוקדים בצורה. "מריחות עדיין מועילות אם הן מבוצעות כהלכה, אך לא תרגישו ותראו את התוצאות אם אינכם מאמנים גם את הליבה כולה", היא מוסיפה.

קשורים: טעויות האימון המקוונות הגדולות ביותר, על פי מאמנים

"הפחתת כתמים, במיוחד הפחתת שומן בבטן, היא אחד המיתוסים הגדולים ביותר בתעשיית הכושר", אומר מרגי קלג, מאמן אישי מוסמך ותזונאי ספורט מוסמך. לדוגמה, המיתוס הזה אומר שאם אתה עושה המון תרגילי שרירי בטן, אתה תאבד שומן מהבטן שלך, או אם תעשה הרבה תרגילי ירך פנימית, תוכל לצמצם את האזור הזה.

"אנחנו מאבדים שומן בגוף באזורים שונים במהירויות שונות, ולא משנה כמה ננסה, לא נוכל לשלוט באילו אזורים שומן הגוף יורד תחילה", אומר קלג. אז מה עליך לעשות אם אתה רוצה להתמקד בתחום ספציפי? עצתו של קלג: התחל תוכנית אימוני כוח והתעמלות אירובית. "התמקד בתנועות כמו סקוואט, זינוקות ושכיבות סמיכה, שמשתמשות בשרירים גדולים וקטנים יותר בגוף ונותנות לך יותר תמורה עבור הכסף שלך."

חלק מאישי הכושר מטיפים למנטליות ה"אין ימי חופש ". אבל מומחים אומרים שהתעמלות כל יום יכולה לגרום יותר נזק מתועלת.

זה יכול לקחת בין 24 ל -72 שעות עד שהגוף שלך יתקן מאימון - ואז "התקדמות" למעשה קורה, לדברי אמילי האצ'ינס, מאמנת אישית מוסמכת ומומחית לשיפור ביצועים עם תזונה RSP. "המשך להתאמן במהלך חלקי הזמן האלה, והסיכון שלך לפציעה או אימון יתר עולה. אם אתה אף פעם לא מחליף את השמן במכונית שלך, זה עומד לשרוף את המנוע. אותו דבר לגבי גוף האדם: אם לא תקדיש זמן לתקן ולנוח, הגוף שלך יאכזב אותך ".

קשורים: כיצד להקל על האימון מחדש, על פי מאמנים

"אני חושב שהמיתוס הזה נובע מהמושג של כמות על פני איכות", אומרת ריילי אודונל, מאמנת ב- חדר פיטינג. "אנשים חושבים שעשיה ארוכה יותר מניבה יותר תוצאות".

במילים אחרות, אתה לא צריך להקדיש שעה לאימון בכל פעם שאתה מתאמן. "אם יש לך רק 30 דקות, אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלהתאמן", אומר אודונל. "התמקד באיכות ובמאמץ שאתה נותן בזמן שאתה מתאמן, ותראה שינויים משמעותיים בסיבולת הלב וכלי הדם הכללית שלך ובבריאותך."

תוכניות אימון רבות מבטיחות שרירים ארוכים ורזים יותר. זה נפוץ במיוחד בעולם הכושר בעל השפעה נמוכה, הכולל פילאטיס, באר, יוגה ועוד.

"כולנו שונים - וזה בעצם דבר נפלא", אומרת הלן פלן, מייסדת סטודיו הלן פלן. למשל, פילאטיס מצוין לאריכות ימים, שיווי משקל, שליטה, ביטחון וניידות, אבל זה לא בהכרח הולכת לתת לך את הגוף שאנו מקשרים עם דוגמניות או רקדניות אם זו לא הנטייה הגנטית שלך, היא מסביר. "אני חושב שזה חשוב לדעת כי לאנשים מתחשק כישלונות אישיים כשהם משקיעים את העבודה ו'התוצאות 'לא מופיעות".

קשורים: המיתוס של 'קווים ארוכים ודקים'

"זהו אחד המיתוסים העתיקים ביותר בספר והפחות אהוב עלי", אומר אודונל. בדיוק כמו שאימון מסוים לא יגרום לך להיות "ארוך ורזה" אם אתה לא בנוי בצורה כזו, משקלים כבדים לא יגרמו לך לפתע.

"'בולקינג' כמו מפתח גוף או ספורטאי מקצועי הוא בלתי אפשרי ללא אימון ודיאטה קיצוניים וספציפיים", אומר אודונל. "הוספת משקלים כבדים יותר לאימונים שלך תביא רק יתרונות, כמו שמירה על שריר כפי שאתה מקבל מבוגר יותר, מגדיל את צפיפות העצם, משפר את חילוף החומרים ועוזר לך להרגיש חזק יותר בטוח."

כשאתה מסתכל על המסרים והשיווק סביב רוב תוכניות האימון, יש הרבה דיבורים על ירידה במשקל, "חיטוב" והורדת קילוגרמים. "כחברה, איננו רואים בגופים גדולים יותר אטרקטיביים, מסיבות גזעניות וסקסיסטיות רבות שהפעילים שוטפים יותר מכפי שיכולתי להסביר", אומר פלן. "בגלל זה, העיסוק בבריאות באמת הצטווה להיות על מרדף אחר רזון ורעיון מוגבל מאוד של יופי."

כמו... בריאות גופנית טובה יותר, בריאות נפשית טובה יותר, שינה טובה יותר, הו - והנאה! זו גם סיבה די משכנעת.

בנוסף, בריאות היא הרבה יותר מהגודל. "יכול להיות שהגוף 'החזק ביותר' והתזונה ה'נקיה ביותר 'ועדיין יהיו לך בעיות בריאות הנפש שמונעות ממך להרגיש הכי טוב שלך או לחוות בריאות".

יותר מכל, התנועה יכולה לשמש ככלי לשיפור חוויות חיוביות בגוף, אומר פלאן, במקום להרגיש שאנחנו צריכים להעניש את עצמנו או "לפצות על" האוכל שאנו אוכלים.

קשורים: מצטערים, אבל מזונות "לשיפור חילוף החומרים" הם דמה

"אחד המיתוסים הגדולים ביותר שמונעים מאנשים מאימוני כוח הוא שברגע שהם מפסיקים, השריר שלהם יהפוך לשומן", אומר קלג. "המיתוס הזה כנראה נובע מראיית ספורטאים לשעבר שהיו כשירים ושרירים ועכשיו נראים לא בכושר".

השרירים גדלים כאשר אתה מתאמן בכוח. כאשר אתה עוצר השרירים שלך הולכים וקטנים. זה פשוט כמו זה.

עם זאת, נראה כי אחת מהסיבות שהמיתוס הזה נכון היא שיש יותר מסת שריר שמגבירה את חילוף החומרים שלך. "כך שאדם שרירי מסוגל לאכול יותר קלוריות מבלי להשמין מאשר אדם מאותו מסגרת עם פחות שרירים", אומר קלג. כאשר השרירים שלך מצטמצמים, הצרכים הקלוריים שלך יורדים. "אם אדם עדיין אוכל באותה כמות, הוא יצבור שומן, וכך יתקבל הרושם שהשריר שלו הפך לשומן".

HIIT פופולרי להפליא, מה שגורם לאנשים לחשוב שהם צריכים לרסק בורפיז וגליומטרי בכל אימון. "תחושת התשישות וטפטוף הזיעה לאחר אימון נחשבה לדרך 'המוצלחת' ביותר לאימון", אומר מקוון.

"למרות שאין שום דבר רע בלדחוף את עצמך לגבולות שלך מדי פעם, אם אתה לא אם אתה משתמש בצורה נכונה ולא מאפשר לך זמן להתאושש, אתה עלול לגרום יותר נזק מתועלת ", אמר מקוון אומר. "העצה שלי היא שאנשים יתחילו להכניס לשגרה שלהם אימונים עם השפעה נמוכה וחזרות נמוכות יותר." לקצב איטי יותר ולתנועה מודעת יותר יכולים להיות יתרונות מתמשכים, היא מוסיפה. "כאשר אתה לוקח את הזמן להבין את המכניקה של גופך ומתחבר בתודעה, אתה יכול לשאת זאת מודעות איתך לא רק לאימונים אחרים, אלא לחיי היומיום שלך - ופחות חזרות יעשו יותר פְּגִיעָה."

הרבה אנשים מתמודדים עם בעיות ברכיים, במיוחד מאוחר יותר בחיים. במאמץ לסייע במניעת זאת, כמה מאמנים ואנשי מקצוע רפואיים מזהירים את לקוחותיהם ומטופליהם מפני פעילויות כמו ריצה וכריעה. זה עושה רושם שכריעה וריצה הם מטבעם רעים לברכיים שלך, וגורמים לאנשים רבים לדלג עליהם לגמרי.

אך ישנן תנועות שהגוף אינו מוכן להן, לדברי אלק הייד PT, DPT, CSCS, פיזיותרפיסט ביצועים ב בריאות ורווחה מורכבים. אנשים מדי פעם סובלים מכאבי ברכיים אם הם רצים מהר מדי, או אם הם כופפים כבדים מדי מהר מדי, אך אף אחת מהפעילות הגופנית אינה גורמת לבעיות ברכיים, אומר הייד.

למעשה, הייד אומר שבכל פעם שמישהו קובע בגדול שאף אחד לא צריך לבצע תרגיל מסוים, זה חכם להיות זהיר. כמובן שאם תרגיל גורם לכאבים, זהו סימן לעצור ולהחזיר את הדברים לאחור - אך אין דבר כזה תרגיל "רע" לכולם.